5 cirklar av helvetet: Motion bränner kalorier och pumpar den explosiva kraften
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Övningar för huset, som du kommer att få trött mer än i gymmet.
Vad som behövs
Mat och en timer att notera tiden för vila.
Hur man gör övningen
Utför alla övningar i rad vid förutbestämda tider, sedan vila en minut och göra ytterligare fyra sådana kretsar. Om det vid utgången av cirkeln du är allvarligt andfådd, kan du öka vilotiden av 1,5-2 minuter att fånga andetag.
Beroende på takten i utbildningen kommer att ta 15 till 25 minuter. Försök att inte vila mellan övningarna, bara mellan cirklarna.
- Hoppa med rotationen på höftnivå - 20 gånger.
- "Predator Dance" - 10 gånger.
- T-stop rotation av om - 10 gånger.
- Plyometric gluteala bro med bytet av fötter - 10 gånger.
- Explosiv skjuts framåt - 10 gånger.
- Leap i sidan utfall röra golvet - 10 gånger.
- Krucifix «Crucifixion" - 10 gånger.
För att inte spraka leder för hela huset, först göra träningen: roll lederna i alla extremiteter, gör luta och vrida kroppen. Självklart, om du utför komplexa som självträning, och inte som i slutet av jogging eller power session.
Hur man gör övningarna
Hoppa med rotationen av höfter
Motion värmer kroppen och laddar Musklerna i kärnan. Bibehålla ett högt tempo och försöka expandera mer än höfterna åt sidan.
"Dance predator"
Den lägsta punkten på ryggen rak, knän rulla i sidled.
T-stop rotation av liggande
Håll dina strumpor på golvet, helt enkelt rulla kroppen åt sidan och en hjälpande hand till taket.
Plyometric gluteala bro med bytet av fötter
Starka motbjudande benen till bäckenet från golvet. I luften, mina fötter.
Explosiv tryck framåt
Detta är en ovanlig tryck väl ladda axlar och armar. Ta ett språng framåt snabbt och explosiv, den lägsta punkten av berörings utfodring golvet. Inte ordna armbågarna åt sidorna, låt dem se tillbaka.
Leap i sidan utfall röra golvet
När mager, hålla ryggen rak.
Krucifix «Crucifixion"
Tryck korsryggen i golvet under övningen just kommit ut bladet. Tryck på tårna, inte sänka dina fötter på golvet fram till slutet av övningen, desto bättre för att ladda pressen.
Skriv i kommentarerna, hur var utbildning. Kommer det att genomföra en cirkel utan vila mellan övningarna, om minuter var tillräckligt för att hämta andan? Och, naturligtvis, försöker resten av komplexet, de är lika spännande och intensiv.
se även💪
- 5 cirklar av helvetet: intervallträning med betoning på höfterna
- 5 cirklar av helvetet: en mördare träning på ben, armar och muskler bark
- 5 cirklar av helvetet: fun hjärt pumpning med en allvarlig ben
- 5 cirklar av helvetet: galna hopp och svår band