Som att springa pumpar hjärna

Löpare att tänka snabbt, bättre uppmärksamhet kontroll och surr från jogging som opium.

Ingen kommer att hävda att loppet påverkar musklerna och hjärtat. Men när det kommer till humör eller sinnet, det finns tvivel.

Vi glömmer att känslor och tankar - det är inte någon konstig substans, och vår hjärna mat, som en kraft - muskel produkt. Vår uppfattning, nöje, uppmärksamhet, humör - allt beror på hur denna kropp och vad kemiska processer sker i det.

Berättar hur kör påverkar inlärningsprocessen och humör och vilka förändringar ske under hans hjärna.

Ökar bearbetningshastighet

Lång energisk jogging snabbar upp din hjärna svar på stimuli från omgivningen.

forskare har upptäcktKortikal neural upphetsning differentiellt påverkas av typ av fysisk träning som utförs så genom att använda testet med frekvensen kritisk flimmer: man tittar på de flimrande ljus signal blinkar upprepade allt snabbare, tills merge in i platt ljus. Ju längre en person upptäcker flimmer, desto större spänningen i hjärnbarken och hastigheten på informationsbehandling.

experiment ombads deltagarna att ta provet före och efter 30 minuters körning. Det konstaterades att efter långvarig kraftig jogging ökad kortikal upphetsning hos män. Super intensiva kort sikt en sådan effekt hade.

Efter att ha kört kommer du snabbt att absorbera ny information och lösa problem.

Förbättrar uppmärksamhet och hans förmåga att kontrollera

Löpning påverka verkställande funktioner i hjärnan: förmågan att planera, att anpassa sig till omständigheterna och att välja vad du vill fokusera på. Och inte bara på lång sikt, men även sprint.

forskare har upptäcktSprint-baserade motion och kognitiv funktion hos ungdomarAtt bara 10 minuters intervall sprint förbättrats avsevärt resultat i Stroop test, som bör kallas färgetiketter, inte att distraheras av texten.

Dessutom bygger effekten av permanent terränglöpningIntervall löpträning förbättrar kognitiva Flexibilitet och Aerobic Power of unga friska vuxnaSju veckor av regelbundna lopp för att förbättra en persons förmåga att anpassa sig till nya förhållanden och att agera effektivt i den nya miljön.

I det här fallet fungerar hjärnan bättre att inte bara direkt efter loppet. Från regelbunden aerob träning i det långsiktigt hållbara förändringar att ske.

Forskarna studerade löpare och icke-idrotts människor i ett tillstånd av vila, utan föregående körningar. Och vid första vi hittat en stark relationSkillnader i vilotillstånd Funktionell Connectivity mellan Ung vuxen uthållighetsutövare och friska kontroller i frontoparietal nätverk i hjärnan som ansvarar för uppmärksamhet, Working minne och andra verkställande funktioner.

Samtidigt idrottare var förtryckta hjärnan passivt läge (Standardläge nätverk, DMN), där en person tänker avslappnad, distraherad och hoppar från tanke till tanke.

Även vid vila, löparna lättare att koncentrera sig och ta bort störande tankar än osportsligt människor.

Det skyddar mot depression

Passivt läge förknippas ofta med depressionGrubbel och STANDARDNÄTVERK delsystem Connectivity i första episoden, läkemedelsnaiva unga patienter med egentlig depression. Att minska tiden för dess fungerande löpare hjälper till att skydda den psykiska hälsan.

Detta är dock inte den enda mekanismen för skydd mot depression. Förutom den DMN påverkar kör hjärnan genom kynurenin metabolism.

Detta material bildas från aminosyran tryptofan. En del av tryptofan omvandlas till serotonin och melatonin - hormon som behövs för ett gott humör och god sömnOch den andra - i kynureninKynureniner i patogenes av endogena psykiatriska störningar.

Under påverkan av stress och inflammation kinureninovy ​​väg börjar dominera och utveckling hämmas serotonin. I hjärnan kynurenin omvandlas till olika substanser: skadliga neurotoxiner (3-gidroksikitonurin) eller användbara neuroskyddande (kynurensyra).

Running hjälper till att förskjuta balansen till förmån för den senare. I skelettmuskel uthållighet under långvarig träning kastaUthållighetsträning ökar skelettmuskel kynurenin aminotransferaser och plasma kynurensyra i människor. kynurenin aminotransferas - ett ämne som omvandlar kynurenin i syra.

Detta förhindrar dess ackumulation, hjälper till att skydda hjärnan och förebygga depression orsakas av stress.

Det ger en känsla av eufori

Efter en lång sikt ger ett tillstånd av eufori. Det är känt att många idrottare, men fram till nyligen forskarna inte förstår hur mekanismen för det.

I 80-90-talet var en populär uppfattning om "endorfin rush". Flera studier har bekräftat att under körningen tiden ökarÖkning av cirkulerande beta-endorfin-immunoreaktivitet korrelerar med förändringen i känslan av trivseln efter att ha kört nivåer av beta-endorfiner. Dessa ämnen verkar på opioidreceptorer och har liknande effekt med opioider.

År 2008, tack vare forskning av tyska forskare bekräftade denna teori. Använda positronemissionstomografi, visade deLöparens Hög: Opioidergic mekanismer i den mänskliga hjärnanAtt efter två timmar att köra visas effekt på opioidreceptorer i olika områden i hjärnan. Och det sammanfaller med en känsla av eufori, som rapporteras till löparna.

Även forskare tror att euforin av idrottaren inblandade delvis endokannabioidyAnsträngningsutlöst endocannabinoida signalering moduleras av intensiteten. Bara 30 minuter kör med medelintensiteten ökar deras antal, vilket minskarEn löpare höga beror på cannabisreceptorer hos möss ångest och smärta.

Denna exponering är säker för hälsan, men allt är bra med måtta. När en otroligt intensiv race börjar ansträngande flygningar är dåligt för hjärnan.

Så forskarna skannade hjärnan hos löpare före, under och efter det transeuropeiska ultramaraton med 4 500 kilometer. Hälften av denna galna ras grå minskat i maratonBetydande och reversibel hjärnan grå minskning men ingen akut hjärnskador i ultramarathon löpare: erfarenhet från Transeuropes-footrace Project i mängden 6% - för månaden av hjärnan som om åldern 30 år.

Lyckligtvis åtta månader efter äventyr ras av grå Volymen ökade till tidigare värden.

Eftersom mycket få människor kan ett sådant område, finns det ingen risk för allvarliga skador. Från långa serier du bara få fördelar: förbättra uppmärksamhet och hastighet informationsbehandling, lära sig att bättre hantera påkänning och skydda dig från depression.

se även

• Om du vill köra bättre - Håll skivstång och hantlar →
• 5 skäl att börja köra, inte ansluten med att förlora vikt
• Endast en timme att köra kan förlänga ditt liv är 7 timmar →