Vad jag lärde mig om kost, gå ner i vikt på 25 kg

Fortsätter sin mini-serie artiklar, i början av som kan läsas härJag skulle vilja säga att jag har ändrat i sin makt för att uppnå resultatet. Omedelbart jag gör en reservation, som om du inte vill gå ner i vikt - och alla kommer alltid möts maten. Du bör omedelbart tänka på om spelet är värt mödan. För viktminskning och underhåll av de former måste helt ändra din kost (om tidigare att det var fel), att ändra sitt förhållande till mat. Ja, ja. Det är också mycket viktigt. Vi måste ompröva sin inställning till själva begreppet makt. Det räcker inte bara att överge kakor och godis att det kan sägas, är mer komplicerat. Men resultatet är värt det. Låt oss gå!

Huvud misstaget att många människor är att du måste äta lite. Detta är en myt. För att hålla sig i form eller gå ner i vikt bör äta små portioner, men 5-6 gånger om dagen. Inte bara det, hjälper det inte att överbelasta matsmältningssystemet, men också skapa en känsla av fullkomlighet under hela dagen. Kraft små måltider också hjälp att fördela din kost för ett par lika antalet delar.

Glöm vikter. Och tänka på en centimeter. Vågen är alltför oprecis sätt att mäta dina resultat från det faktum att alltför många faktorer påverkar din nuvarande vikt, och det kommer att vilseleda dig. Mängden vatten du dricker, maten äts, hur ofta har du gå på toaletten - allt detta kommer att ändra antalet på vågen och vikten kommer kan skilja sig även inom loppet av några timmar. Men centimeter kommer att hjälpa dig att förstå hur mycket du har förlorat i volymerna och göra det exakt. Alternativt kan du göra din egen blogg och göra en back midja, lår, armar en gång per vecka. Detta bidrar till att tydligt se om du vill ändra något i kosten eller stick på en viss diet.

BZHU. Dessa tre bokstäver är nyckeln till att förlora vikt. Proteiner, fett och kolhydrater. Du kan stoppa räkna kalorier och börja räkna antalet BZHU konsumeras per dag. Eftersom kalorier kan verifieras genom följande formel:

1 gram kolhydrater 4 kcal = 1 gram protein = 4 kcal, 1 gram fett = 9 kcal

Hur mycket protein, fett och kolhydrater att konsumera hjälper dig att välja en enorm lista över olika platser. Jag skulle rekommendera att använda denna rulle på YOUGIFTED kanal.

Det är också nödvändigt att uppmärksamma när och vad man ska äta. Den maximala mängden fett och kolhydrater du behöver för att äta på morgonen och på kvällen, medan proteiner kan vara jämnt fördelade över hela dagen. Jag vill äta innan du går till sängs? Glömma äpplen och te med honung. Det är bättre att äta en liten del av keso eller kyckling med grönsaker. Du tillfredsställa hunger och det kommer inte att påverka dina volymer. Även, kom ihåg att beroende på glykemiskt index (kolhydratdigerehastighet) kolhydrater är uppdelade i långsam (spannmål, fullkornsbröd, pasta premie) och snabb (frukt, mejeriprodukter, bageri produkter). Långsamma kolhydrater bör prioriteras, på grund av det faktum att inte ger ökningar av insulin och ger inte enorm mängd energi som är mycket svår att spendera och vilka respektive förvandlas till glukos, och efter fetthalt.

Och viktigast av allt - du behöver för att skapa en kalori underskott. Du kan uppnå detta på två sätt: öka konsumtionen av kalorier eller reducera ankomsten av kalorier. Det första uppnås genom tillsats av olika pass, den andra genom att minska mängden mat. På grund av vad som kommer att uppnås detta underskott är inte så viktigt.

Nu, korta tips för lata:

• Det finns ofta, men i små portioner.
• Tänk på din mat. Tänk på mängden av proteiner, fetter och kolhydrater, även om det verkar vara ganska tråkigt. Med tiden kommer du att veta allt utantill, och det kommer att ta mindre än ett par minuter om dagen.
• Aldrig hoppa över frukosten. För det första är det är viktigt att ge energi för hela dagen, och för det andra, då du kompensera för detta oönskade kalorier på kvällen.
• Föredrar långsamma kolhydrater snabbare.
• Glöm det faktum att du inte kan äta efter sex. Bara inte äter 4 timmar före sänggåendet och göra det till en prioritet att protein och fiber.
• Train. Inte bara att du kommer att förbättra sammansättningen av kroppen, så även lägga till dig själv hälsa och gott humör.
• Inte ens tänka på piller, teer och blandningar för viktminskning. Det är allt skitsnack, och skador på pumpa dina pengar.
• Drick bara vatten. Naturligtvis, gå direkt till ett hårt vatten, men så småningom - kanske.
• Välj obearbetade livsmedel. Om kött - kyckling, nötkött och andra kost kött, men inte korv och korv, om gröt - hela korn spannmål i stället för granola med frukt.

Och slutligen - alla människor har olika sätt och en del kanske kan gå ner i vikt på ett annat sätt, utan att utföra de här stegen. Men en sådan måltid plan för att hjälpa mig gå ner i vikt, hålla vikten och har utmärkt hälsa och välbefinnande. Engage, äta rätt, räkna kalorier och lyckas.