15 recept enkla och kompakta snacks högt i protein

Om du strävar efter att en vacker kropp, lättnad figur, muskulös torso, bör det förstås att det slutliga resultatet beror på hur du slipar bort på träning och en diet praxis. I denna artikel kommer vi att prata om kost. Och ordet "mat" menar vi livsmedel som innehåller mycket protein, eftersom protein - byggstenarna för muskel. Ingen protein - inga muskler.

Problemet är att protein livsmedel är ofta inte till hands när du behöver det. Som ett resultat, inte kroppen inte får den nödvändiga graden av protein i slutet av dagen, och herkules ansträngningar i utbildning, är förgäves.

För att säkerställa att din träning inte gått förgäves, har vi förberett för dig så mycket som 15 olika recept för snacks innehåller mycket protein. Deras egenhet är att de är snabba att förbereda, kompakt (du kan ta dem med dig), och ingredienserna är lätta att hitta i någon stormarknad.

1. Frukt med ostmassa

Blanda en halv kopp keso och en halv kopp din favorit frukt. Du vet inte vad du ska välja frukt? Försök lägga bananer, blåbär eller vattenmelon. De tillhör listan över produkter med stämpel "super" för alla människor aktivt deltar i idrott.

2. blandning av nötter

Ät en handfull nötter - det är ett enkelt sätt att få en god dos av protein. Varför lätt? Paket av nötter är lätt att hitta i någon stormarknad. Att diversifiera ett mellanmål, kan du lägga till nötter till torkad frukt: det kommer att ge skålen en söt smak. Vilka är nötterna innehåller mer protein? Mandel och pistagenötter.

3. pumpafrön

Rostade pumpafrön - är en av de mest prisvärda sätt att förse kroppen proteiner. En halv kopp pumpafrön innehåller ca 14 gram protein, vilket gör dem ett bra mellanmål för idrottare. Hitta förpackning av färdiglagat solrosfrön kan vara i dagligvaruhandeln.

4. kokt ägg

Ägg - det är billigt och ett bra sätt att få en hälsosam dos av protein. Koka ägg från skalet till rena, packad i en behållare och fortsätta arbetet. Du vill diversifiera måltid? Skär äggen i skivor och lägg på brödet.

5. NÖTOLJA

Försök med följande recept. Ta en pinne av selleri, skär den på längden i två delar. Spread jordnötssmör (en matsked per halv) och sätta på toppen av hela mandlar eller russin. Om du inte gillar selleri, klippa ut kärnan och fylla fördjupningen apple jordnötssmör.

6. proteinshake

Recept på protein shakes mycket. Vi kommer att informera dig en av de mest utsökta och lätt att tillaga. Ta en skopa vaniljvassleprotein, ett glas apelsinjuice och en kopp av is. Blanda allt i en mixer för att få en cocktail.

7. banana shake

Blanda i mixer medium banan, en matsked jordnötssmör, chokladmjölk kopp och en kopp av is. Du kommer att ha en drink med en hög halt av protein.

8. Smoothies av sojamjölk

Om komjölk innefattar ett rikt spektrum av näringsämnen, såsom kalcium, vitamin A, sojabönor segrar i andra kategorier: D-vitamin, järn. Och viktigast av allt, dessa typer av mjölk är nästan lika proteininnehåll. Försök att blanda en kopp sojamjölk med en kopp frysta blåbär eller hallon (att lägga fiber och antioxidanter). Det gör en stor smoothie.

9. Snack med ost och mandel

Förbered dig en liten platta med ost pinnar (eller två skivor ost), två hela korn cookies (eller skivor bröd) och några rostade mandlar. Vad är inte lätt mellanmål mat, rik på protein?

10. Jordnötssmör med banan

Enligt den ursprungliga receptet bör ta en riskaka eller en bit av ris tårta, men i andra hand lämplig toast av fullkornsbröd. Sprid det två matskedar jordnötssmör och tillsätt några skivor banan. För att förbättra närings rätter, strö allt mer och kanel.

11. chokladmjölk

Chokladmjölk - detta är en utmärkt källa av högkvalitativt protein (särskilt efter träning). Av denna anledning, inte vara lat för att bära en liten förpackning av drycken vid situationer där kroppen behöver ett snabbt mellanmål. Och ja, köpa mjölk med låg sockerhalt.

12. lins

Linser - en stor böna produkt, rik på protein. En kopp linser innehåller ca 22 gram protein och bara 300 kalorier. I webb en hel del recept med linser, väljer de som är bäst för dig.

13. Druvor och ost

Skär små kvadrat cheddarost skivor ca 5 mm tjock, skölj druvor. Tryck ost på tandpetare varvas med druvor. Njut. I 100 g cheddarost innehåller 28,5 gram protein. Tillsammans med druvorna är en välsmakande mellanmål.

14. Havregryn med choklad

En annan recept för ett bra mellanmål. Placera en behållare med ett lock halv kopp havregryn kopp vegetabilisk mjölk (mandel, ris, kokos, sesam, linfrö, eller någon annan), tre matskedar av choklad protein och en handfull valnötter nötter. Låt blandningen stå över natten i kylskåp före användning. Du kan lägga till hackad banan för att ge skålen en söt smak.

15. Muffins med blåbär och linfrön

Vi tror inte att du kan laga muffins på morgonen? Blanda i en plastbehållare, en fjärdedel kopp havregryn snabbmat, en fjärdedel kopp frysta blåbär, en tesked bakpulver, två matskedar linfrön, två teskedar kanel, en tesked olivolja, två äggvitor, strö över socker och naturliga sötningsmedel. Laga mat i en mikrovågsugn vid maximal effekt på 50-60 sekunder. Njut när hungriga.