Hur gå ner i vikt under 10 minuter om dagen. Infernal intervallträning

Vad är bra, det intervallträning för viktminskning

1. Det brinner en hel del kalorier. På grund av den höga intensitet du bränner kalorier, inte bara under utan också efter det. Genom att skapa en kalori underskott, förbrukar du fettreserver. Det viktigaste - inte ladda efter träning, inte återvända allt som spenderas.
2. Det stärker musklerna i hela kroppen. Övningarna väljs på ett sådant sätt att träna nästan allt: armar, bröstpress, höfter och skinkor. Efter några träning din kropp kommer att se mer passform och atletisk.
3. Den utvecklar uthållighet. Snart kommer du att börja märka att gå i trappor, kör för en buss, och andra uppgifter vardagliga är lättare för dig.

Det bör förstås att den 10-minuters träning inte kommer att ersätta en fullfjädrad aktivitet i gym eller en halvtimme att köra i måttlig takt. Men det kommer att hjälpa bränna mer kalorier än samma övningar som utförs i ett lugnt tempo och med en lång vila mellan seten.

Om du har hjärt-kärlsjukdom, fetma, eller problem med ryggraden och lederna, innan man utför den komplexa, kontakta din läkare.

Vad man ska göra

Tåget varar 10 minuter och består av 10 övningar. Var 30: e sekund du gör, och resten en minut vila. Inte för att titta på sin klocka, bara slå Layfhakera video.

Gör övningarna snabbt och hela skalan. Sluta inte för tidigt. Att bränna mest kalorier, måste du göra så många reps på 30 sekunder.

Om du inte har tid att vila en halv minut, prova mer påträngande alternativ: 20 sekunders arbete och 40 sekunders vila. Om övningen verkar alltför lätt, tillsätt tid: 40 sekunder - rörelse, 20 sekunder - en paus.

Gå ner i vikt så mycket som möjligt snabbare, Träna varje dag.

Vilka övningar inkluderar intervallträning

1. Jumping Jacks

Dessa enkla hoppning "fötterna ihop - benen isär" kommer att värma kroppen till mer komplexa övningar. Försök att röra sig snabbt och inte vara lat flaxande över huvudet.

2. luft knäböj

Stå med fötterna axelbrett isär, tår expandera något utåt. sitta på huk snabbt och djupt, vid den lägsta punkten låren skall vara parallella med golvet. Ännu bättre, om höften är under knäet.

Håll ryggen rak. Håll hälarna på golvet och inte linda knäna inåt. Du kan arbeta med dina händer eller hålla dem på bandet - som du föredrar.

3. burpee

Sluta ljuga, sedan på golvet bröst och lår. Gå tillbaka till positionen för bandet, snabbt dra benen på händerna och hoppa ut uppåt.

Hoppa högt är inte nödvändigtvis det viktigaste - att bryta sig loss från golvet och räta höft- och knäleder. Cotton göra under eller huvud.

Om du är för hårt och du kan inte hålla en hög takt, inte sänka sig till golvet. Ta tonvikten ligger ner och omedelbart dra benen till händerna.

4. ribba

Ta betoningen ligger, palm - enligt axlar, är abs och skinkor ansträngda. Lyft inte mitt huvud, ögon riktas mot marken. Se till att midjan inte sjunker. Andas jämnt och djupt.

Om du känner att du inte längre kan hålla rätt ställning och kroppen böjar vid midjan, på knä. Om du har ont i handleden, luta sig mot underarmen.

5. Hoppning utfall alternerande

Från en stående position i hopp gå ner på knä, sedan den andra. Se till att knäet främre foten Det går inte tån. Rör inte golvet, eller så kan du slå. Händer sätta på ett bälte eller hålla framför honom.

Om du inte längre kan hoppa, och 30 sekunder är inte över, gå till de vanliga attacker, utan att hoppa.

6. walking rem

Stå i baren på de raka händer, dra abs och skinkor. Håll ryggen rak. I sin tur sänka höger och vänster hand på underarmen, och sedan gå i samma ordning: först höger och sedan vänster. Nästa gång du går ner med vänster hand.

Om du är för svårt att stå upp till knäna.

7. groda hoppande

Stå i att lägga stress, stam abs och skinkor, för att undvika böjning i midjan. Jumping dra benen i händerna, och sedan bara gå tillbaka till utgångsläget.

Om du saknar sträckningFör att placera foten bredvid palmerna, oroa dig inte - hoppa så nära som möjligt. Försök inte att drastiskt öka utbudet. Detta kan leda till skador.

8. Sumo Squat med backar

Stå med fötterna bredare än axelbredd, expandera strumpor i hand, händerna bakom huvudet ren. Knäböj tills låren parallellt med golvet, sprida hennes knän. Vid utloppet av knäböj hissen ett knä, luta kroppen i sidled och röra armbågen knä. Upprepa samma i den andra riktningen.

9. Armhävningar på sidorna med knäna

Stå i betoningen ligger på knä, plats en arm intill kroppen och den andra tar undan cirka 20 cm. Sänk axlarna, nypa blad, dra abs och skinkor.

make armhävningar och ändra händer: en plats närmare kroppen, den andra - på. Se till att dina armbågar under övningen såg tillbaka, inte sidorna.

Om du kan utföra de klassiska armhävningar gör.

10. sax

Sitt på golvet, lyft benen raka, ryggen rak som möjligt. Händerna vilar på golvet. Samtidigt lyfter ena benet och sänk den andra. Håll dina knän raka, kan du dra strumpor fötter.

Om du starkt trött rygg, ligga ner på det, fast pressa nedre delen av ryggen på golvet och göra saxen i detta läge.