7 principer för intuitiv kraft, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan att banta
Utbildningsprogram Mat / / December 19, 2019
World besatt av att hantera stress. Det är det, stress, anklagad för alla dödssynder, inklusive dem i fetmaepidemin som sopar de utvecklade länderna. Men för att gå ner i vikt - det är för stressigt. Bekräftelse på detta - provat en hel del ohälsosam ordning när bantning avbrutna mat haverier, följt av skuldkänslor och sedan ett nytt försök att "äta rätt", den nya fördelningen - och vidare cirkel.
Till något bra, gör ett sådant system inte. Hårda stress dieter fungerar inte. studier visarDo «Diets» egentligen bara göra dig fetare?I det långa loppet, en sådan diet, tvärtom leda till viktökning.
Inte överraskande, började många läkare att leta efter ett sätt att gå ner i vikt, där vi kunde ha gjort utan de hårda mat begränsningar. På detta sätt blev intuitiv makt.
Vad är intuitivt Eating
Tanken är att kroppen är bättre än oss förstår, är han hungrig eller inte. Om du ger det, kommer det konsumera så mycket mat som är nödvändig för ett normalt liv - och en enda gram fett eller socker mer! Det enda problemet är att vi inte har möjlighet att lyssna på din kropp och ofta inte skilja mellan hälsosam fysisk hunger från känslomässiga. Och ändå är det inte så svårt.
- fysisk hunger - det är när kroppen börjar känna ett akut behov av näringsämnen. Obehag manifesterar sig på en fysiologisk nivå: mullrande i buken, svaghet, irritabilitet. En sådan känsla av hunger försvinner när du äter någon mat. Ja, det är din kropp i ett sådant tillstånd att lust kommer inte ens titta på broccoli eller en skorpa av bröd.
- emotionell hunger - en helt annan vattenkokare av fisk. Detta är ett försök av kroppen att ta några obehagliga känslor: tristess, sorg, bitterhet, förvirring. Fysiologiska manifestationer i denna typ av hunger inte är han född bara i huvudet och kräver mycket specifik mat: chokladkaka eller en bit korv eller kex med mjölk. Det emotionella hunger leder så småningom till att äta för mycket, konsumtion av överskjutande kalorier och viktökning.
I själva verket, på den intuitiva makt är bara en regel: respektera fysiska hunger och undvika känslomässiga.
Detta är tillräckligt på lång sikt för att uppnå en hållbar viktminskningRelationer mellan intuitiva äta och hälsoindikatorer: litteraturöversiktSamt få andra lika trevlig bonus: upphör att vara nervös, att älska din egen kropp, förbättra hälsan. I synnerhet visar studierFöreställ HÄLSA: resultat från en randomiserad pilotlivsstilsintervention för överviktiga Latino ungdomar med interaktiva Guidad ImagerySMAtt den intuitiva kraft bidrar till att normalisera blodtryck, lägre kolesterol, förbättra den allmänna hälsan och så vidare.
Vad man ska göra
Huvudprinciperna för intuitiv kraft lite. Och vad behagar mig, för det mesta de är trevliga.
1. Glöm dieter
Detta är viktigt för att hantera stress. Du har råd att absolut allt, ett livsmedel som din kropp behöver. Du behöver inte begränsa sig till: mat - vän och hjälpare, inte en fiende. Börja med detta.
2. Sluta fred med "skadlig" mat
Det finns ingen mat skadligt och användbar. Det finns bara en som du behöver och som inte. Tyvärr människor som sitter på en diet, ofta helt enkelt förbjuda sig det ena eller andra livsmedel, utan att ens tänka varför. Och där det är ett medvetet val, det tar önskan.
Vad är användningen av vad du har förbjudit en hamburgare, om du drömmer om det? En gång i ett ögonblick av svaghet, kommer känslorna att vinna - och du bör låta dig tugga snabbmat, då upplever akuta skuldkänslor och stress.
Mycket mer hälsosamt sätt - att sluta fred med en hamburgare, tillåter dig själv att det när som helst, men det är helt klart och meningsfullt sätt att svara på frågan: "Men jag behöver det? Vad får jag som ett resultat? "
Från hamburgare får du lite kul och en hel del extra centimeter. Att förstå detta, ett medvetet val av livsmedel - en av pelarna i intuitiva kraft.
3. Respektera din hunger
Om du vill äta, så din kropp verkligen behöver proteiner, fetter och kolhydrater. ge det mat. Detta är viktigt. Annars, beslutar att begränsa dig, kommer du in i konflikt med instinkt självbevarelsedrift. Detta kommer att leda endast till att organismen svalt vid första möjliga start strumpan näringsämnen. Och risken att hamna i kylskåpet tre på morgonen kommer att öka snabbt för dig.
Känsliga svar på de första signalerna av fysisk hunger och tillfredsställelse av det - är ett viktigt steg på vägen mot en förtroendefull relation med mat och med sig själv.
4. Respektera känsla av fullkomlighet
Lägg märke till hur du känner när exakt full. Kom ihåg dessa känslor. Du kan mentalt mäta deras intensitet på en skala från 1 till 10, där en - en stark känsla av hunger, och 10 - obehag av att äta för mycket. Försök att föreställa den nivå där du känner dig mest bekväm.
Troligtvis skulle det vara en 5-6. Nästa gång när du vill ha ett mellanmål, försök att avsluta lunch eller middag på denna nivå.
5. Respektera dina känslor
Tristess, frustration, ångest, ilska, förvirring - var och en av dessa känslor det finns en anledning. Och maten inte kommer att bidra till att undanröja dem. Det är möjligt att endast temporärt maskera upplevelsen. Men i slutändan du måste ta itu med inte ett problem utan två: och en källa till negativa känslor, och konsekvenserna av att äta för mycket.
6. Respektera din kropp
På utsidan finns det saker som är beroende av oss - det är ett faktum. Men även med goda avsikter, är du sannolikt att kunna, till exempel för att minska storleken på benet för fyra. Detsamma gäller kläder. Det är onaturligt - att sträva efter att komma in i XS, medan du är genetiskt förutbestämt av storleken M.
Respektera dig själv, dina genetik, ditt utseende, oavsett vad siffrorna visar skalan. När du inser att kroppen - din stolthet och egenskapDu vill verkligen att förbättra den utan att bryta igenom knäet. Och det är vad som kommer att ge en impuls till återhämtningen.
7. Hitta mottagningar vacker mat
En av de mest slanka av nationer i världen - Japan: endast 4%Varför är fetma Rate så lågt i Japan och High i USA? Några möjliga ekonomiska förklaringar av dem är överviktiga. Detta beror till stor del på att japanerna historiskt följa reglerna för intuitiv makt. I Japan avser livsmedels filosofiskt, kulturen antyder det att när en måltid, bör en person njuta.
Försök att äta på japanska: i en trevlig bekväm atmosfär, långsamt, njuta av smaken och utseendet på varje bit. Troligtvis kommer du: att vara nöjd, du behöver mindre mat än tidigare. Och detta är ett allvarligt steg till viktminskning. Och steget tas med nöje.
se även
Hur gå ner i vikt snabbt och inte skada hälsa: ett vetenskapligt förhållningssätt →
Icke uppenbara orsaker till fetma och vanor som kommer att gå ner i vikt →
Topp 5 misstag i kosten som hindrar dig att gå ner i vikt →