Hur Anticellulitmassage: en detaljerad instruktion från en expert

För att hjälpa celluliter massage

Professionell massör Vyacheslav Kryzhanovsky säker på att absolut alla. Under massagen accelererar blodcirkulationen och lymfflödet. Det förbättrar tillståndet hos huden och subkutana vävnaden, förhindrar bildandet av tuberkler. Om "apelsinskal" är redan där, Anticellulitmassage att snabbt kunna utjämna den.

Plus, mer näring och syre är musklerna. Så det är en bonus mår bättre och motorisk aktivitet i allmänhet.

När denna övning är så enkelt att de är idealiska för hemmet: vän ​​eller sig själv. För hållbara resultat massage bör kombineras med andra sätt att bekämpa celluliter.

När du inte kan göra massage

Massage är kontraindicerat:

1. cirsoid åderbråck.
2. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
3. Problem med huden på det behandlade området: utslag, irritation, stora födelsemärken.
4. graviditet.

Vad som behövs för en massage

1. En plan horisontell yta

Inte alltför mjuk och inte elastisk - soffa fungerar inte. Ideal - en massagebänk. Hemma kan du sätta en man på golvmattan för yoga.

2. pappershanddukar

De måste ta bort överskottet grädde eller olja efter massagen

3. Grädde eller

Du kan använda någon kräm, inklusive celluliter.

Om vi ​​talar om olja, är det bäst att blanda 3-5 droppar av citrus (grapefrukt, apelsin, citron) och 10-15 ml bas (persika, oliv, aprikos, mandel). Och se till att se till att du eller din klient inte är allergisk mot de valda komponenterna.

Vad du behöver komma ihåg innan massagen

Detta är viktiga frågor som direkt påverkar resultatet. Inte försumma dem!

1. Innan massage vara säker på att värma upp händerna, gnugga dem mot varandra. Händerna får inte vara kall eller våt.
2. Vara beredd att arbeta hårt. Anticellulitmassage - är mycket dynamisk procedur som kräver hand styrka och uthållighet. Det är viktigt att inte koka grytan och minska tiden för övningen.
3. Under massagen problemområden bör vara så avslappnad.
4. Massera inte ljumsken, övre inre lår och blygd området runt Poplietallymfknutor hålrum.
5. Styr intensiteten i rörelserna. Om du trycker på huden för hårt, får stanna blåmärken. Under den första sessionen lätt röra huden, men gradvis ökande belastning. Du måste förstå hur kroppen reagerar på mekanisk påverkan.
6. I vilket fall som helst inte nitisk med tryck. Tyngdpunkten i anti-celluliter massage är inte på den kraft själv tryck och ökar blodflödet. Huden bör vara en het rodnad - i detta fall, du gör allt rätt.

Hur anti-celluliter massage hemma

Varje övning du behöver utföra 1-1,5 minuter. Om du vill ha variation, gör några uppsättningar av 30 sekunder.

Arbete genom skinkorna

1. cirkelrörelser. Lätta cirkelrörelser sprider grädde eller olja på ytan av skinkorna. Sträva efter en lång tid inte låta oljan absorberas.
2. sido gitarristens. Grab och lätt att knåda med fingrarna huden och subkutan vävnad. Detta startar processen med blodflödet.
3. klämma. Med handleden eller fingrarna driver igenom vävnaden skinkorna. Du kan göra tryck-how med ena handen, och de två - som alla som är mer praktiskt. Arbeta igenom alla faser av skinkorna, och sedan göra ett par cirkelrörelser.
4. cirkulär sågning. Placera kanten av en hand under skinkorna, den andra - närmare den nedre delen av ryggen. Utför cirkulära rörelser, gradvis föra händerna till mitten av skinkorna.
5. Klämma av en underarm. Med tryckskjutarmen från botten av skinkorna till midjan. Denna övning kan du visuellt strama upp huden och gör ass mer elastisk.
6. stickningar. Typ av knådning. Lätt stickningar snabbt, fånga tillräckligt stor - 3-5 centimeter bred - huden, behandla skinkorna. Det är viktigt att inte plocka för mycket, för att inte lämna blåmärken.
7. pat. Serried fingrar på båda händerna snabbt piska huden på skinkorna. Slutföra övningen lätt runda strök.
8. Sök och studier av triggerpunkter. Triggerpunkter - det inflammerade områden som är svåra att mat och rätten till arbete musklerna. Därför är dessa punkter är så viktigt att hitta och arbete. Placera spetsen av långfingret till index och utför en cirkulär rörelse, prodavlivaya hud. Triggerpunkter svara smärta.

Upprepa övningen för andra skinkor.

Arbete genom höfterna

1. strumming tummen. Ta tag i låret med båda händerna, så att tummen var på mitt bak. Så småningom flytta händerna, cirkulära rörelser tummen knåda huden.
2. kam stroke. Utförs med hjälp av fingrarna, så se till att dessutom sätta på dem lite grädde eller olja. Cirkulär rörelse båda händerna arbeta igenom låret, gradvis stiger från knäet hålighet upp till skinkan. Du kan sedan gå tillbaka för att upprepa övningen. Komplett cirkelrörelser.
3. klämfingrar. Ta tag i låret tummar och pekfingrar på båda händerna (en hand under skinkorna, de andra - på knäveck) och lätt stickande rör sig gradvis för samman händerna för att massera. Utför knådning behov tillräckligt snabbt, men inte för mycket så att inte skada eller irritera huden.
4. Klämma näven med vikterna. Detta är det viktigaste övning som gör det möjligt och försiktigt arbeta låret. Pressa höger hand till en näve, ställa in den på den nedre delen av baksidan av låret (ovanför knät kavitets) knuckled ner. Övre vänstra att tillämpa vikter och bestämt leda näven upp mot skinkorna. Om rörelse orsakar svåra obehag, böja knäet utarbetas och lyft foten.
5. sido gitarristens. Motion som liknar den som utförs på skinkorna.
6. Strök inre lår. Det följer öppen handflata på knä vid sidan av lymfkörtlarna. Den inre delen av låret är mycket känslig, så arbetet med det mycket noggrant: ingen stark knådning, vändningar, tweaks, och så vidare.
7. spiralrörelse. Utföra fingrar (serried index, mellersta, ring), återigen lyfta uppåt.
8. Sök och studier av triggerpunkter. Använd armbågen, eftersom lårmusklerna är tillräckligt stark och tjock och två fingrar (som gjordes i fallet med skinkorna) arbete dem kommer inte att bli lätt. Installera en armbåge på baksidan av lår (Under skinkan) och cirkulära rörelser börjar att sakta ner till knäet. För att minska obehag, är det möjligt igen för att böja benet. Den här övningen upprepas flera gånger, varje gång något öka intensiteten av exponeringen.
9. Klämmande och klappa. Det är lätt att "slå" den serried fingrar hamstring.

Upprepa övningen med det andra benet.

Arbete genom skenbenet

1. strök. Följ deras fingrar och händer i en cirkulär rörelse lätt att flytta från fot till knä.
2. strumming tummen. Ta tag i underbenet med båda händerna, tummen, som i mitten och busting knåda huden, flytta upp. The Shins är mycket känsliga, så justera kraft påverkan. Arbeta försiktigt och gradvis öka belastningen.
3. kam stroke. Framförd med knogarna, som tidigare på låret.
4. klämma handleden. Sätt den på handleden baksidan av benet ovanför hälen, flytta nerifrån och upp, prodavlivaya hud. Fria händer ska hålla foten, så att inte utöva för mycket tryck på förbandet.
5. klämma näven. Sätt en knytnäve på baksidan av benet ovanför hälen och flyttar upp, knåda knogarna huden.
6. kläm tumme. Förstå den nedre delen av underbenet, handflata, tumme, uppsättning i en vinkel mot den. Genom att flytta handen upp, mosa tumme hud. Denna övning kan göras med två händer.
7. gitarristens. Ta tag i underbenet och handflatorna på båda händerna, som arbetar fingrarna, iterera över duken från topp till botten. sedan gå upp.
8. stickningar. Fingrar ljus, men snabbt.

Upprepa övningen med det andra benet.

Komplett Anticellulitmassage

1. Klämma hela foten. Kupade eller två fötter och stadigt leda sina händer upp. I området av knät minska belastningen på låret - igen öka.

För andra problemområden - framsidan av låren, mage och överarmar - använder samma teknik.

Hur ofta gör Anticellulitmassage

För bästa resultat, är det viktigt att kursen Anticellulitmassage: 10-14 förfaranden var 1-3 dagar. Det optimala intervallet mellan kurser - från tre till sex månader.

Det bästa man kan göra Anticellulitmassage omedelbart efter uppvaknandet eller innan du somnar.

se även

• Ansiktsmassage som kommer att göra dig vackrare än 7 minuter om dagen →
• Övningar som pumpade skinkan bättre än knäböj och marklyft →
• Hur gå ner i vikt under den senaste månaden: bruksanvisning →