Vad man ska tänka på utbildning för att bli starkare och bygga muskler snabbare
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Du kan gå till baren, skrattar åt ett skämt, och under bänkpress att återkalla den senaste gräl. Massor av människor gör. Men om du inte vill att bara ta itu med och se verkliga framsteg på rörelser som du behöver koncentrera sig.
Du fokuserar på vad du kan under träning
Under körning kan du titta inuti för att betala, eller skicka ut den.
1. Internt fokus. Det omfattar känslan av sin egen kropp: muskelspänningar, kontroll av läget i armar och ben, andning. Om tränaren säger till dig, "Sila skinkor", "skilsmässa lap i hand "eller" blåser upp magen ", säger han skiftar fokus inåt.
2.Extern koncentration. I det här fallet, dina tankar, tvärtom syftar till objekt som omger dig: fria vikter, golv, väggar, imaginära föremål. Det är viktigt att du bör inriktas inte på dessa saker i sig, det vill säga resultatet av rörelsen eller en uppgift som ska utföras.
Skifta uppmärksamhet utanför lämpliga rekommendationer som "motbjudande golvet med fötterna", "Tänk dig att under armarna kläms apelsiner", "bar måste hållas i en vertikal linje rakt upp."
koncentration av arter bör bero på dina träningsmål. Vi turades Låt oss undersöka dem och göra rekommendationer.
Varför fokus på externa objekt
Vårt medvetande - en bit klumpig. När man tänker på dina muskler och försöker kontrollera dem, du förhindrar kroppen att göra sitt jobb.
Om du koncentrera dig på den yttre problem, såsom "höja hantel till samma nivå som en person", kroppen automatiskt spännare biceps axeln - en muskel som behövs för detta och (agonist). Samtidigt, triceps - muskel extensor armbågen (antagonist), - slappnar för att inte interferera med biceps.
Men om ditt jobb är inte att "lyfta en hantel" och "sila biceps," triceps inte slappnaNeuromuskulära effekter av att skifta fokus på ett enkelt kraftproduktionen uppgift så effektivt. Lider muskel samordning och därmed produktiviteten.
Dessutom medvetenhetskontroll gör du utöva mer fibrerEMG-aktivitet som en funktion av utövarens fokusÄn vad som krävs för rörelsen. Du tillbringar mer energi och blir trött snabbare. Därför, för de flesta träningsmål rätt för en externt fokus - när du koncentrera sig på uppgiften och gör att kroppen hur man ska agera.
Fokus på resultatet av ökningar styrkaUppmärksamhets fokus instruktioner påverkar kraftproduktionen och muskelaktivitet under isokinetiska armbåge böjningar, Effekterna av uppmärksamhets Fokusera Instruktioner om Force Produktion Under isometrisk Midthigh Pull, IntervalletStående längdhopp prestanda med en extern fokus förbättras som en följd av en mer effektiv projektionsvinkel hoppar och hastighetErfarenhetsnivå påverkar effekten av uppmärksamhetsfokus på sprint prestanda sprint, det hjälperInstruktioner för att anta en extern fokus öka muskulär uthållighetgöra fler reps att misslyckas muskler med en tung vikt strategi.
skift fokus uppmärksamhet utanför, kommer du att ökaFunderar din kör rörelse gör dig mindre effektiv: uppmärksamhets fokus effekter på att köra ekonomin och kinematik rinnande ekonomi och styrketräning - kommer att kunna göra samma arbete med mindre ansträngning, förbättraUppmärksamhetsfokus och motorisk inlärning: En granskning av 15 år deras resultat i någon sport som kräver skicklighet, noggrannhet, en bra känsla av balans, uthållighet och styrka. Även koncentrationen av utländska hjälpInstruktioner för motorisk inlärning: differentiella effekter av intern kontra extern fokus snabbt lära sig en rörelse, så används ofta i coaching.
Det verkar som om riktningen uppmärksamhet åt muskler bara Hinders framsteg och det är nödvändigt att fokusera enbart på externa objekt. Men en annan anledning skiftar regelbundet fokus finns kvar.
Varför fokusera på kroppen
I bodybuilding praktikenUppmärksamhets Focus för att maximera muskelutveckling stärka mind-muskel (mind-muskel-anslutning), när under träning spänd du medvetet vad du vill att pumpa. Och det verkligen hjälper.
För att förstå hur detta fungerar är det nödvändigt att påminna om mekanismen för hypertrofi. Fibrer framställda för tillväxt signal när upplever mekanisk stress och trött.
Ju fler fibrer kommer att fungera och trötta, desto mer proteinsyntes efter träning och muskel blir tjockare.
Som nämnts ovan, under koncentrationen av den yttre kroppen anstränga precis vad du behöver. Och om du ansluter medvetande spänningen ökar: medan övningar arbeteAkuta och kroniska effekter av «NO LOAD» motstånd utbildning och agonister och antagonister. Detta minskar effektivitet, men ökarUppmärksamhets fokus instruktioner påverkar kraftproduktionen och muskelaktivitet under isokinetiska armbåge böjningar, Uppmärksamhets Focus för att maximera muskelutveckling allmän aktivering av muskler och gör henne trött.
Även i de delar av arbetet kommer att slås på, vilket inte är vanligt förekommande. En och samma muskel ärEn histokemiska analys av identifierade fack av katt lateral muskel gastrocnemius från olika typer av fibrer. De innerveras ävenMorfometriska egenskaper och innervationen av muskelfack i rått mediala gastrocnemius olika motoriska nervceller, så en övning fungerar inte hela muskeln, men bara de regioner som är idealiska för denna uppgift. De har ett incitament till tillväxt, de är också ökar i storlek.
Medveten kontroll hjälper till att använda andra muskelfibrer inte är effektiva för detta drag. Som ett resultat ökar du prestanda viktMen ge incitament för tillväxt av ett stort antal fibrer.
Detta är santBetydelsen av mind-muskel anslutning under progressiv styrketräning när man arbetar med små laster - upp till 60% av gränsen, kan du lyfter på en gång. Approximativt utvalda kroppsbyggare och vikt, som arbetar vid 12-14 i en lämplig tid.
Genom att fokusera på din kropp, bygga dig muskler nästan dubbelt så snabbtDifferential effekterna av uppmärksamhetsfokusstrategier under långtids styrketräningÄn när fokus på externa objekt.
Men i bodybuilding är det inte nödvändigt att fokusera ständigt på hans kropp. Intern fokus kan hindra dig från att arbeta för att lägga vikt när du behöver det, eller göra fler reps att misslyckas muskler.
Att du väljer
Välj läget för koncentration som krävs, med fokus på deras mål:
- Håll uppmärksamheten på externa objekt, för att öka effektiviteten i rörelsen och resulterar i någon form idrott.
- Kombinera det yttre och inre fokus för maximal muskeluppbyggnad. Inkludera externa koncentration när viktökning eller utföra en metod för fel på muskler, och i andra fall, direkt inåt uppmärksamhet.
se även💪
- Varför är storleken och styrkan i musklerna - inte samma sak
- Vill du förlora fett och hålla muskler - Snabb
- 7 produkter för muskeltillväxt
- 4 regler bidrar till att upprätthålla och bygga muskler i alla åldrar