20 Burpee alternativ för utjämning hela kroppen

Technique klassiska burpee

Utför en partiell squat och sänk armarna till golvet.

Från denna position, med hoppet exit på nära håll liggande.

Böj armarna och underkroppen nedåt, röra matningsgolvet. Du kan också trycka golvet mage och höfter.

Pressa sig upp ligger i distansen.

Med ett språng ersättnings ben till händer. Böj inte benen starka. Vinkeln på knän skall vara trubbigt, såvitt sträckningen. Det skyddar knäleden under många repetitioner.

Hoppa ut upp helt utsträckt kropp och sträckte armarna över huvudet.

alternativ burpee

1. Burpee utspädnings fötter ligger i handflatan

När du har tagit betoningen ligger ner, med ett hopp stå med fötterna, och sedan hoppa tillbaka till gå med dem. Fortsätt sedan med den klassiska burpee.

2. Burpee med ett hopp i skåpet

I stället för den vanliga hoppa du hoppa upp på trottoaren eller annan kulle.

3. Burpee med pereprygivaniem hals

I stället för den vanliga hoppa du hoppa över halsen på baren och utföra övningar på andra sidan.

4. Burpee med lyftarmar i armhävningar

När du går ner för att sluta ljuga, är det nödvändigt att inte bara röra matnings golvet och att ligga ner på det helt och höja sina händer. Sedan den klassiska versionen burpee.

5. Burpee på ett ben

Classic Burpee, men på ett ben. Den andra är i luften hela övningen.

6. Burpee med pereprygivaniem från sida till sida

I stället för den vanliga hoppa du hoppar åt sidan och sedan utföra övningen på ett nytt ställe.

7. Burpee med alternerande fötter zum

I stället för den vanliga hopp, göra två hoppar ut ur utfall med bytet av fötterna.

8. Burpee med att dra knäna mot bröstet i ett hopp

Den här övningen är komplicerad på grund av hoppet. Du hoppar högre och hoppa stramar knäna mot bröstet.

9. Burpee å ena sidan

I den här övningen behöver du inte pressen, men bara få upp i betoningen ligger på ena sidan, sedan ersätta vad hans fötter och hoppa ut uppåt, som i klassisk burpee.

10. Burpee till övningen "Cliffhanger"

Här ersätts med klämma övning "Cliffhanger". När man tränar bäcken inte ska gå upp. Gör fyra hopp, och sedan fortsätta med den klassiska burpee.

11. Burpee med rullgardinsmenyerna av bomull

Detta är en mer komplex version burpee, varvid den normala kläm ersättas med armhävningar med en klappa. Du går ner för att sluta ljuga, pressa och dras ut uppåt, ta handen från marken och göra bomull i ett bröst. Då är du återigen trycka på och fortsätta att utföra klassisk burpee.

12. Burpee Steps

Innan urvriden steg du dina fötter och händer åt sidan. Om du ska till höger, ett steg höger fot och samtidigt ersättning vad den högra vänster. Därefter steg med din högra hand till höger och samtidigt ersättning vad vänster fot till höger. Därefter, den klassiska versionen burpee. Alternerande sidor: Burpee steg → → höger → vänster Burpee steg.

13. Burpee indiska armhävningar

I stället för de vanliga armhävningar du utför indiska. De matas ut från hunden nosen ner hållning i hållning nospartiet hund upp och tillbaka.

Från anslaget liggande lyft bäckenet upp, rygg och armar hålla rak, kan knän vara lätt böjda och hälarna från golvet. Böj armarna, nästan vidröra golvet, första utfodring, och sedan magen, post kroppen framåt och avsluta i nästa pose, höfter och lår är nära golvet, kroppen något upphöjd i famnen. Återgå till utgångsläget genom att tillämpa bäckenet tillbaka. Inte glida nära golvet.

Efter armhävningar följa den normala burpee.

14. Burpee med att hoppa Jumping Jack

Följ Burpee klassiska, men istället för hoppa upp Jumping Jack ta några hopp. Utgångsläge - fötterna ihop, är händerna sänks. Med hoppa med fötterna bredare än axlarna, samtidigt höja sina händer över huvudet och smäller. Med ett hopp tillbaka till ursprungsläget.

Gör fyra hopp, och rulla ned till sluta ljuga och följ burpee.

15. Burpee med hoppa på ett stativ på olika sidor

Komplexiteten i denna övning är att du måste hoppa på plattformen, som är längst fram, vänster och höger. Ändra sidan, kommer du att hoppa så framsidan och sidan.

Efter armhävningar du hoppa upp på sockeln, som står framför dig och hoppa ner till vänster. Sedan, efter armhävningar du hoppa upp i skåpet till höger och hoppa av ryggen. Vidare är övningen upprepas bara du inte hoppa av vänster och höger sida.

16. Burpee roteras 180 grader

I stället för den vanliga hoppa upp du gör ett hopp med en sväng på 180 grader.

17. Burpee med att dra upp benen på den horisontella bar

Denna övning bör utföras under den horisontella linjen. Efter armhävningar du ersätta ben, hoppa in hänger på baren och höja benen till baren. Efter det att du hoppa ner, satte händerna på golvet, gå till bänkpress och fortsätta att utföra burpee.

18. Burpee med åtdragning

En annan övning är bredvid den horisontella linjen. Här, i stället för den vanliga jump du drar upp.

19. Burpee med medbolom

Du börjar göra övningen stående med medbolom i händerna. Först satte medbol på golvet, att förlita sig på sina händer, med ett hopp i spännings ledighet liggande. sedan lägga en hand på golvet, den andra lämningar på medbole trycker tillbaka armen till golvet på medbol. Med ett språng och hoppa ut ersättning vad benen upp, vilket medbol över huvudet.

20. Burpee med hantlar

I den här övningen du gör burpee, inte släppa händerna på en hantel. Under hoppet inte behöver bära vapen med hantlar upp över huvudet. Förvara dem nära kroppen i sänkta händer.

Hur man skapar egna varianter Burpee

Kombinera olika typer av armhävningar och andra övningar, kan du skapa otaliga varianter burpee. Komplicera burpee hjälp medbolov, Bosu plattform, expansions, stötar, vikter, försök sofistikerade armhävningarJag hoppar oftast andra övningar: kasta medicin boll mot väggen, och en mängd hoppa zashagivaniya.

Antalet variationer begränsas endast av din fantasi. Du kan åtminstone varje dag för att ändra de typer av Burpee, komplicera deras uppgift och fortsätter att pumpa styrka och uthållighet.