Den vanligaste kör skador och hur man undviker dem

Jason Fitzgerald driver maraton i 2 timmar 39 minuter, det är en certifierad tränare och författare till Running för hälsa och lycka. På grundval av sina erfarenheter och hans spelare var Jason enkla regler som kommer att bidra till att förebygga skador för både nybörjare och erfarna löpare.

När du ont, kan du inte köra. Om du inte kan köra, behöver du inte möjlighet att träna och förbättra deras slitbanor form. Du kan inte delta i tävlingar och att utveckla inte bara fysiska utan också mentala egenskaper som krävs för maraton: psykologisk stabilitet och flexibilitet. Du bara sluta i sin utveckling.

Cross skada - är en följd av upprepade och överdrivna belastningar på rörelseapparaten.

Vanliga kör skador

Achilles tendinit

Inflammation och degeneration av senan vävnaden. Smärtan kan vara både måttlig och svår, särskilt under eller efter loppet.

orsaker:

• en kraftig ökning av laster av sport;
• träning utan uppvärmning;
• felaktigt matchade skor.

Patellofemoralt smärtsyndrom

primär symptom - smärta vid kanterna eller i mitten av knäskålen. Det verkar under träning eller sitter med böjda knän.

orsaker:

• en kraftig ökning av fysiska aktiviteter;
• bär obekväma skor och skosulor för tunn;
• knäleden;
• kronisk överbelastning av knäet;
• fetma;
• giperpronatsiya stopp (rågad inuti) och platt.

Syndrome höftben tibial vägarna

Smärtan är lokaliserad till den yttre sidan av knäet. Anledningen - en inflammation i höft-tibial vägarna fascia som förbinder låret och knä.

orsaker:

• frekvent körs på ett lutande plan;
• frekvent körs över ojämn terräng;
• slitna skor.

inflammation i periostet

Ganska vanlig skada, särskilt bland nybörjare löpare. Kännetecknas av sveda och dov smärta i eller utanför benhinnan.

orsaker:

• blåmärken, skador;
• Det kan vara ett syndrom av sjukdomar såsom osteomyelit, tuberkulos, syfilis och andra.

Sula (plantar) fasciit

Det vanligaste symptomet - en smärta i hälen eller längs undersidan av foten. Anledningen - microtrauma av plantar fascia, som uppstår på grund av överbelastning.

orsaker:

• gångfoten vetter starkt inåt (över-pronation);
• hög fotvalvet;
• frekvent går eller springer långa sträckor på hårda ytor;
• fetma;
• obekväma skor;
• förkortad hälsenan eller kalv alltför intensiv.

Hur kan man förhindra att köra skador

K den löpande skada upprepas belastning. Detta innebär att du behöver för att vara mer uppfinningsrika.

Variant № 1. Begränsa upprepningen

• Alternativa 2-3 olika modeller av löparskor.
• Kör med olika priser under veckan.
• Försök att alternerande olika löpytor: gräs, grus, asfalt och så vidare.

Variant № 2. stärka din kropp

• Glöm inte den vanliga styrketräning: de stärker det muskuloskeletala systemet.
• Träna ordentligt. I en idealisk träningsschema ska vara en plats för återhämtningsperioden.
• Lev som en idrottsman: att få tillräckligt med sömn, äta gott, undvika stress.

"Det är möjligt" och "omöjliga"

Du kan:

• Hitta en sjukgymnast som förstår detaljerna i drift.
• Start behandling när de första symptomen av skada, och föra den till slut.
• Ha tålamod.

Inte:

• Fortsätt att köra, ignorerar skarp smärta.
• Att tro att resten är likvärdig behandling.
• Försummelse förebyggande åtgärder.