Vad är medveten diet och varför är det du

Lyssna på dig själv att få från att äta ett verkligt nöje och äta så mycket som din kropp behöver.

Reporter Claire Gillespie (Claire Gillespie) han berättadeHur man ändrar sitt förhållande med mat och vad gör det.

Claire Gillespie

Journalist, publicerad i The Washington Post, Vice, The Independent, Mashable, kvinnors hälsa.

Jag har varit förtjust i medvetenhet. Varje vecka jag kan hitta yogaklasser i en pose hund nospartiet ner. Medvetenhet för mig - en normal samtalsämne med vänner över en kopp kaffe. Jag andas även omväxlande olika näsborrar när nervös. Men jag började nyligen använda den till makten.

Tidigare vägrade jag att rätter som vill äta, med tanke på dem skadliga. Jag åt när jag var uttråkad, ledsen eller ensam. Jag åt allt på plattan av artighet, inte för att jag var hungrig.

Med andra ord, i sitt tal till maten Jag litar på externa signaler och intrikata kulturella normer. Det är skrämmande däck. Men saker och ting kan vara annorlunda. Tänk dig att du har glömt alla regler för god näring och bestämma vad du ska äta, att förlita sig enbart på sina känslor. Föreställ dig att du njuter av varje tugga av mat, oavsett vad distraktioner. Detta är en medveten kraft.

Det viktigaste med denna metod för att fokusera på processen för att äta, och märker hur maten ser, luktar och känns i munnen. Liksom en mer flexibel inställning till mat och inte att dela en måltid på "dåliga" och "bra".

Medveten kost är avsett att inkludera alla sinnen under matdags. Och för att förstå vad och när man ska äta, lyssna på de interna signalerna - av hunger och mättnad.

Börjar äta medvetet många notera att upphört att äta för mycket eller äta ur tristess. Dietist Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) klockor som många kunder. "Det lär oss att lägga märke till, vid vilken tidpunkt det är dags att sluta - förklarar hon. - Inte när du måste sluta äta och när du vill. " Även om en del av detta hjälper gå ner i vikt, Är målet för medvetna makt inte gå ner i vikt. De som begränsade kaloriintag, kan till och med gå upp i vikt, började att lyssna på kroppens behov.

"Diets införa en mycket stel ansats. Till exempel, inget socker, - säger Susan Albers (Susan Albers), en klinisk psykolog och författare till "Ät medvetet» (äta mindfully). - Medveten kost bidrar till att vara flexibel. Du har råd med en bit av kakan och medvetet ta glädje av den. Och då inte ha för mycket. "

Naturligtvis inte alltid kunna komma in en sådan inställning till livet. Det är okej om bullriga för familjen middag eller affärslunch är det omöjligt att fokusera på varje bit mat. Ibland ens äta framför en dator på jobbet. På den tiden, att det viktigaste äta långsamt, tugga ordentligt och ta hand om sin kropp.

Panorera medvetna måltider för sig själva.

Gör inte honom en annan uppsättning av hårda och fasta regler. Annars kommer du att uppleva stress och skylla sig själva, glömma strävan att äta medvetet. Det gjorde ont bara. Den medvetna näring viktigt att inte skynda. Det är allt som en pose Dog nosen nedåt - att lära sig det tar tid. Men försök, du kommer inte bli besviken.