Hur kan man hantera jetlag på långa flygningar

Man drabbas av allvarlig stress på grund av den snabba förändringen av tidszoner. Skillnaden i ett eller två - inget mer, men tre eller fler effekt är mycket starkare.

jetlag - en av de mest obehagliga sidorna av långväga resor. Detta ord kallas misslyckande av de naturliga rytmer i kroppen på grund av att korsa flera tidszoner. Ofta är det inte lätt att anpassa sig till.

Så erfarenheten att övervinna motgångar har Dovgopol Denis, entreprenör och organisatör av Startup Crash Test. Efter yrke han 2005 för att klara av skillnaden i tidszoner 6-10. Råd att spendera dagar på anpassning av Dennis kan inte. Här är några av dess rekommendationer.

1. Ett par dagar före flygningen, försöka sova så lite som möjligt. Ta själv arbetar och arbetsuppgifter så att dessa två dagar av sömn tog mindre än fem timmar.

2. Den resulterande trötthet gör det möjligt att fånga upp sömn på planet. Så att kroppen snabbt anpassa sig till den nya rytmen.

3. ingen kaffe under flygningen! Detta är ännu mer stötar. När du dig till din destination, kan du dricka en kopp eller två - som ett njutningsmedel.

4. Ta dina biljetter så att anländer mellan middagstid och solnedgång. Vi måste se på solnedgången. Eftersom kroppen förstår att det var kväll. Ankomst tidigt på morgonen, lämnar liten chans att gå till sängs vid en normal tid. Efter solnedgången, inte kroppen inte orientera tiden. Skillnaden i pris är motiverat för sådana flygningar.

5. Det är viktigt att inte gå till sängs före 10:00. Om du vaknade upp innan 07:00, gör dig själv Dospat ytterligare en timme eller två.

6. Den farligaste perioden, oberoende av tidsförskjutning - 4-6 PM. Vid denna tid särskilt hög risk att somna och vakna upp på 2:00. I detta intervall bör vara mycket försiktig när du kör och inte bättre att schemalägga möten.

7. Om du har identifierat en farlig tid för dig själv, det finns två bra sätt att ta den. Den första - poolen eller på stranden: 30-40 minuter i vatten ger en god tillgång på energi till kvällen. Den andra - en promenad. Den kraftiga takt, i en halv park, en timme och.

8. Frukt kan också stödja under denna period.

9. Om allt annat misslyckas - på apotek har melatonin, en regulator av livet rytm. Tas vid sänggåendet och ett par dagar leder till livet. Bättre lite hormon, än en hel del stress. Men detta är ett extremfall.

Och en punkt som skall beaktas. Som regel flygningen till öst upplevt värre än i västvärlden. Tänd du reser.

se även

• Hur man förbereder dig själv och din smartphone till en lång flygning →
• Hur man inte skada hälsa under en flygning, →
• 16 sätt att göra långa flygningar roligare →