Bästa och sämsta äta innan läggdags

Vårdpersonal kan argumentera om fördelarna med mjölk eller den bästa tiden för utbildningMen det finns en sak som alla är överens: sömn är oerhört viktigt för den mänskliga kroppen. På kvaliteten på sömnen beror på klart tänkande, reaktionshastigheten, humör och ett antal andra viktiga kroppsfunktioner. Sömnbrist leder till ökad aptit och viktökning, problem med tillväxt hos ungdomar, en total minskning av immunitet och andra konsekvenser negativa. Därför är det viktigt att få tillräckligt med sömn!

Kvaliteten på sömn påverkas av många olika faktorer, men en av dem - maten - förenar alla människor. I den här artikeln har vi sammanställt en lista över produkter och rekommendationer, som du kan hålla sig till säkra en god sömn varje natt.

Bästa måltid innan läggdags

Livsmedel rika på tryptofan. Tryptofan - en aminosyra som finns i de flesta vegetabiliska proteiner, är det särskilt rika pulser. Intresse för oss är det faktum att tryptofan nivåer påverkar nivån av serotonin i kroppen. Och serotonin,

nöje hormon, Har en betydande inverkan på aptit, humör och sömn. Detta innebär att om sänggåendet äta mat rik på tryptofan, är det möjligt att förbättra kvaliteten på sömnen.

Vilken mat är rik på tryptofan? Turkiet, sojabönor, pumpafrön. De kan kombineras med andra produkter. Till exempel fullkornsbröd, pasta, kex, ris, tillsammans med kalkon, ägg, mejeriprodukter - är ett av de bästa sätten att äta innan du går till sängs. Saken är att maten är rik på kolhydrater, hjälper produkter med tryptofan snabbt assimileras.

Cherry. Detta är en av de få naturliga källor av melatonin. Melatonin - ett hormon som ofta rekommenderas som en sömn stöd. I en studie visade det sig att ett glas surkörsbär juice innan läggdags hjälper äldre människor att ta itu med sömnlöshet.

Livsmedel rika på magnesium. Produkter som innehåller stora mängder av magnesium, såsom mörkgröna bladgrönsaker eller avokado- det är de naturläkemedel som hjälp för att sova. Det visade sig att magnesium förbättrar sömnkvaliteten för äldre personer (varaktigheten av sömn och förmåga att lätt uppvaknande), insomniacs.

Mat som stjäl drömmen

Det finns ett antal livsmedel som inte rekommenderas att dricka före sänggåendet.

Koffein. Det kommer inte vara nyheter att koffein stör hälsosam sömn, och ändå detta råd är värt att påminna honom. Minska din dagliga koffeinkonsumtion hastighet på 200-300 mg. Och viktigast av allt, inte använda den vid sänggåendet. Kom ihåg att koffein finns inte bara i espresso eller latte, men också i choklad, energidrycker och te.

Alkohol. Naturligtvis kan ett glas (eller två) av rött vin på natten åtföljas av sömnighet, men konsumtionen av stora mängder alkohol kan störa sömnen. Om du har svårt att sova, inte dricka mer än ett glas ljus alkoholhaltiga drycker per dag.

Feta livsmedel. Feta livsmedel såsom chipsÄr stekt mat eller glass dåligt för kvaliteten på sömnen. Faktum är att fett bryts ned under en lång tid, vilket innebär att hela den här tiden är kroppen fungerar, i stället för att vila.

Vad ska äta och i vilka mängder

Att sova gott som ett barn, är det bättre att undvika volym äta strax före sänggåendet. Om du har en sen middag, gör din del är mindre än vanligt. Om du bara snack, satte den önskade mängden mat på tallriken. Annars riskerar att äta hela paketet, särskilt om du sitter framför en TV. Här är några mellanmål som du har råd utan fara för att sova:

• lättmjölk och fullkorns;
• naturligt jordnötssmör och hela korn bröd;
• yoghurt med en halv banan eller en matsked krossad valnöt;
• två koppar popcorn (utan tillsatser), ringla med olivolja.

rön

Offra sömn för nästa natt snack - det är inte den bästa idén. Bita dig när som helst, och sova gott, som regel bara på natten. Men vad händer om sovtid och mage mullrande? Drick ett glas varm mjölk och ett par mellanmål kex. Detta kommer att vara tillräckligt för att överleva i magen före frukost.

Om du är tvungen att äta precis innan du går till sängs, här är tre regler som rekommenderas följas:

1. Föredrar mat som är rik på tryptofan (kalkon, ägg, mjölk).
2. Undvik koffein, alkohol och fet mat.
3. Äta mindre portioner och kontroller mängden mat som äts.