12 tecken på att du behöver lägga till mer fett till din diet

Alltför många människor lider av fetma problem. Dessa människor i hopp om att gå ner i vikt sitter på en strikt diet och uteslutas från kosten alla feta livsmedel. Och ändå - jag slår vad om - de har aldrig tänkt på det faktum att användningen av en otillräcklig mängd fett kan vara ett annat problem.

Det faktum att fetter har ett dåligt rykte, och så många försöker att helt eliminera dem från din kost. Andra använder helt enkelt "fel" slags fett som orsakar hälsoproblem: hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol.

Men om "dåliga" fetter (mättade fetter och transfetter) har en negativ inverkan på din hälsa, enkelomättade och fleromättade fetter, tvärtom, är användbart om du vet när du ska sluta, naturligtvis.

Kan inte ignorera de essentiella fettsyrorna (EFA) såsom omega-3, som till stor del hjälpa vår kropp, som börjar med att minska inflammation och förhindra utvecklingen av efterbehandling demens.

Således är den viktigaste frågan: på vilka grunder kan vi avgöra om det finns tillräckligt med fett i kosten? Undersök följande lista: om de matchar, du har tid att se över sina menyer.

1. Du har torr hud

Om du lider av torr, kliande eller fjällande hud, försök att äta mer olivolja, nötter och avokado. De kommer att ge din kropp med fettsyror, som är nödvändiga för talgkörtlar, hudens naturliga fuktkrämer.

Varningssystemet (omega-3 och omega-6), som kommer in i kroppen med mat, hälsa stöd cellmembranet och möjliggör produktion av lipider. Lipider inte tillåter vatten att avdunsta genom huden, hålla den återfuktad. Därför är det viktigt att få nog av NLC.

2008 utfördes ett experimentUtformade för att ta reda på hur nattljusolja (källa till omega-6) påverkar människor med atopiskt eksem. Efter fem månader i 96% av patienterna som behandlats med olja, har märkbar förbättring i torr hud observerats.

2. Har du ofta arg och bli deprimerad

Intressant att omega-3 och andra fettsyror hjälp motstå utvecklingen av depression. Om ditt humör rasade, försök att äta fet fisk eller linfrö - tar inte mycket tid, och du kommer att känna skillnaden.

norska forskare forskatI som tog ca 22 tusen människor del. Som ett resultat fann man att sannolikheten för depression hos personer som regelbundet konsumerar fiskolja (rik på omega-3), minus 30%.

Detta är inte den enda studie som bekräftar de positiva effekterna av fett på den psykiska hälsan. det finns andraSom visar att bristen på omega-3 har en negativ inverkan på psyket. Så forskarna funnit att ökningen av andelen kost omega-3 påverkar patientens depression snarare än att ta emot antidepressiva medel.

Men bristen på essentiella fettsyror leder ofta till överdriven impulsivitet, aggression, cynism och ilska.

3. Du får snabbt trött

Om du bränner ut före klockan tre på eftermiddagen, eller om du tycker det är svårt med tanke på ökningen av sängen på morgonen, kanske i din kropp låga energinivåer. Bränsle för kroppen är proteiner, fetter och kolhydrater. I det här fallet, fett - är den huvudsakliga källan till energi.

Hälsosamma fetter sakta ner absorptionen av kolhydrater som kommer in i kroppen via livsmedel. Detta minimerar ökningar i blodsocker när vi tar mat rik på snabba kolhydrater (vitt bröd, pasta).

Den kraftiga hoppa socker tillsammans med tidvatten krafter. Men när blodsockret börjar sjunka (och det händer mycket snabbt), känslan av glädje ersättas med ett tillstånd av trötthet, letargi och sömnighet.

Försök lägga till en matsked kokosolja till kaffet, och du kommer att se hur det kommer att lägga dig energi och livlighet.

4. Du är ständigt hungrig

Om du känner en mullrande i magen, när det inte gått ännu, och timmar efter den sista måltiden, är det ett tecken på att din kropp kan sakna fett.

forskning Det visar det faktum att om man tar även små mängder av kostfetter kan tillfredsställa din hunger och minska din aptit. Samma studier har visat att vissa typer av fett mättade bättre.

Livsmedel rika på fleromättade fetter (fet fisk, valnötter), och mättade fettsyror (smör, smält olja, ister), mera tillfredsställande än livsmedel som innehåller enkelomättade fetter (avokado, olivolja, jordnötsolja).

Ändå är det inte rekommenderat att undvika hälsoproblem som härrör från mättat fett mer än 7% av det dagliga kaloriintaget.

Du kan lägga till skivor av avokado smörgåsar och häll olivolja sallader. I de flesta fall kommer detta att vara tillräckligt.

5. Dig hela tiden kallt

Hört hur mager människor klagar på att de är kalla? Eller som människor lider av övervikt, när sommaren kommer? Detta beror på att kostfetter är inblandade i regleringen av kroppstemperaturen. Underhudsfett person behöver för att behålla värmen i kroppen.

Vidare skyddar subkutant fett kroppen från den kraftiga temperaturfall. I sådana fall, fettdepåer producerar värme, som ökar temperaturen hos hela kroppen.

Naturligtvis, det finns en stor skillnad mellan skadligt fett i buken och ett tunt skikt av subkutant fett, som är användbara för organismen.

6. Du ofta inte kan koncentrera

En stor koncentration av omega-3 är karakteristisk för hjärnan, så att dessa fettsyror anses vara avgörande för alla högre mentala funktioner (minne, tänkande, tal).

Med andra ord, om du glömmer ofta om möten, evenemang och födelsedag av en älskad, du kanske vill ompröva din kost. Och ju tidigare du börjar bry sig om förekomsten av bra fetter i kosten, desto mer kommer att få resultat tidigare.

Förresten, NLC hjälp bekämpa Attention Deficit och hyperaktivitet hos barn i förskoleåldern.

7. Du kan inte gå ner i vikt

Denna punkt kanske låter ologiskt, men jag ska förklara.

Om du tar bort all fett från kosten, kommer kroppen att tvingas att kompensera för sin brist på andra näringsämnen: kolhydrater och proteiner.

Och det är ingen hemlighet att för att driva bort den extra vikt måste du äta färre kolhydrater. Det visar sig att öka andelen fett i kosten minskar du kroppens behov av kolhydrater. Utan kolhydrater, vilka är bränslet, kommer kroppen att ha för att ta emot energi genom att bränna fettreserver.

Räkna ett gram fett släpper nio kalorier, medan kolhydrater och proteiner - fyra. Detta innebär att en handfull valnötter kommer att debitera dig mer energi än ett par kakor med socker.

8. Du har ögonproblem

Synproblem kan vara ett tecken på att kroppen är inte tillräckligt fettsyror. Omega-3 fettsyror skyddar ögonen från åldersrelaterad makuladegeneration och glaukom övertryck.

Relaterad makuladegeneration - den vanligaste orsaken till synnedsättning. studieSom varade i 12 år, fann att människor som konsumerar omega-3 i en tillräcklig mängd för att 30% mindre risk att utveckla macular degeneration.

Men en kost rik på skadliga transfetter, däremot främjar utvecklingen av makuladegeneration. Därför, om du har ögonproblem, kassera ofta äta stekt kyckling, kex och godis.

Det är också visat att NLC bistå vid behandling av glaukom, en annan vanlig orsak till synförlust.

9. Du har stela leder

Om du är en idrottsman och lider av artrit eller bara ömma leder dig, bör du ägna stor uppmärksamhet åt att se till att din kost innehåller en tillräcklig mängd fett.

Äta bara "bra" fett, och undvika "dåliga", kommer du att minska risken för inflammation i hela kroppen. Detta kan hjälpa dig i kampen mot artrit.

Vilka livsmedel innehåller "bra" fett? I olivolja, lax, sill, sardiner, valnötter.

Dessutom omega-3 minskar "hårdhet" i lederna på morgonen och förbättrar blodcirkulationen under träning.

Naturligtvis, fett - en mycket hög kalori mat, så vet åtgärden.

10. Du har högt kolesterol

Det är känt att en hög nivå av "dåliga" kolesterolet (LDL, lipoproteiner med låg densitet) ökar risken för hjärtsjukdom. Men visste du att helt enkelt minska nivån av "onda" kolesterolet mer nog? Det bör också arbeta för att öka graden av "goda" kolesterolet - HDL, high-density lipoprotein.

Om nivån av "goda" kolesterolet i kroppen är lägre än normalt, försök att äta mer hälsosamma fetter. "Bra" fett "goda" kolesterolet. Inte alltför svårt att komma ihåg, är det inte?

hur forskare sägerKonsumtion av fet fisk (lax, sardiner, sill och makrill) flera gånger i veckan kommer att dramatiskt öka graden av "goda" kolesterolet. Om du inte gillar eller inte kan äta så mycket fisk, dricka fiskleverolja. Han kommer att utföra samma jobb, bara behöver mer tid.

11. Du snabbt tröttnar på offentliga platser

Om du blir irriterad och snabbt tröttnar på arenor, barer och andra platser där många människor, kan det vara den så kallade sensorisk överbelastning. Försök att lägga till kosten mer omega-3, och du kommer att se hur saker och ting kommer att förändras.

Under 2009, forskare hittadeAtt omega-3 fetter hjälpa djur undviker sensorisk överbelastning. Möss utsattes för ökande buller. Gnagare som fått en tillräcklig mängd av omega-3, förblev lugn, medan de andra chockades kraftigt buller.

Vetenskapen säger oss att minskningen i koncentrationen av omega-3 i hjärnan leder till en försämring av mentala förmågor. Om du är huvudet, jag rekommenderar att du följer förekomsten av fett i din dagliga kost.

12. du beriberi

Kanske varje person har perioder då det verkar som om batteriet dräneras (apati, inte vill göra, sömnighet). Det förknippas ofta med brist på vitaminer. Men det verkliga problemet kan vara att kroppen inte absorberar (ingen ritar) dessa vitaminer.

Du har inte tillräckligt med vitamin A, D, E och K? I själva verket kan du bara missar en liten mängd fett utan dem listad vitaminer inte absorberas.

Användningen av naturliga kokosolja - ett bra sätt att vara säker på att du får maximal nytta vitaminer tas. Och ja, kokosolja - det är mättat fett. Men det är den enda produkt som är ett undantag från regeln.

Kokosolja förbättrar upptaget av antioxidanter och andra näringsämnen och klara denna uppgift bättre än andra fetter.

slutsats

För att hitta en balans - en förutsättning för användning av fetter i kosten. Se till att din kost innehåller en tillräcklig mängd av enkelomättade och fleromättade fetter, särskilt omega-3 samt en liten mängd mättat fett. Din kropp behöver det.