Guide till skada i gymmet

stukningar

Buntar sträckes ej mer än 4% och abrupta rörelser kan rivas partiellt eller fullständigt.

Oftast finns det sträcker ledband i axeln, armbåge, handled och knäleder.

tecken på trauma

Trauma kirurg Oleg Milenin hävdar att den första dagen efter vrickning hos patienter, som regel, inga symtom, ingen smärta.

Nästa dag finns det smärta som ökar med rörelse och med tryck på skadan. Du kan också se svullnad.

skäl

Oleg Milenin sade att stukningar uppstår ofta på grund av brott mot muskel gemensam känsla eller proprioception. Normalt, musklerna måste amortera dess minskning av överdriven belastning och därmed ta bort den från ligamentapparaten.

När en idrottsman är trött eller otillräckligt förberedd, är proprioception störs, vilket resulterar i detta kan orsaka en vrickning eller ens en tår av ligament.

Fitness instruktör Ruslan Pustovoy hävdar att vrickning händer ofta på banan, liksom fel övningar.

Vad man ska göra

När den sträcks, måste du stoppa träningen och åtgärda skadade benet. Oleg Milenin säger att när ljuset stukningar, med rätt behandling, går smärtan bort efter 3-4 dagar. Behandling innebär fäst lemmar, användningen av antiinflammatoriska salva, kallt.

Läkaren LFK Oleg Evdokimov hävdar att redan nästa dag efter sträckning i vissa fall kan börja träna med terapeutisk motion tränare.

Om smärta och svullnad inte försvinner inom några dagar, är det troligt allvarligare erhålls skada och du behöver träffa en läkare. Terapin omfattar lem immobilisering med hjälp av en gipsbandage eller skena under en period av tre dagar till en vecka, med ytterligare rehabilitering.

När ska man gå tillbaka till utbildning

Ruslan Pustovoy hävdar att giltighetstiden för återhämtning efter stretching är vanligen från en vecka till en månad, beroende på hur allvarlig skadan.

Hur man undviker

Oleg Milenin tips för att förhindra stukningar stärka musklerna som löper parallellt med en viss bunt. Det är viktigt att träna muskel gemensamma sinnen, inte bara muskelstyrka.

Det är värt att göra övningarna, utveckla balans, till exempel klasser på plattformen. För att stärka ligament benlederna bör ingå i utbildningen av hoppövningar, och handleder till ligament passar flera riktningar övningar utförs med hög hastighet.

Partiell tår av muskler

Oleg Milenin säger att muskelbristning uppträder när den reduceras i den motsatta riktningen i riktning från lasten. Mest bryts ofta höftböjarmuskelaturen musklerna i baksidan av hälsenan, den stora bröstmuskeln och senan av den långa huvudet av biceps.

tecken på bristning

Oleg Milenin hävdar att vid brott i mitten av muskeln (muskel magen) uppstår hematom. En mer omfattande muskelbristning deformeras, och det märks visuellt.

I det här fallet kan du inte uppleva smärta. Men detta betyder inte att det är nödvändigt att skjuta upp ett läkarbesök, ganska allvarlig skada.

skäl

Medicinsk rehabilitering och fitness coach Andrew Pitirimov hävdar att riva muskler uppstår från användningen av alltför tung vikt utan någon beredning eller lång nedskärningar i arbetet i statik.

Till exempel, om du tar på bröstet med fel teknik och försöker lyfta en hel del vikt på grund av biceps, då, troligen en av nadorvote muskel huvuden.

Vad man ska göra

Oleg Evdokimov föreslår följande steg:

• stoppa utbildning,
• att tillämpa kallt till platsen för den påstådda skadan;
• låsa skadade området;
• konsultera en läkare.

muskelbristningar behandlas på olika sätt, beroende på hur allvarlig skadan: användning eller fäst dressing med ytterligare rehabilitering eller - i allvarligare fall - kirurgi återhämtning muskler.

När ska man gå tillbaka till utbildning

Oleg Evdokimov sade att den partiella riva av muskler i 10 dagar är tänkt att fullständig vila och mottagning av smärtstillande medel.

Oleg Milenin hävdar att i fallet med en partiell tår till de fysiska aktiviteter kan du återvända tidigast fyra veckor. I fallet med fullständig brytning och kirurgi för att återgå till idrotten kan ta upp till sex månader.

Hur man undviker

Oleg Milenin tips för att förhindra muskelbristningar tåg senor och ligament. Till detta bör omfatta övningar, då båda minskar muskel agonister och deras motsatser - antagonister. Också användbar hoppar utbildning och träning i balansräkningen.

Det är också möjligt att ta preparat som innehåller kollagen allvarligt stress.

en klämd nerv

Andrew Pitirimov säger att nervrötter som sträcker sig från ryggmärgen, kan vara mekaniskt muskelspasm klämde, triggerpunkten i muskeln eller skiftas på grund osteokondros kotor.

tecken på trauma

När klämd nerv förnimmelser kan varieras från domningar och stickningar till smärta.

skäl

Att försöka göra en hel del reps med otränade muskler kan leda till muskelspasmer och nerv nypa.

Vad man ska göra

När klämd nerv behandling till läkaren är nödvändig. Om störning orsakad av en spasm i musklerna, den läkare ordinerar medicin, muskelavslappning, liksom sjukgymnastik och massage.

Om skadade kotor, kommer ytterligare behandling innebär manipulation, osteopati, kirurgi.

När ska man gå tillbaka till utbildning

Varaktigheten av terapi och rehabilitering beror på orsakerna till krossning. När muskelkramp smärta kan pågå i 7-10 dagar.

Om fastklämning uppträder på grund av förskjutning av ryggkotorna, diskbråck eller andra ryggradsproblem, tidpunkten för behandling och rehabilitering beror på svårighetsgraden av sjukdomen.

Hur man undviker

Oleg Milenin råder för att undvika samma typ av böjning-förlängning rörelser och mikro trauman av leder och ligament.

intervertebral bråck

Intervertebral (eller intervertebral) bråck - ett gap anulusen, intervertebral skiva membran, och dess vätskeinnehåll utgång - nucleus pulposus.

Andrew Pitirimov hävdar att ett bråck bildas under åren på grund av felaktig hållning och gradvis förstörelse av mellankotskivan, varefter den minsta överbelastning kan orsaka inre diskontinuitet (utsprång) och hernia - en del vätskeutlopp av skivan.

Oftast sker intervertebral bråck i lumbosacral regionen, åtminstone - i livmoderhalscancer och mycket sällan - i bröstet.

tecken på trauma

Bråck i ländryggen smärta känns i nedre delen av ryggen, det ger i skinkan eller ben. Bråck av halskotpelaren smärta yttrar sig i nacke, axlar och huvud. Kan visas yrsel, tinnitus, domningar i fingrarna. Bråck i bröstryggen orsakar smärta i bröstet.

skäl

Bristning av ringen fibrosus, sker oftast efter en stark och abrupt rörelse. Det kan vara ett ryck övning med felaktig teknik, när det finns en hel rad på ryggen.

Kraftig ökning från golvet av projektilen kan också leda till skador, eftersom många människor som tittar på teknik under övningen, helt glömma det när du bär och vika pannkakor eller fri vikter.

Vad man ska göra

Andrey råder Pitirimov för smärt ligga på rygg på en fast yta och placeras under fysiologiska kurvor i ryggraden mjuka föremål. För att komma till läkare, kan du behöva transport på bårar, så omedelbart efter skadan, ringa en ambulans.

Läkaren kommer att förskriva läkemedel av NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), gymnastik. I sällsynta fall är operation krävs.

Med tiden är nucleus pulposus torkar ut och inte längre pressas mot nerven. Men mellan kotorna är inte normalt avskrivning kräver vidareutbildning särskild uppmärksamhet, för att skapa en stark muskulös korsett och minska drifts vikter.

När ska man gå tillbaka till utbildning

Andrew Pitirimov hävdar att framgångsrik behandling av bråck genom massage, terapeutiska övningar och stretching på återhämtningen kommer att ta flera månader.

Hur man undviker

Oleg Milenin råder att utföra särskilda övningar som kantar belastning på diskarna, samt tåg ryggmusklerna och pressen.

Det är också värt att följa läget av kroppen i det dagliga livet, till exempel på arbetsplatsen.

luxation

Oleg Milenin säger att störningen - är en komplett divergens av ledytor av ben som bildar leden i förhållande till varandra. Subluxation eller subluxation - en partiell förskjutning av benen i förhållande till varandra.

När du deltar i gymmet stukningar uppstår oftast i axel- och armbågsleder, mycket mindre - i knäet. "Tyvärr, efter den första förskjutning i 95% av fallen inträffar i unga patienter återfall", - Oleg varnar Milenin.

tecken på trauma

I förskjutning av leden deformeras är det svullnad. På grund av skador på blodkärl och mjukdelar hematom kan inträffa.

Skadade benrörelser orsakar en skarp smärta i det passiva motståndsrörelsen känns. Om de skadade nervstammar kan lemmar domningar uppstå.

skäl

Orsaken till störningen är ofta ett försök att lyfta för mycket vikt i simulatorn och felaktig teknik. Till exempel kan en hel del vikt i benpress plattform resultera i förskjutning av knäet, och att trycka på en bar eller sitter bakom huvudet - axeln förskjutning.

Vad man ska göra

Vid mottagandet av störningen är nödvändigt att fastställa gemensamma och omedelbart gälla för traumatolog. Oleg Evdokimov säger att om få till läkaren inom de första 30 minuterna efter skada, kan störningen vara rätt utan bedövning. Efter 40 minuters hård muskler och gör det svårt att flytta patienten behöver narkos.

Efter minskningen av förskjutning av patient som genomgår rehabilitering, som innefattar sjukgymnastik.

När ska man gå tillbaka till utbildning

Ruslan Pustovoy hävdar att efter förskjutning till utbildning kan börja minst 6 veckor.

Oleg Milenin säger att störningen kan rippa artikulära läpp och ligament, vilket måste fastställas kirurgiskt genom så kallade ankar klämmor.

I det här fallet, en artroskopisk kirurgi i några punkteringar, så återhämtningen är snabb och efter 4 månader, kan patienten behöva gå tillbaka till sin vanliga nivå av belastning.

Hur man undviker

Oleg Milenin råd för att förhindra förskjutning tåg musklerna, pressas ledytorna samman och stå emot lasten, vilket leder till störningen. Det är också bra att göra övningar som utvecklar reaktionshastigheten.

Allmänna rekommendationer för att förebygga skador

För att undvika skador på gymmet, följa några regler.

• Bringa kvalitetstid och långvarig träning, följer inledande träning.
• Gradvis öka arbetsvikt och öka antalet repetitioner.
• Lär dig nya komplexa rörelser endast under överinseende av en tränare.

Det är allt. Andel i kommentarerna, vad skada i gymmet var dig och hur länge du måste återhämta sig.