4 myter om kost, på grund av vilka du kan inte gå ner i vikt
Mat / / December 19, 2019
Det finns många myter om när du behöver äta för att gå ner i vikt, men en del av dessa regler inte hjälp att gå ner i vikt. Och även om de verkade hjälpa, är detta inte sker av de skäl som du tror.
1. Frukost - den viktigaste måltiden
För år, alla, särskilt företag som producerar spannmål och flingor, utropat fördelarna med frukost. Det förutsätts att det hjälper inte att äta för mycket, börjar vår ämnesomsättning och allmänt löser alla problem med vikten.
Men här är haken: de flesta studier om fördelarna med frukost ganska partisk. En artikel publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition"Tron bortom bevis: att använda den föreslagna effekten av frukost på fetma för att visa 2 metoder som snedvrider vetenskapliga bevis., Bekräftade att de flesta studier om sambandet missade frukost och övervikt genomfördes med det enda syftet att upptäcka att samma länk.
Dessutom har vissa av dessa studier har finansierats av livsmedelsindustrinMåltid frekvens och energibalans.Inklusive spannmålsproducenter som är intresserade av oss att köpa deras produkter.
slutsats: äta frukost eller äta - ditt företag. Huvudsaken är att det är och hur mycket du äter, och vilken typ av livsstil leder.
2. Du måste äta små måltider varje 2-3 timmar
Man tror att den stöder sig rätten metabolism. Detta är dock inte sant. Små portioner har ingen effekt på ämnesomsättningen. Det finns människor som äter mer, det hungrigare du blir. Som ett resultat, de förbrukar i små portioner ännu mer kalorier än om de åt tre gånger om dagen, men om och om igen.
Å andra sidan, vissa människor är psykologiskt lättare om de inte behöver begränsa sig till två eller tre måltider, särskilt om kost som ges till dem hårt. Detta schema hjälper inte att äta för mycket på kvällen.
slutsats: Som nämnts i studien, som publicerades i "British Journal of Clinical Nutrition"Effekten av frukost Type på Totalt dagliga energiintaget och Body Mass Index: Resultat från tredje National Health and Nutrition Examination Survey.Bearbetar All kropp kalorier oavsett om de kommer från tre stora portioner eller sex små. Täta mat tekniker hjälper helt enkelt reglera aptiten.
3. Du måste äta direkt efter träning
Bland fans av tyngdlyftning är av den uppfattningen att inom en timmes motion är det nödvändigt att fylla på leveranser av energi eller proteinshake kolhydraterAnnars allt arbete i gymmet kommer att gå ner i avloppet. Inte alla säker på detta, men de flesta i alla fall försöker äta.
Lyckligtvis har en studie publicerad i "Journal of International Society of Sports Nutrition", klar denna frågaNäringsämnen timing revisited: finns det en post-övning anabola fönstret?. I de flesta fall, det spelar ingen roll exakt när du äta efter ett träningspass. Det viktigaste - ett mål mat för dagen (helst måltid bör innehålla kolhydrater och proteiner).
Om du inte har ätit i flera timmar efter träning, oroa dig inte, kommer ingenting att hända med dina muskler. Det kan påverka bara om på samma dag du förväntar dig mer fysisk aktivitet.
Författarna till denna studie i intervjua Born Fitness De sa att om du äter innan ett träningspass, kan du säkert inte äta efter sex timmar.
slutsats: För att uppnå bästa resultat är det mycket viktigt att använda rätt mängd protein och kalorier och glöm inte att vila.
4. Dining behöver några timmar före sänggåendet
Du har säkert hört att du inte kan äta efter fem eller sex på kvällen, eftersom kalorier som erhållits vid denna tidpunkt automatiskt skjuts upp och kommer att vända sig till fett. Men de flesta av de regler som gäller kost, uppfann för att anpassa våra matvanor.
Vanligtvis på kvällen vi vill äta pizza, godis och liknande kaloririka livsmedel, från vilken du kan verkligen gå upp i vikt. Övertygande dig själv att du inte kan äta något efter en viss tid, du bara hjälpa dig själv att kontrollera mängden kalorier som förbrukas.
slutsatsOm du inte lider av matsmältningsproblem, gärna äta när du vill.