8 steg som kan hjälpa till att förlåta brottet
Förhållande / / December 19, 2019
Välja förlåtelse, vi befria oss från lidande, som upprepade gånger föra tillbaka minnen av obehagliga stunder.
M. L. Steadman "Ljus i havet"Du måste bara bara bara en gång. Ett hat behov av att mata hela tiden, varje dag. Du måste hela tiden komma ihåg alla dåliga saker som hade skett.
Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., som bedriver studier av processen för förlåtelse, erbjuda split T. W. Baskin, R. D. Enright.Åtta viktigaste när förlåtande. sina åtta steg. Trots att situationerna är olika, och var och en på sitt eget sätt att förlåta, kommer denna strategi att bidra till att förlåta, eller åtminstone att lokalisera oöverstigligt hinderMed vilka Robert Enright rekommenderar att du kontaktar en psykolog.
1. samtals brottslingar
Gör en lista över personer som har berört dig så mycket som kräver förlåtelse.
Bedöm på en skala den smärta de har orsakat dig, där enheten - en liten smärta, men ändå tillräckligt för att flyta i minnet och orsaka negativa känslor; dussin - action så skadlig att du tycker att det är svårt att ens tänka på dem.
Börja med den person som har den lägsta poängen.
2. Analysera brottet
Välj ett specifikt beteende som den person du kränkt. Analysera hur denna åtgärd påverkar ditt liv. Fråga dig själv dessa frågor:
- Vad är psykisk skada de har orsakat?
- Vad är de fysiska skadorna har orsakat?
- Jag blev mindre förtroende människor?
- Jag blev besviken på människor?
Inse att det som hände inte var normalt. Tillåt dig själv att känna negativ, vilket kommer att visas i analysen.
3. Bestäm
När du är klar, fatta beslut om att förlåta.
Lösningen kommer att innehålla en aktiv handling från din sida - en akt av barmhärtighet mot den person som skadar dig. Genom förlåtande, vi medvetet minska förbittring, ersätta den med vänlighet, Respekt, generositet, eller ens kärlek.
Det är viktigt att förlåtelse inte inkluderar motivering gärningsmannen agera. Glöm inte om rättvisa och blunda för dess brott.
En annan viktig punkt. Att förlåta betyder inte att förena. Avstämning - en förhandlingsstrategi, genom vilken båda parter (förövare och offer) kommer till ömsesidigt förtroende. Du kan inte förenas med mannen, men ändå förlåta honom.
4. Sätt dig i stället för gärningsmannen
Försök att besvara följande frågor om din gärningsmannen
- Vad var hans liv, när han växte upp?
- Vilka svårigheter har varit i sitt liv på den tiden, då han skada dig?
- Varifrån han lider så mycket att skada dig?
Svaren på dessa frågor är inte avsedda att vara en motivering för gärningsmannen. Bara inse att gärningsmannen - en utsatt person.
Att förstå varför människor agerar destruktivt också hjälper till att hitta effektivare sätt att förhindra liknande åtgärder i framtiden.
5. titta noga
Var lyhörd för deras känslor.
Missa inte det ögonblick då du känner den minsta sympati för gärningsmannen. Kanske den här mannen var förvirrad, fel, eller hade blivit lurad. Det är möjligt att han beklagar djupt vad han har gjort.
Funderar gärningsmannen, att märka hur ändra dina känslor till den.
6. Låt inte din smärta till andra
När vi sårade känslomässigt, tenderar man att ventilera sin smärta på andra.
Försök att medvetet lida smärta som känns. Försök inte att kasta den till någon annan. Till exempel gärningsmannen, eller om inget povinnogo person som kommer att vara bredvid dig i en svår stund.
Uppmärksamma denna viktiga punkt, för att inte förmedla en negativ andra.
7. begåvad med gärningsmannen
Tänk på något som du kan ge gärningsmannen.
Förlåtelse - agera nåd: Du vara snäll mot någon som inte har varit snäll mot dig. Det kan vara ett leende, ett återvändande samtal eller ett brev, ett vänligt ord om gärningsmannen i samtal med andra, ut i sociala nätverk.
Men alltid komma ihåg om deras säkerhet. Om goodwill kan agera igen för att sätta dig i en utsatt position, hitta ett annat sätt att uttrycka positiva känslor. Till exempel kan du göra en post i sin dagbok, eller att delta i meditation förlåtelse.
8. Vänd klagomål till en positiv upplevelse
Försök att hitta mening och syfte i vad du fick utstå.
Många människor blir känslig och omtänksam mot andra, ha upplevt sin egen skada, och förstå varför du behöver för att hjälpa andra - de som lider.
Korrekt uppfatta orättvisa, så kan du bli en person som kommer att förhindra framtida orättvisor och göra världen bättre.
Nästa gång du gå tillbaka till listan, och förlåta varje gärningsmannen med lägst betyg. Klättra upp tills du förlåter den allvarligaste gärningsmannen - det som du har lidit mest.
Så du kan vara generös man.