5 cirklar av helvetet: galna hopp och svår band

Hur man gör övningen

Ställ in en timer för 25 minuter. Starta första övningen med den första minuten, utför ett förutbestämt antal gånger, och den återstående tiden för vila. Från början av den andra minuten vidare till nästa övning och så vidare. När du är klar den sista övningen, vila under återstoden av den femte minuten av tid och börja om igen. Bara behöver fylla fem varv.

Om någon av de övningar du är kvar med mindre än 10 sekunder för att vila, minska antalet repetitioner. På hur många - ser inom parentes.

Kör rep - 60 gånger (50 gånger).

Walking "slide" - 20 gånger (15 gånger).

Plank med en touch av åtta poäng - 10 gånger (8 gånger).

Jumping tur - 10 gånger (8 gånger).

Armhävningar med en övergång till diamant / Push-ups med knäna - 10 gånger.

Hur man gör övningarna

Running rep

Den här övningen är lättare än den vanliga hopp, så försök att hålla ett högt tempo. Om det inte finns någon rep, ersätta punkten vid en körning med en hög lyft höfter (20 gånger).

Walking "slide"

Detta är en bra träningsbelastning axlarna. Om drag baksidan av låret, böj knäna. Försök att bära din kroppsvikt på händerna som om du skulle stå i racket.

Plank med en touch av åtta punkter

Du måste turas om att röra axlar, sidor, knän och fötter. hålla tryck i ovisshet till midjan inte sag.

Hoppning med rotationen

Under ett hopp upp händerna över huvudet. Om du vill försvåra övningen, gå djupare i knäböj - till låren parallellt med golvet.

Armhävningar med en övergång till diamant / push-ups med knäna

Sila pressen, att midjan inte sjunker, drop axlar, låsa skivan. Om du inte stänger den klassiska armhävningar, försöka göra övningen med knäna.

Skriv i kommentarerna var det svårt, och att - för lätt. Tid att vila före utgången av en minut? Och om du inte har provat vår tidigare träning, du måste komma en hel del intressanta saker.