Som under den senaste månaden för att lära hur man gör armhävningar 50 gånger

Sport Och Fitness   /   by admin   /   December 19, 2019

Femtio push-ups - är ganska verklig resultat. Layfhaker erbjuder en detaljerad plan för fem övningar bär dig i en månad kommer att kunna kryssa posten "50 armhävningar."

Naturligtvis kan du bara utföra de klassiska armhävningar, men det är ganska tråkigt och kan leda till överträning en muskel. fem varianter av planen diversifiera din träning och hjälp pumpa olika muskelgrupper. Låt oss börja.

№ 1. De klassiska armhävningar

  • Stå i betoningen ligger ner, armar och ben raka, axlar över dina handleder.
  • Innan övningen andas, då andas böja armbågarna, sänker bröstet mot golvet.
  • Stanna när axlarna är i nivå med armbågarna.
  • På utandnings räta armar återvänder till utgångsläget.
  • Under träningstid press och sila skinkorna, för att hålla rak rygg.

№ 2. Armhävningar om ett ben

  • Stå i om stress, lyft vänster ben.
  • Utför armhävningar, hålla foten på vikten förrän i slutet av övningen.
  • Om det är alltför svårt att sätta sin högra fot på hans knä, som visas på bilden nedan.

№ 3. Armhävningar med ett brett uttalande av händerna

instagram viewer
  • Stå i betoningen ligger ner, satte händerna vidare än axelbredd.
  • Under armhävningar inte alltför Ställ armbågarna åt sidorna.
  • Utför armhävningar när du andas ut på ansträngning.

№ 4. T-ups

  • Stå ligger i distansen.
  • Gör armhävningar.
  • Lyfta en arm och avsluta i sidofältet.
  • Håll kroppen rak utan att glida. En arm sträcks uppåt, är den andra handen på golvet, skuldra belägen ovanför handleden.
  • Återgå till sluta ljuga och upprepa, lämnar i baren på andra sidan. Två T-ups med tillgång till baren på båda sidor räknas som en repetition.

№ 5. diamant armhävningar

  • Stå i betoningen ligger ner, satte händerna nära varandra, så att tummen och pekfingret på båda händerna gick. Mellan händerna som om de bildas diamant, därav namnet.
  • De utför armhävningar, försöker hålla armbågarna nära kroppen.
  • Om det är för svårt, satte händerna lite längre ifrån varandra.

utbildningsplan för en månad

Varannan dag tränar - vila. På den tiden, kan du göra övningar för andra muskelgrupper.

Om du inte kan uppfylla alla armhävningar med raka ben, gör allt du kan, och sedan få ner på knä för att avsluta strategi.

dagen i månaden övning total Dip
1 En upprepning av varje typ av push-ups 5
2 En upprepning av varje typ av push-ups, utför 2 uppsättningar 10
3 rekreation
4 2 reps av varje typ av tryck 10
5 En upprepning av varje typ av push-ups, utföra 3 uppsättningar 15
6 rekreation
7 2 reps av varje typ av push-ups, utför 2 uppsättningar 20
8 3 upprepningar av varje typ tryck 15
9 rekreation
10 2 reps av varje typ av armhävningar, kör 3 tillvägagångssätt 30
11 4 reps varje typ tryck 20
12 rekreation
13 3 upprepningar av varje typ av armhävningar, kör två Approach 30
14 4 reps varje typ tryck 20
15 rekreation
16 5 reps av varje typ av push-ups 25
17 6 upprepningar av varje typ av push-ups 30
18 rekreation
19 4 repetitioner av varje typ av push-ups, utföra 2 set 40
20 6 upprepningar av varje typ av push-ups 30
21 rekreation
22 7 reps av varje typ av push-ups 35
23 8 upprepningar av varje typ av push-ups 40
24 rekreation
25 8 upprepningar av varje typ av push-ups 40
26 9 upprepningar av varje typ av push-ups 45
27 rekreation
28 9 upprepningar av varje typ av push-ups 45
29 5 reps av varje typ av push-ups, utför 2 uppsättningar 50
30 10 repetitioner av varje typ av push-ups 50

Prova denna plan, missa inte träning och dela dina resultat i kommentarerna.

Tags moln
Gradering
36
Visningar
0
Kommentarer
YOU MIGHT ALSO LIKE