Subtiliteter Refidim: när du behöver äta mer för att gå ner i vikt snabbare

Om det under diet du ständigt hungrig stod tyngd på en plats, och prestationsförmågan har försämrats, måste du Refidim.

Vad är Refidim

Refidim (Eng. återmatning - matning, näring) - är det en kort planeringsperiod, där du förbrukar mer kalorier främst från kolhydrater. Det hjälper ta itu med några av de negativa effekterna av en lång diet.

Vanligtvis Refidim varar från 12 timmar till två dagar, och antalet kalorier i denna tid ökas med 20-50%. Men vissa människor föredrar att konsumera i Refidim gånger så många kalorier som före dieten.

Varför behöver jag Refidim

Dra nytta av Refidim i kosten är förknippad med nivån av leptin. Denna peptid hormon involverat i regleringen av energiomsättningen. Det dämpar känslan av hunger och minska dess koncentration leder till en avmattning metabolism.

I grund och botten leptin syntes sker i fettvävnad. Så att mängden beror på hur mycket du fettceller och vad de värde.

Under bantning, när du förlorar fettdepåer, och mängden kolhydrater i kosten är mycket begränsad, leptin nivåerna sjunka. Refidim hjälper till att höja nivån, och på så sätt få vissa fördelar.

Refidim accelererar ämnesomsättningen och minskar känslan av hunger

Minskad leptin nivåerna ökar hunger och sug efter kaloririka livsmedel, men också saktar ner ämnesomsättningen. Om hunger du fortfarande kan slåss, långsam ämnesomsättning inställd på bevarandet av energi, kan leda dig till platån - bristen på framsteg i kosten tiden.

Refidim hjälper till att klara av detta. Kortfristiga kolhydratladdning ökar leptinnivåer, så att du har en känsla av hunger minskar och ämnesomsättningen påskyndas.

Det vill säga efter en kort överätande du börjar spendera kalorier snabbare.

Ökar testosteronnivåer

De män i kosten minskade nivåer av testosteron, vilket gör att bevara muskelmassa ganska krävande. Ökande leptin nivåer i kosten ökar mängden av glykogen i levern. detta ökar testosteronnivåer och tillväxthormon och minskar mängden av kortisol - katabola hormon som bland annat gynnar bildandet av visceralt fett.

Den stöder kvinnors hälsa

På grund av det stora underskottet av kalorier i vissa kvinnor störs fortplantningsförmågan, blekna perioder. Om detta hormonell misslyckande varar under en längre tid, börjar den att lida hela kroppen. Därför är i kosten kvinnor är det önskvärt att hålla regelbundna Refidim.

Refidim förbättrar immuniteten

Diet brist kalorier kan vara dåligt för kroppens förmåga att bekämpa skadliga bakterier. Refidim ger dämpningskroppen tillräckligt med kalorier för att upprätthålla immunitet.

Ökningar i träningsprestanda

Om en person är på en diet under en lång tid med ett underskott på kalorier, glykogen butiker i musklerna slut. Refidim hjälper Replenish och förbättra prestanda i träning. Samtidigt, om det görs på rätt sätt Refidim, behöver du inte ackumuleras för mycket fett.

Hur man spenderar Refidim korrekt

skillnad chitmila (Dagen vila, där du kan äta vad du vill), Refidim längre behövs för den fysiska fördelar, än psykologisk komfort.

Refidim till accelererad viktminskning, måste du följa några regler.

Ordna Refidim, endast när det behövs

Refidim verkligen behöver dig om:

1. Du sitter på en diet brist på kalorier och kolhydrater, men inte gå ner i vikt.
2. På diet du försämrade prestationsförmågan.
3. På grund av kalori underskott du störd menstruationscykeln.
4. En kalori underskott är dålig inverkan på immunsystemet: du börjar bli sjuk ofta.

Om du äter hälsosam mat utan ett underskott på kalorier eller kolhydrater, behöver du inte Refidim. Det kommer bara leda till att äta något sött, och kommer inte att ge hälsofördelar eller former.

Ät mer kolhydrater och mindre fett

Forskarna har funnitFettrik mat minskar 24-h cirkulerande leptin koncentrationer hos kvinnorAtt mat med en fettrik kost minskar koncentrationen av leptin i 24 timmar.

Detta innebär att glass, hamburgare och pommes frites är inte lämpliga för Refidim, som om du ville.

Leptin förknippas med glukosmetabolismen, så mycket kalorier i dagarna Refidim ska skapas på bekostnad av kolhydrater. Och snabbt, eftersom leptin nivåer öka konsumtionen av livsmedel med högt glykemiskt indexHögt glykemiskt index kolhydrater kost ändrar dygnsrytmen av leptin men inte insulinkoncentrationer.

Här är några lämpliga produkter:

Kombinera med motion Refidim

För att förbättra sin prestationsförmågan under dieten tid och inte ackumuleras överflödigt fett, starta ett träningspass på dagen för Refidim. Men inte överskrider den vanliga last: om du bränner mer kalorier än vanligt, kommer användningen av en kolhydrat belastning minskar.

Det är bäst att dela upp överskott kolhydrater i två delar och den första halvan att äta innan ett träningspass, och den andra - efter. Till exempel, om vid tidpunkten för din diet dygnskostnaden - 1500 kcal per dag Refidim kan du öka den med 20%, det vill säga upp till 1800 kcal. Sedan 1 g kolhydrat 4 kcal, 300 kcal extra - är 75 g kolhydrat. Dela i två måltider och få vad du kan äta 37,5 gram kolhydrater innan träning och så många efter. Denna handfull av två bananer och russin eller 200 g havregryn med honung.

På samma sätt kan du räkna ut hur mycket kalorier och kolhydrater för din Refidim. Inte överstiger normen, och välja hälsosamma livsmedel, och du får alla fördelar med Refidim utan att riskera re-gain extra tyngd.