Hur man inte gå upp i vikt medan du arbetar hemma
Arbete Och Studier Mat / / December 19, 2019
Fler och fler yrkesverksamma har nu möjlighet att arbeta hemifrån: författare, programmerare, designers, översättare, även ekonomer och arkitekter. Men om du arbetar på distans, antingen permanent eller bara några dagar i veckan, har du förmodligen lagt märke till att efter att ha arbetat vardagliga jeans hushåll är lite närmare. Inte överviktig är alltid lättare än att bli av med det senare. Våra 10 rekommendationer för att hjälpa dig att hålla dig i form genom att arbeta hemma.
1. hålla sig till schemat
Arbeta hemifrån kräver särskild självorganisering. I avsaknad av ett antal kollegor så att du kan fördjupa dig i en uppgift som inte kommer att märka hur miss lunch. Det är nästan garanterat kommer att vända efter hetsätande. Så planen i mitt schema, inte bara aktuella problem, men också bryter maten. Planen inte bara jobb, utan också mat.
Se också upp för regelbunden sömn. Det verkar som en frilansare som inte gillar mycket sömn. Det finns dock inget behov av att få upp nästa dag för att arbeta vid en viss tidpunkt ofta leder till det faktum att du måste stanna uppe sent för projektet. Dygnsrytmen störs, och i själva verket ett samband mellan sömnbrist och övervikt under en lång tid
bevisade. Så kom ihåg att arbetet i huset - det är en möjlighet till sängs när du känner dig bekväm, men fortfarande går att vara på samma gång.2. Ät frukost!
Många människor äter inte frukost och hitta en ursäkt för bristen på tid på morgonen. Om du arbetar hemma, så får man inte ut - Ät frukost! Anpassa din dag redan från morgonen, även frukost en utlösande faktor för starten av arbetsprocessen direkt efter en måltid. Bara inte hälla själv spannmål, både på TV-reklam. Föredrar ägg, rostat bröd och gröt från fullkornsflingor, keso. Älska frukost men om bara för att på morgonen kan du råd att äta mycket mer än på kvällen.
3. Ät oftare, men mindre
Arbeta hemifrån, är det bara att passa på att äta täta små måltider. Detta kommer att snabba upp din metabolism. Och om känslan av tyngd i magen, kommer du att glömma för evigt. För att göra det lättare att kontrollera portionsstorlekar, placera maten på små tallrikar. Tugga långsamt - det kommer att ge en känsla av fullkomlighet även en liten mängd mat.
Var inte rädd ofta distraheras från arbetet: 5-6 små pauser för mat bara hjälpa dig att inte Time på samma plats och upprätthålla kritiskt tänkande.
Försök också halv ansats. Dela din normala portion för två. Äta hälften nu och den andra - i en timme. Hour - detta är inte en lång tid, kan du bara hålla på.
4. Skriv-menyn
Om du bestämmer dig för att du äter vid en tidpunkt när det är hungrig, är det svårt att göra de rätta valen om antalet och kvaliteten på maten. Planera en meny för åtminstone nästa dag. Helst - att förbereda en del av förmiddagen. Det kommer att spara tid under dagen och garanterade att rädda oss från att äta för mycket.
5. Fyll kylskåpet hälsosam mat
Det är svårt att motstå skräpmat, om det finns alltid till hands. Inte fresta dig själv, bara köpa hälsosam mat:
- Frukt, bär och grönsaker - en källa till glukos och vitaminer för intellektuellt arbete.
- Fet fisk, vegetabiliska oljor förse kroppen essentiella fetterOch hjärnceller - de byggstenar.
- Hela korn spannmål, pasta av durumvete - under en längre mättnadskänsla.
- Mejeriprodukter och ägg kommer att ge de nödvändiga material (tyrosin och kolin) för att förbättra minnet.
Inte försumma listorna för kampanjen till mataffären för att undvika impulsköp. Försök till exempel programmet "Köp en limpa".
Pris: Gratis
6. Form för vana att rätt kost
Dricka tillräckligt med vatten, äta koncentrerad frukt snack och sätta på plattan över gröna grönsaker, undvika socker, inte ladda upp innan du går till sängs. Använda tekniken 21 dagar för att säkra goda vanor, som att använda programmet.
7. Ät bara vid matbordet
Undvik "homyachenya" bakom skärmen. Du fortfarande inte får nöjet att äta om du brottas med parallellt på en annan uppgift eller läsa nyhetsflödet. Fäst ett starkt samband: maten i köket. Då inte kommer att ske vindbyar något att tugga på när du sitter vid skrivbordet.
8. inte bryta
Så många tenderar att ta bort ilska, irritation och andra negativa känslor med mat. Under hårt arbete, kan du enkelt få ut av sig själva på grund av olösliga problem, eller irriterande ljud.
Den första impulsen (välgrundade biologiskt) - något som har fastnat. Men notera: maten i ett sådant ögonblick ger lite glädje: smaken av nästan obefintlig i ilska. Eftersom bara ville äta något inte alltför bra.
Försök att lösa problemet på olika sätt - genom att andas. Blunda och fokusera på djupa andetag. Andas magen. Sluta inte denna aktivitet i minst 5 minuter. adrenalinnivån kommer att minska och du lugna ner sig.
9. övning
Till skillnad från dem som arbetar från 9:00 till 18:00, kan du råd att gå till gymmet och / eller pool, där det är nästan tom. Om det inte finns någon bra gym - promenad. Föreställ dig att du köpt en biljett för en promenad. Engage yogaNär dåligt väder på gatan. Åtminstone tills du tränar, du inte äter. Plus efter träning, kommer du tillbaka till arbetet med nya idéer och krafter.
10. Är det viktigaste rådet: have fun
Till mindre hungrig, måste du få hormoner av glädje och njutning från andra källor. Jag glada genom sitt arbete - lycka. Men glöm inte om andra aspekter av livet: Håll dina hobbies, kommunicera med människor, träffas oftare eller bara för att ringa släkt och vänner, få information om händelser i ditt område och inte vara lat deras besöka.