Testa din styrka uthållighet i 4 minuter

Under 1968 har Dr. Kenneth Cooper utvecklat en serie tester på den fysiska konditionen av kroppen för den amerikanska armén. Mest känd var två av dem. Den första handlar om 12 minuters körning låsning ryggalagd sträcka och efterföljande analys av sport och journaler. Den andra - en uppsättning av övningar som utförs i tid. Bara om det här testet och vi pratar.

Denna uppsättning av övningar inte bara kontrollera din nivå av fysisk kondition, men också ge en allvarlig belastning på det kardiovaskulära systemet gör arbetet musklerna och visa att du fortfarande har något att sträva efter. Du måste göra fyra omgångar, som var och en - fyra övningar 10 repetitioner vardera.

I en cirkel inkluderar:

• 10 armhävningar. Efter att ha utfört stay-ups liggande.
• 10 hoppar från stopp liggande. Efter att ha utfört rulla över på rygg.
• 10 lyftkroppen eller vändningar, eller avledning fötter bakom huvudet.
• 10 sit-ups, eller hoppa ut från ett komplett Seda eller raznozhek (knä ska röra vid golvet).

Salt i det faktum att allt detta är nödvändigt för att utföra på kort tid.

Tre minuter - ett utmärkt resultat, 3 minuter och 30 sekunder - bra, 4 minuter - tillfredsställande.

Om du behöver mer tid att arbeta med oss ​​själva och försök igen senare. Testet utförs i olika varianter, så att du kan prova flera och välja vad som är mer lämpade för dig. Men inte tycka synd om dig själv, det är fortfarande ett test av fysisk träning, inte lat varm i sängen.

Innan du börjar titta en av de få filmer där testet sker riktigt bra.

Förutom direkt användning, denna uppsättning av övningar som du kan använda i dina vanliga träning. Många utföra komplicerade Cooper som uppvärmning eller, omvänt, för att ge den slutliga delen av lasten kroppen vid slutet av träningen.

Regelbundet utföra dessa övningar och fokusera på den tilldelade tiden, kommer du att kraftigt öka din nivå av uthållighet och därmed kommer att kunna utföra testet mer och mer framgångsrika.

Försökte? Dela dina resultat i kommentarerna.