Hur att övervinna ilska med motion

Vad händer med kropp och själ, när du är arg

Anger - frukten av det gemensamma arbetetVäger ilska från en kognitiv neuroperspektiv amygdala, hippocampus och den centrala grå. Denna struktur av hjärnan som ansvarar för känslor.

Ilska och rädsla föds i samma avdelning, men är mycket olika. När du är rädd, producerar adrenalin och kortisol - ett stresshormon. Och du måste vara försiktig och kör från fara. Om man i ett raseri, ökade nivåer av adrenalin och testosteron och kortisol, tvärtom minskar den. Därför får duKapitel 17 Bränsle i Fire: Hur Ilska Konsekvenser Dom och beslutsfattande aggressiv och hänsynslös, risk och förstöra relationer med människor.

Hur motion hjälper till att klara av ilska

30 minuters intensiv träning tillräckligtAkut Motion Förhindrar Angry Mood Induktions men ändrar inte Angry Känslor Att släppa taget om ilska. Fysisk aktivitet inte ändra din inställning till källan till problem, men du börjar att reagera på den mycket tystare, och i allmänhet mår bättre.

Denna effekt av motion kan förklaras genom frisättningen av beta-endorfiner

Opioid Release efter högintensiv intervallträning i friska människor . Dessa neuropeptider produceras i hjärnan som svar på smärta eller stress i samband med opioidreceptorer, ha en analgetisk effekt och kan orsaka eufori.

Dessutom utövar ökningarHur ökar serotonin i hjärnan utan droger syntesen av tryptofan - en aminosyra, av vilka "är" serotonin. Tåg till trötthet ökar dess innehåll i blodplasma och minskade nivåer av andra aminosyror: leucin, isoleucin och valin (BCAA), som hindrar tryptofan att komma in i hjärnan. På grund av detta, det där blir mer och därmed ökar syntesen av serotonin - en signalsubstans som ger ett gott humör.

Man slappnar dig, ger en känsla av välbehag och bland annat minskar manifestationer av ilska.

Även motion kommer inte bara att bidra till att klara av känslor just nu, men också att bättre kontrollera sig själva i det långa loppet. Regelbunden motion bidrarVar aktiv och bli glad: en ekologisk momentan bedömning av fysisk aktivitet och humör. totalt lugn, minskaEffekter av fysisk träning på kognitiv funktion och välbefinnande: biologiska och psykologiska fördelar ångest, fientlighet och spänning, ökar känslomässig stabilitet.

Dessutom ökar motionAkuta effekter av fysisk träning på prefrontal cortex aktivitet hos äldre vuxna: en funktionell nära infraröd spektroskopi studie., Effekter av fysisk träning på kognitiv funktion och välbefinnande: biologiska och psykologiska fördelar aktiviteten hos prefrontala cortex, som bland annat bidrar till att hantera de känslor och hålla sig i sina händer.

Hur man har att sluta vara arg

På lång sikt fitEffekter av fysisk träning på kognitiv funktion och välbefinnande: biologiska och psykologiska fördelar någon utbildning som höjer din puls till 30-70% av maxpuls (HR) och pågå i mer än 30 minuter. Det kan vara tyst aerob träning: jogging, cykling, gym, dans.

Om det är nödvändigt att bli av med ilska just nu, det finns flera sätt att göra det snabbare.

add intensitet

För omedelbar lindring av ilska är väl lämpadeOpioid Release efter högintensiv intervallträning i friska människor Tunga laster såsom högintensiv intervallträning (HIIT). Under HIIT producerar mycket mer beta-endorfiner än mätt under aerob arbete, så efter att du kommer att känna sig lugnare.

Plus det faktum att HIIT session kan ordnas utan att lämna huset, och i 10-15 minuter lerkruka som inte trött halvtimmes tyst aktivitet.

Men inte alla är lämpliga för sådan utbildning. Om du har problem med det kardiovaskulära systemet, eller en stor vikt, kan HIIT vara för tung.

Var försiktig

När du arg, koncentrationen av reducerad och benägenhet att risk, tvärtom ökat. Därför satte de övningar som kräver uppmärksamhet och försiktighet: tyngdlyftning, gymnastik komplexa, som arbetar med tunga vikter, extrema sporter.

Du kan skada dig själv även hoppa på lådan. När jag var arg på den misslyckade ta på bröstet och hoppa på hög låda så uppsvängda händer som rörde kanten och finfördelade fraktur på lillfingret. Även efter denna ilska har passerat. Förmodligen bidrog beta-endorfiner i smärta (inte tar rådet).

Inte engagera sig i kontakt Sport: Du kan skada andra människor, som inte är att skylla för dina problem. Om du väljer kampsport, stänk aggression på påsen.

Lyssna på musik

Energisk musik under träning förbättrarEffekt av musik under träning på graden av upplevd ansträngning och humör status humör, hjälper till att hantera ilska, förtryckta tillstånd och förlägenhet. Med musik motion verkar lättare reducerat tryck och andningsfrekvens jämfört med övning i tystnad.

Glada lite bort även trötthet och spänningar och ger en känsla av styrka.

Jag lyssnar på musik på jogging och under högintensiva system. Favoritlåt gör att köra snabbare, eller utföra twist eyrbayk burpee, även när strömmen är slut.

Men efter en hård träning kommer du att bo i lugn och ro, och ingen trodde kunde inte skaka detta avslappnat tillstånd: stimuli upphör helt enkelt att väcka dig. Åtminstone för några timmar.