Vad man ska göra för att inte gå upp i vikt under semestern

1. Hoppa inte över frukosten för att fira dagen

Om du funderar på att hoppa över frukost och lunch för att arbeta upp en aptit för middag, inte gör det. Tvärtom, äta en rejäl frukost nog att pågå längre inte hungrig. Sedan på kvällen kommer det att finnas en önskan att äta för mycket.

2. Välja proteinmjöl

Proteiner ger en känsla av mättnad, så se till att laga kötträtter, såsom kyckling eller kalkon. som en vegetariska alternativ lämpliga quinoa, linser, bönor.

3. När du går att besöka, ta något med dig

Inte för att försöka gissa från vad som gjorde en viss maträtt på en fest och om du har det, ta en backup plan. Låt denna maträtt skulle vara användbara, såsom en sallad eller en lätt efterrätt.

4. Ät långsamt

När du äter snabbt, inte din kropp inte har tid att förstå vad han sated. Så inte stressa, tugga långsamt och njuta av varje tugga.

5. Inte sätta på bordet alla rätter på en gång

Servera mat, som de gör i restaurangerna - en maträtt. Utsätt inte till bordet på en gång. Att ha avslutat en servering, ta vila och att det är nödvändigt att verkligen gå för mer.

6. Äter mer fibrer

Snack på grönsaker och lägga till bönor rätter. De innehåller mycket fiber, och det hjälper till att hålla mätta längre.

7. Använd små plattor

Försök att överlista dig själv och servera mat på små tallrikar - alla delar större. Och på stora tallrikar, tvärtom, det skulle vara önskvärt att innesluta maten mer och mer.

8. Glöm inte de välgörande fetter

Fetter måste ingå i kosten, de ger energi och gynnar absorptionen av fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Bra fetter finns i olivolja, nötter, avokado. Glöm inte att lägga till dem i sallader: fiber och fetter ökarFetter och mättnad. de fördelaktiga egenskaperna hos varandra.

9. Ge upp raffinerat socker

Ät mat där socker är närvarande naturligt i frukt, grönsaker, fullkornsprodukter. Om du fortfarande verkligen vill prova kakan eller andra dessert, ta en liten bit.

10. Var inte rädd för att ge

Vissa gillar att innesluta familjer och vänner av tillsättningen av tillsats och avfallet är ofta obekvämt. Men inte tvinga dig själv att äta för mycket, bara artigt säga "ingen».

11. Vänta, innan du tar ett tillägg

Signalen att magen in maten når hjärnan bara i 20 minuter. Så innan du använder dig själv en andra skörd, stå upp från bordet, gå, prata med vänner. Kanske kommer du att inse att du inte längre vill äta.

12. Ät mindre snabba kolhydrater

Vitt bröd, bakverk, godis och läsk innehåller enkla kolhydrater. De snabbt klyvs hoppar blodsockernivåer, men i slutändan mycket snart, vi vill äta igen. Det är bättre att ge företräde åt komplexa kolhydrater: fullkornsbröd, brunt ris, quinoa.

13. Ta bort matrester

Sätt allt som återstod överblivet, och förvara i kylskåp eller frys. Om maten inte inför hans ögon, kommer du inte att ta sig en annan tillsats, och inte äta för mycket. Eller låg på matbehållare och ge gästerna när de lämnar.

14. Stäng av TV: n under måltiden tid

Distraherad av dina favoritfilmer, gör vi inte märker hur mycket åt godis och choklad. Ja och reklam skräpmat ökar lusten att äta eller dricka något högt kaloriinnehåll.

15. idissla

Detta kommer att stoppa dig när du nå för en annan smörgås eller en bit av kakan.

16. Sitt ifrån frestelser

Ju närmare du sitter för att äta, desto mer du äter. Vänd så frestande desserter var inte i ditt synfält. Försök att lyssna på magen, snarare än att förlita sig enbart på ögonen.

17. Inte luta sig mot alkohol

Med det kommer du inte bara kalorierMen även du inte kommer att kunna kontrollera sig själva. I detta tillstånd, äta för mycket mycket lättare.

18. Ta en paus

Hänge sig åt någon viss maträtt, du bara ännu mer vill äta. Prova några bitar, men inte att äta för mycket, tycker om trevliga fest session. Till exempel, hur du öppnar gåvor, titta på din favorit jul film eller spela i snön. Du distraherad, och viljan att äta något gott försvagasEn kognitiv experimentellt förhållande till förstå och minska livsmedels Cravings. .

19. dricka vatten

Vatten ger en känsla av mättnad, och du kommer att äta mindreVattenförbrukningen Ökar viktminskning under en lågkaloridiet Intervention hos medelålders och äldre vuxna.. Dessutom i motsats till läsk och juice, har inga kalorier och socker. Så unna dig ett glas vin till middagen, och dricka sedan vanligt vatten.

20. Sätta upp realistiska mål

I början av det nya året vi är vana att sätta sig nya mål, men otillåtna strävanden (t.ex. förlora två storlekar till februari) ger bara besvikelse. formulera specifika uppnåeliga målSkriv ner dem och placera den på en framträdande plats, till exempel på kylskåpsdörren. Alltid hålla dem framför ögonen, blir det lättare att hålla sig till dem.