Workout Tid: 30 minuter i en cirkulär form

Denna utbildning är lämplig för människor på alla nivåer. Om någon övning verkar alltför komplicerat, kan du alltid ersätta den med en enklare alternativ, samt minska antalet varv eller öka vilotiden.

Vad som behövs

Stol eller andra möbler fast stabilt på cirka 50 centimeter lång, till en timer mäta tiden för arbete i lite motion och fritid. Eventuellt ladda ner en särskild ansökan: lämplig och konventionell version av telefonen.

Hur man gör övningen

Gör varje övning visst antal gånger utan vila:

• Hoppa "fötterna ihop - benen isär» (Jumping Jacks) - 20 gånger.
• Övergången från låg till hög rem - 10 gånger.
• Attacker åt sidan - 10 gånger i varje.
• Touching liggande höjde ben - 10 gånger.
• Håll rack "slide" - 30 sekunder.
• Hoppa till höjden (lätt version - zashagivaniya) - 10 gånger.
• Följt fötter i sida bar - 10 gånger för varje sida.

Vid slutet av det första varvet vila i 1-2 minuter, enligt statliga och börja om igen. Utföra 3-5 rundor.

Mellan övningar, försök att inte stå under en lång tid: de är byggda på ett sådant sätt att arbetsmuskelgrupper tid att koppla av.

Hur man gör övningarna

Hoppa "fötterna ihop - särade ben"

Jumping Jacks - bra övning för träningspass. Det kommer att hjälpa att värma upp kroppen och för att skingra pulsen. Gör det intensivt.

Övergången från låg till hög rem

Utför mjuk halkfri matta, för att inte radera armbågarna. Stam och tryck skinkorna för att undvika överdriven böjning i midjan. Alternativa händer för första gången gå ner till höger och med den ökningen, andra gången - gör samma sak, men till vänster.

attacker åt sidan

Utfall till den parallella av stödbenet höften till golvet, hold tillbaka platt, inte runt nedre delen av ryggen. Händerna kan fällas in framför honom, eller sätta på ett bälte - som du föredrar.

Röra upphöjt liggande benet

Håll nedre delen av ryggen på golvet, inte sänka benen till slutet av övningen.

Håll rack "slide"

Den här övningen är utmärkt last axlar. Det är bättre att i förväg sträcka handlederna: rotera dem 10 gånger i varje riktning. Stå på händerna, placera fötterna på plattformen. Böjde sig fram till kroppen från bäckenet till händerna rätas i linje. Om du tycker att det är svårt att hålla en sådan position, bäcken stolpen en aning tillbaka: det kommer att ta bort bördan från axlarna (och make tryck ber om nåd).

Hoppa på uppgång

Under landningen läget på monitor knä: de bör inte slås in. Åtgärdar i sin helhet och först därefter gå ner tillbaka - steg snarare än hoppande.

Om det är svårt att utföra zashagivaniya på uppgång. Alternativa benen varje gång: klev åt vänster, sedan - till höger.

Följt fötter i sidofältet

beskriva ben små cirklar, hålla kroppen i en rak linje. Gör 10 gånger på ena sidan, sedan vända till den andra sidan och upprepa.

---

Försöka skriva i kommentarerna, om du tränar, var det svårt att tycka om, och vad - är lätt. Och du får en ny träning för hela kroppen nästa vecka.