RECEPT: Energi bollar av banan och pumpa

Bollar av nötter och torkad frukt - ett bra sätt att ladda batterierna innan träning mellanmål mellan måltiderna eller ersätta skadliga godis i kosten tiden. I hjärtat av ett par av dessa recept - jordnötssmör alternativ som kan bli någon annan mutter smör, kokta egen hand eller köpas i snabbköpet.

För att förbereda banan bollar du behöver inte ens en mixer, pyurirovanie en mogen banan med en gaffel lätt.

För att lägga till mosad banan jordnötssmör och blanda väl.

Om du får en blandning verkar söt nog, häll sedan i honung (eller lägga till ytterligare sötningsmedel smak), följt Rör i kakao och kokos. Till blandningen var tjockare och friskare, add kli. Ersätta den sista möjliga proteinpulver.

Medan framtiden för godis ser inte alltför aptitretande, men ge dem tid att låta stå upp i 20 minuter i frysen för att bättre bibehålla formen av massan och inte fastnat på händerna.

Innan matlagning pumpa energi bollar häll kokande vatten över datum för att täcka dem med vatten och låt stå i 5 minuter.

Ta bort ben datum och vispa mixer till en pasta eller frukt bläddra genom en köttkvarn.

Tillsätt resten av ingredienserna: pumpa puré, kanel och jordnötssmör.

Vsypte sistnämnda kli blandningen och låt stå i frysen i 20 minuter.

Före formning gnugga mellan handflatorna släppa av vegetabilisk olja eller helt enkelt suga händer i kallt vatten. Typ av blandning och rulla ihop till en boll, och sedan rulla i kakao, sesam, kokosflingor, chia eller linfrön.

Ge bollar att stå i frysen i 20 minuter mer innan de placeras i kylskåpet för förvaring.

Energi lampor kan lagras i ungefär en vecka i en lufttät behållare.

ingredienser

För banan bollar:

• 200 g jordnötsolja;
• 1 matsked honung;
• En mogen banan medelstorlek;
• 3 msk kakaopulver;
• ½ kopp kokosnöt;
• 2-3 matskedar kli.

För pumpa bollar:

• 1 kopp pyurirovannyh datum;
• ¼ kopp pumpa puré;
• En tesked kanel;
• 1 kopp jordnötssmör;
• 2-3 matskedar kli.

beredning

1. Blanda alla ingredienser tillsammans och placera blandningen i en frys under 20 minuter.
2. Fuktade händer vals portioner av blandningen till bollar och rullen dem i kakao, kokoschips, linfrön, frön av chia - val.
3. Redo att lämna kulorna i frysen i ytterligare 20 minuter innan de placeras i kylskåp för lagring.