Supersnabb sprint utbildning: hur man flytta till en ny nivå av hastighet

Vad är höghastighetsborrar och hur man korrekt utför

Superspeed utbildning innebär närvaron av yttre krafter som bidrar till att utveckla och upprätthålla en löpare sprint takt. Sådan utbildning ger neuromuskulär utveckling, hjälpa benmusklerna till kontrakt snabbare, vilket ökar hastigheten på löpare.

Det finns olika typer av höghastighetståg träning. Här är de tre viktigaste:

• Sprint på ett löpband, som tvingar idrottare att anpassa tiden för att hålla takten.
• Sprints ner kullar eller diabilder. På grund av trögheten i löparen accelererar den naturliga vägen, tvingar honom att röra fötterna snabbt.
• Sprints med särskilda bungee rep.

Greg Moore (Greg Moore), en expert från St. sportcenter Vincent Sports Performance i Indianapolis, råder idrottare under sådan utbildning att vara försiktig: På grund av explosiva natur rörelser ökar risken för skada.

För att minska risken för skador, och dra nytta av supersnabb träning, måste du successivt införa den på vanligt program. På grund av att den systematiska sekvensen och är ansluten till de fler muskelfibrer, vilket i sin tur ökar stegbredd och dess frekvens (kadens).

Höghastighets utbildning bör endast utföras i frånvaro av eventuella skador eller hälsoproblem.

Hur man skriver in sådan utbildning till sin standard schema

1. Komplett höghastighets övning snabbt gratis igång. Studier har visat att omedelbart efter ett träningspass frigångshastighet ökar. Du har ca 10 minuter att köra en fri sprint och få de största fördelarna.

2. Var noga med att inte överskrida den i fritt sprint mer än 10% höghastighets årstakt. Alla minst en gång upplevt det: nesoshsya med otrolig hastighet nedför backen och du kan inte sluta. Så du kan få allvarliga skador, det är så viktigt att inte överdriva.

3. arbetet med sprint teknikFör att uppnå maximal hastighet.

EXEMPEL ultrasnabb träning

Om du är redo att konkurrera med den rullande spår eller bara vill öka din hastighet, kör ner för backen för att hjälpa dig att uppnå målen. Denna övning bör göras först efter en god vila, och inte mer än en gång i veckan. Greg Moore föreslår att man använder en mild härkomst (någonstans mellan 1-2%).

tÅG:

• 10 minuter att köra i långsam takt (joggning);
• spurter: 5-8 repetitioner 20-30 meter ner för backen (start med fem, och sedan gradvis lägga till ytterligare repetition);
• lyfter upp till fots efter varje slutare;
• 2 minuters vila;
• sprintar: 5-8 reps på 20-30 meter på en plan yta;
• återgå till utgångsläget promenader eller jogging;
• slutlig 10 minuter av jogging;
• hitch.

Det är bäst att införa höghastighetståg utbildning i programmet under ledning av en coach. Om du inte har en sådan möjlighet, vara särskilt försiktig och hålla ett öga på sina interna känslor.