6 sätt att snabbt och korrekt återhämta sig efter ett träningspass

Lätt smärta i musklerna efter ett träningspass på morgonen ger vika för tyngden av hela kroppen. När tröttheten ackumuleras, speciellt mycket jag vill släppa allt. Men detta kan undvikas om du tar hand om sig själva efter skolan. Vi berättar om de viktigaste sätten på återhämtning.

1. massage

Vanligtvis är massagerum ligger mitt i gymmet, och du behöver inte gå långt. Massage - det är inte bara ett trevligt sätt att koppla av efter ett träningspass. I vissa fall har det en betydande fördelEffektiviteten av Sports Massage för återhämtning av skelettmuskulatur från ansträngande träning hälsa. Rätt teknik hjälper till att lindra trötthet och svullnad i musklerna, förbättrar blodcirkulationen och rörligheten i lederna.

2. mat

Efter ett intensivt träningspass bör successivt fylla reserver kalorier. Men det ska göras på rätt sätt, det vill säga att inte gå till restaurangen eller snabbmat restaurang, där frestelsen att äta för mycket. Det är bättre att äta hemma, och låt din lunch eller middag kommer att göra livsmedel som är rika på proteiner och kolhydrater. Det kan vara till exempel keso, kalkon, kycklingbröst. de accelererar

3. näringstillskott

De kan köpas i nästan alla sportaffär. Inte göra misstag nybörjare! Köp inte upp banker eller protein L-karnitin bara för att göra så att alla dina vänner från gymmet eller lämplighet guru av sociala nätverk. Var noga med att tala med din läkare vad du kan ta.

Livsmedelstillsatser är oftast relaterade till:

• kreatinKREATIN - hjälper det att öka kraftpriser under träning;
• proteinDietary protein för att maximera styrketräning: en översyn och granskning av protein spridning och förändringsteorier. - gör upp för bristen på protein och stimulerar tillväxten av muskelmassa;
• kreatinHög kvalitet Kolhydrater och fysisk prestation - en kombination av proteiner och kolhydrater, som främjar en snabb muskelmassa och återhämtning efter idrotten;
• L-glutaminPåverkan av oral L-glutamin Komplettering på Muscle Strength Återvinning och Ömhet Efter Ensidig Knä Extension Excentrisk Motion. - Replenish glutamin reserver som hjälper till att snabbt komma i form efter en allvarlig stress,
• BCAAÄr grenad aminosyra Komplettering en effektiv Nutritional strategi för att mildra Skeletal muskelskada? En systematisk genomgång - en uppsättning av essentiella aminosyror (leucin, isoleucin och valin), vilka blockerar förstörelse av muskler och hjälper kroppen återhämta sig snabbare efter träning.

Typiskt BCAA, såväl som många andra typer av sport nutrition, är tillverkad i form av pulver, kapslar eller tabletter. Ta dem efter ett träningspass är inte alltid praktiskt. Efter allt det pulver som skall spädas, kapslar eller tabletter - dricka vatten. E-ON BCAA 2000 - är både en energi dryck, och en uppsättning av BCAA aminosyror i korrekta proportioner av kroppen: för varje milligram isoleucin och valin måste två milligram av leucin. Det kan ta före, under och efter träning.

4. bastu

En sådan metod kan kombineras med massage. Turkiska och finska bastun slappnarBastu Hälsofördelar: Are bastur frisk eller skadligt? muskler och ökar blodcirkulationen. Dessutom, enligt forskning Associering mellan bastubad och död i hjärt-och totalmortalitet Events Finländska läkare, besöka paret har en positiv effekt på hjärthälsa.

Om du har någon hjärtsjukdom eller lunga, innan ett besök i bastun rådgöra med din läkare. Och även om du är helt frisk, inte sitta där i mer än 20 minuter. Temperaturen i bastun bör aldrig överskrida 100 ° C.

5. dröm

Det händer att efter träning inte inträffar trötthet och en explosion av energi och kraft. Men även i detta fall är det bättre att skjuta upp alla energikrävande planer (t.ex. sammankomster) för kvällen och ge din kropp en chans att vila. Sömn återställerEffekterna av sömn förlängning på prestationsförmågan av kollegiala basketspelare. nervsystemet. På grund av detta för nästa träning du kommer att vara mer fokuserad och koncentrerad.

Huvud tecken på att din sömn var full - du vaknar verkligen uppdateras. Så försök att övernatta varade minst åtta timmar.

6. reparativ utbildning

Ibland nästa dag efter träningen svårt att komma ur sängen, för att inte nämna det faktum att återigen gå till gymmet. Men anges i rad och inte behöver för att slutföra ett par dagar. Stig av vid en lätt joggingtur, spela basket, fotboll eller volleyboll, cykla, göra vissa yoga. Enligt författare och expert på sport nutrition Matt FitzgeraldEtt nytt perspektiv på Recovery Runs, Slow träning trötthet kunna hjälpa dig bättre anpassa sig till stress.