30 idéer för en ljus sommar snack

blåbär

200 gram av blåbär - det är 88 kalorier och mer vitaminer K och C, fiber- och antocyaniner, som förhindrar utvecklingen av cancer. Dessutom är dessa bär funnit ämnen som skyddar kroppen mot infektioner i urinvägarna. I allmänhet, äta en handfull blåbär eller bara göra smoothies med yoghurt och valnötter.

Grekisk yoghurt med hallon

Ta en halv kopp grekisk yoghurt och en tredjedel av en kopp färska hallon. Yoghurt ger proteiner och hallon - fiber. Och som en bonus du får ca 150 mg kalcium.

frysta druvor

Håll i fryspåse av druvor, att alltid ha till hands en användbar kalorifattig behandla. Frysning fråntar inte mikronäringsämnen bär. Plus kallt uppfriskande druvor bättre än glass eller läsk.

ägg

Den hårdkokt ägg genomsnittlig storlek av mindre än 100 kcal, men en hel del vitaminer B, D och kolin som är användbart för minnet. Och även ett ägg - en källa till hälsosamma fetter och proteiner, men eftersom det uppfyller hunger under en lång tid.

mandlar

Dessa muttrar ingår ofta i olika listor av användbara produkter. Och det finns flera skäl: Mandel är rika på fibrer och vitamin E och samtidigt inte är för hög i kalorier (jämfört med motsvarigheter). I 12-13 liten sak lite mindre än 100 kalorier, men de uppfyller hunger för länge.

Kex med avokado

Avokado är många användbara för enkelomättat hjärta fettsyror och kalium. Sprid två matskedar puré av frukten under några fullkorn kex. All den lätta bett redo.

vattenmelon

Det har många fördelar: låg kalori (90 kalorier per 300 gram), en hög lykopen innehåll (pigmentvarnings cancer) och vatten, som är så nödvändigt på sommaren.

Gurka och tapenade

Vill du ha något exotiskt? Blanda i en mixer av oliver, ansjovis, kapris och olivolja - tapenade redo. Skär i strimlor liten gurka och Macao till mixen. Denna provensalska mellanmål en hel del hälsosamma fetter och vatten.

Grön shawarma med tofu

Snack och kan vara en hel måltid. Wrap i 100 g blad sallad tofu, ett par av körsbärstomater och lite grönska - vända svaga utförande shaurmy rika vegetabiliska proteiner.

körsbär

Detta bär - en källa till vitamin A och C, kalium, fiber, och kvercetin. 100 kalorier - det är en hel kopp nöje.

ost

Portion är 100 kcal beror på vilken typ av ost. Men i alla fall, är detta mellanmål rik på kalcium och protein.

Sallad med tonfisk

Blanda lite tonfisk med kinakål eller sallad, add salsa - rika protein och fiber lätt sallad redo.

tomat

Även i en stor tomat mycket få kalorier. Skär den i små bitar, strö över salt och svartpeppar och ringla över olja. I ett sådant mellanmål rik på vitamin C, antioxidanter och vatten.

Ice cappuccino

Kallt kaffe med mjölk inte innehåller alltför många kalorier om du inte lägga socker till den. I vilket fall som helst, om du älskar denna dryck, inte missa chansen att njuta av sin gamla version.

mörk choklad

Ett par skivor av choklad med hög halt av kakao kan kallas kalorifattig mellanmål. Denna delikatess är ganska användbart: det minskar blodtryck och kolesterol, friskar och förbättrar hjärnans funktion och samtidigt accelererar metabolism.

popcorn

Popcorn är inte för många kalorier. Du kan äta 2-3 koppar, och fortfarande kan inte gå längre än 100 kcal. Och polyfenoler som finns i popcorn kommer att skydda dig från fria radikaler.

fryst yoghurt

Dietary version av glass, som blir mer och mer populärt för varje år. du får kock själv i speciella formar.

Hummus och selleri

Krispig selleri och ånga matskedar hummus - en källa till vegetabiliskt protein, fibrer och mineraler.

Iste masala

Och här är en annan version av en sommardrink. 150 ml mjölk och 50 ml vatten till en koka, tillsätt svart te, kryddor (kardemumma, kanel, ingefära, muskot, kryddnejlika, peppar). Låt svalna och tillsätt is.

grapefrukt

Grapefrukt smak dämpar hunger, vatten, uppfriskande och C-vitamin förbättrar hud och hår.

slaw

Chop kål och morötter, strö över risvinäger. Denna kombination är rik på vitaminer och mineraler samtidigt som låg i kalorier.

räkor

I en medelstor räkor endast 7 kalorier så att du kan äta ett dussin med tomatsås. Dessa kräftdjur mycket protein, vitamin B12 och selen.

gazpacho

Tomater, gurka, paprika, lök - en traditionell spansk soppa är rik på näringsämnen, men nizkokalorien.

melon soppa

Om gazpacho du inte gillar, det finns en annan sommar soppa - melon. Blanda i en mixer kopp melon, skiva av avokado och mynta - få en lätt, frisk, rik på vitamin A snack.

sockerärtor

Färska gröna ärtor innehåller mycket vitaminer, mineraler och fibrer. Dessutom är det så roligt att komma ur skida - som barn.

Hallon och valnötter

Ett par valnötter och ¾ kopp hallon - är 6 gram fibrer och essentiella fettsyror omega-3. En läcker mellanmål som kommer att tillfredsställa hunger under en lång tid.

yam

Sötpotatis innehåller mycket betakaroten, magnesium och hälsosamma kolhydrater. Bara strö kokta tuber vinäger och olivolja och njuta.

frukt is

På hyllorna fulla av färdiga desserter, men varför du behöver så mycket socker? Gör din egen frukt is, och med samma kalorier du får mycket mer vitaminer.

mango

100 kcal mango - är 3 gram fett, 77% av det dagliga värdet av vitamin A och vitamin C dagliga intaget Detta är ett mellanmål kommer att bli mycket glad immunförsvar, hud och ögon.

quinoa Salad

En halv kopp quinoa, lite persilja och citronjuice - ett enkelt recept för en enkel och samtidigt, hög proteinhalt mellanmål.