Vad kan jag äta på proteinrik diet

Komma igång

Först titta på hur dessa dieter fungerar. Kvinnor bör vara minst 50 gram protein per dag för män - 60 g. Proteindieter finns många fler. Dessa extra proteiner som du får från bönor, kött, nötter, ägg, skaldjur, ost, soja. Sådana dieter begränsar mängden kolhydrater, frukt och grönsaker.

På grund av bristen på kolhydrater kroppen börjar bränna fett medan du gå ner i vikt. Detta tillstånd kallas ketos. Det hjälper kroppen att överleva i villkoren för brist på kolhydrater livsmedel. Däremot kan ketos vara farligt för kroppen, särskilt för dem med funktionshinder metabolism. Dessutom orsakar det obehagliga symptom som huvudvärk, irritabilitet, illamående.

Venturing på ett protein diet, bedöma deras hälsa.

Noggrant studera olika dieter. Välja en som innefattar vegetabiliska proteiner och en viss mängd kolhydrater. Undvik fett kött och glöm inte att ta med i kosten för grönsaker. Helst bör du konsultera en läkare eller dietist och göra en måltid plan som passar till din kropp.

Vilka livsmedel kan ätas

magert nötkött

Så du får en hel del användbara proteiner, men mindre ohälsosamma fetter. I magert nötkött (såsom ryggbiff) mättat fett är nästan densamma som i de delar av kycklingbröst utan skinn.

kyckling

Äter vitt kött kyckling i stället för mörkt. I det mycket mindre fett. Dessutom, glöm inte att ta bort skal, eftersom det innehåller mättade fetter. De anses vara skadliga för det kardiovaskulära systemet.

gris

Fläsk tillräckligt med protein och inte för mycket fett. Välj filéer, revben, stek filén eller blad.

fisk

Det är mycket hög i protein och nästan alltid låg fetthalt. Du kan även ha en ganska fett fisk som lax och tonfisk. De innehåller omega-3-fettsyra, bra för hjärtat. Vanligtvis i vår kost är inte tillräckligt.

ägg

Detta är en bra källa till hälsosamma protein. Även om det äggula kolesterol, påverkar inte det kolesterolhalten i blodet. Han reser sig från de mättade fetter och transfetter.

sojaböna

Proteiner innehöll inte bara i animaliska produkter. En bra vegetabilisk källa - soja. Från det gör tofu och andra livsmedel som kan ersätta kött.

puls

350 g av bönor innehåller så mycket protein som 85 g stekt biff. Dessutom innehåller de användbara kostfiber. De hjälper till att hålla mätta längre och minska nivån av "onda" kolesterolet (LDL).

mejeriprodukter

Mjölk, ost och yoghurt är inte bara proteiner, men också användbar för ben kalcium och hjärta. Välj mat med låg fetthalt, för att inte få för många kalorier.

fullkorn

Hög-protein diet begränsa konsumtionen av spannmål. Men de är nödvändiga åtminstone i små mängder. Ge företräde åt fullkorn. Av dessa får du fett och näringsämnen.

När du köper produkter från spannmål med hela korn, titta på etiketten. Välj produkter med låg socker och fett.

Frukt och grönsaker

De flesta låg Carb diet tillåter grönsaker, men begränsa frukt. Oroa dig inte om ibland du ger upp frukter för att minska antalet kolhydrater. Men efter diet krävs för att återaktivera dem i din kost. De är nödvändiga för hälsan.

se även

• 5 dieter, är effekten av detta bekräftades av forskare →
• Hur många gram protein du behöver för att konsumera per dag för att vara frisk →
• Hur gå ner i vikt utan att svälta: Dukan Diet →