Hur utfall säkert för knäna
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Välbekanta attacker ger inte den nödvändiga belastningen på höfterna och inte skona knäleden. Lär dig att ändra sin teknik för att åtgärda dessa brister motion och få alla fördelarna med dess genomförande.
Vi har lärt oss att vid tidpunkten för attacker för att hålla ryggen rak och framåt knä böjt i en vinkel på 90 grader och tar inte bort sin strumpa. Det visar sig, det är inte den enda versionen av denna övning.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), chef för Tier utbildningen X från EquinoxOm det under attackerna du hålla ryggen vinkelrätt mot golvet, skapar det en hel del stress i knäleden och förlorade möjligheter till stretch och stärka höftleden.
Detta innebär att musklerna i höfterna och nedre delen av ryggen får mindre belastning medan musklerna i närheten av knäleden göra hela jobbet. Därför, om du vill pump skinkor och hamstring muskler, måste du något luta kroppen framåt. Knä stående framben i ett utfall är över tån. Vinkeln mellan skenbenet och lårbenet av den direkta blir skarp (men inte för mycket), medan bålen böjer sig framåt.
Om du använder en hantel, sänk och vika armar och håller varandra i handen står mellan det främre benet och baksidan av knäet. Så du fördela kraften mellan knä och höft.
Ett sådant arrangemang hjälper attacker hur man laddar lår och skinkor och avlasta knäleden.
Alex ZimmermanJu längre leden ligger på hantel, desto större vridmoment.
Om du gör regelbundna utfall och händerna med hantlar utelämnade längs kroppen, enligt biomekanik knäet rörelsen belastas mer. Om du luta kroppen framåt, och kommer att hålla hantlarna på samma nivå med knäet mot bakre foten, kommer huvudbördan gå till höfterna.
En liten belastning på knäleden är användbara: det tillåter dig att stärka musklerna som stabiliserar det. Men medveten vinkeljustering hjälper dig bättre att pumpa den nedre delen av kroppen och minska risken för skador.