Utsökt mat - en av de viktigaste nöjen människan. Men om du märker en sådan sak: vad skålen framför dig eller stående, liten eller stor, i alla fall kommer du att äta varenda smula? Din mage är redan full, du är fyllda, men något tillåter inte att stanna i ditt huvud.
Det verkar att lösningen är enkel. du hungrig? Nej? Sedan stannar där!
Men alltför ofta vi fortfarande äta för mycket och kunde knappt krypa ut i tabellen. Antagligen så sedan urminnes år inneboende mänskliga naturen: att äta för framtiden, eftersom det inte är känt när nästa gång du råkar fånga en mammut. Men nu denna vana bara leder till överskjutande kilo, som ibland är mycket svårt att bli av med. Så måste du lära dig att avsluta det när du var nöjda, även om facket är fortfarande kvar en hel del gott. I den här artikeln är några tips varefter du kommer att kunna hantera en konstant överätande.
Repeat: "Jag behöver inte äta allt fram till slutet"
Skriv denna fras på ett pappersark, lämna det i kommentarerna till det här inlägget, säga högt några gånger för att få fotfäste på denna tanke: du behöver inte äta allt ända till slutet. Stopp så fort du känner att din mage är redan full och du är nöjd.
Undvik att äta på ett café
att äta för mycket Kafé mycket enkel. Vanligtvis, om du äter det, du gör det en avkopplande och trevlig sällskap. Detta innebär att du har för mycket tid att sitta i ca 15-20 minuter, och sedan äta upp resterna. Under samtalet kommer det att ske snabbt. Men i slutet av måltiden du säkert kommer att känna att äta för mycket.
Filt som redan är fulla? Be servitören att linda upp matrester och lägg den i påsen. Om du av någon anledning inte vill ta en måltid med honom, då han kommer att bära en skylt. Annars kan du inte motstå frestelsen att äta mer en bit, och sedan en annan ...
Undvik att äta hemma
Det är inget fel att äta en hel tallrik med mat, eller till och med två plattor. Det viktigaste - att sluta när känslan av mättnad visas.
Innan du börjar måltiden, resterna av som du inte kan sätta på en tallrik, omedelbart packa i behållare och förvara i kylskåp.
Om efter middagen du känner att du inte är trött, dricka ett glas vatten och vänta 10 minuter. Kanske mer till din hjärna helt enkelt inte har nått mättnad signal. Om efter 10 minuter du fortfarande känner dig hungrig, sedan äta en bit frukt eller ett par skivor av choklad.
Här kan du stöta på med en annan svårighet. Ta bort rester av mat i kylskåpet, hörs en lugn inre röst som kommer att viska: "Hej, det återstod bara en sked! Är detta en handfull av mat du behöver rengöra kylskåpet? Ät nu "Gör inte ge efter för övertalning, ditt mål - inte äta för mycket.
Kom ihåg: du behöver inte ha varje gång visas möjligheten
Lyssna alltid på din kroppen. Vi bestämde oss för att ta en drink med vänner på ett café - överväga om du verkligen vill nötter eller krutonger, eller ta ut dem av gammal vana. Vid ett besök hemma eller stopp okontrollerad äta godis, kakor och andra snacks. Tänk innan du sätter något i munnen.
Naturligtvis är det svårt att hålla tillbaka när allt omkring dig är något att tugga. Och det är svårt att neka erbjudandet att gå till en snabbmatsrestaurang. Men den enda faktor som påverkar vad har du nu eller inte, bör vara ärliga svaret på frågan: och jag verkligen hungrig?
se även
- Varför är musik och TV gör oss överäta →
- 6 icke-uppenbara skäl till varför vi överäta på semestern bordet →
- 10 enkla sätt att inte överäta →
- För att inte äta för mycket, städa köket →