5 cirklar av helvetet: intervallträning med betoning på höfterna

Oia Zorin är en ny utbildning format och varnade: Om du vill vila mellan övningarna, kommer att ha bråttom.

Vad som behövs

Timer (normal, utan mellanrum), matta.

Hur man gör övningen

Denna månad, försöker vi ny utbildning format - EMOM (Varje minut på en minut). Du sätter in timern på 25 minuter (eller mindre, beroende på hur många varv som du planerar att gör), sedan början minuter att utföra den första övningen visst antal gånger, och från resten av minuter vila. Sedan början av den andra minuten av den andra övningen, och så vidare.

I fem minuter du gör alla fem övningar, och sedan börja om igen. Allt du behöver för att köra fem varv. Mellan varvtid på semester där - bara det som finns kvar från den sista minuten.

Inte bromsa! Ju snabbare du gör motion, ju längre du vila.

Följande övning du behöver för att utföra:

• Hoppa med turn - 14 gånger (tresteg och tur betraktas åt gången).
• ALTERNERING fötter ligger i handflatan - 30 gånger.
• Ett gäng sit-ups och utfall kors - 30 gånger.
• burpee - 10 gånger.
• toe-touch i "krabba" - 20 gånger (en touch - en gång).

Hur man gör övningarna

Hoppning med rotationen

För att undvika förvirring i benen, kom ihåg att utgångsläget - fötterna isär. Omedelbart sätta dem bredare än axelbrett och med detta läge börjar hoppa. Under sin tur försöker expandera och höfter och axlar. Du kommer att känna stammen obliques.

Alternering fötter ligger i handflatan

Försök att inte kraftigt skaka bäckenet och inte falla i den nedre delen av ryggen under växlingen mellan benen. Om du inte har tillräckligt med stretch för att sätta foten bredvid borsten, gör övningen i sitt sortiment och smidigt för att inte dra musklerna.

Ett gäng sit-ups och utfall kors

sitta på huk hela sortimentet, sänka låren parallellt med golvet, försök att inte ta hälarna från golvet och inte runt nedre delen av ryggen. Under attackerna ta bort ben rygg och på tvären, sitter djupt, men inte röra golvet med sitt knä, inte att slå. Överväga och knäböj och utfall. Sammanfattningsvis bör det visa sig 30 gånger.

burpee

Tryck på golvet bröst och höfter. Du kan inte göra armhävningar: bara ligga ner på golvet, och sedan ett hopp ersättnings ben, rätar upp och hoppa ut. Om det är svårt att utföra halv burpee Arise att sluta ljuga, och därifrån hoppa ersättnings benen, rätar upp och hoppa ut.

toe-touch i "krabba"

Placera händerna något bredare än axlarna för stabilitet, expandera fingrarna i handen. Sänk inte höfterna, hålla vikten på.

Om du testat den föreslagna utbildningVänligen gå liten undersökning. Om du har frågor eller träningstid, skriver i kommentarer.

Vi har en hel del intensiva hem träning, och om du inte har provat dem ännu, är det dags att göra det.