Magiska cardio: 10 skäl att få hjärtat att slå snabbare

1. Cardio håller muskeltonus

Cardio kommer inte att hjälpa dig pumpa upp, men om du gör dem ofta och intensivt, är det möjligt att hålla musklerna tonas och något öka sin volym. översiktSkelett muskelhypertrofi efter Aerobic träning 14 vetenskapliga studier har visat att om en person utför cardio med måttlig eller hög intensitet under 45 min fyra dagar i veckan, är benmusklerna ökade med 5-6%.

2. Aerob träning förbättrar hälsan hos hjärta och lungor

aerob träningSpeciellt simma, hjälper kroppen att bättre utnyttjaTa steget för hjärtat syre. Tack vare hjärt minskar puls och andning vid vila, vilket indikerar hälsan hos hjärt-kärlsystemet.

I en studieJämförelse av hälsoaspekterna av simning med andra typer av fysisk aktivitet och stillasittande livsstil vanor 2008 jämfört tryck, kolesterolnivåer och andra indikatorer hjärthälsa i 46 000 personer, simning, jogging, promenader och ledande en stillasittande livsstil. Forskare har funnit att motionera regelbundet löpare och simmare hade de bästa hjärthälsoindikatorer.

3. Cardio minskar styvheten i hjärtmuskeln

Med åldern, många människor har mindre motion, vilket ökar styvheten i musklerna i hjärtat, inklusive vänster Camera - muskeln som spelar en nyckelroll i att förse kroppen med färskt blod, mättad syre.

studieAtt vända hjärt- Effekter av Stillasittande Aging i medelåldern -A randomiserad kontrollerad studie: Konsekvenser för hjärtsvikt Prevention Erin Howden (erin J. Howden) 2017 visade att regelbunden konditionsträning hjälper till att förhindra hög hårdhet av hjärtmuskeln och med vända denna process.

Deltagarna i studien delades in i två grupper. En grupp under ledning av forskare deltar i hjärt 4-5 dagar i veckan, och andra utför asanas och övningar på utveckling av balans. Två år senare, människor från den första gruppen noterade en betydande förbättring i hjärtfunktionen.

4. Cardio har en positiv effekt på tarmfunktion

En liten studieMotion ändrar gut mikrobiell sammansättning oberoende av kost, grupprapporter 2017 har visat att konditionsträning kan förändra tarmfloran, oavsett diet och andra faktorer. Testet tar 3-5 gånger i veckan under sex veckor, varefter de ökade mängden av smörsyra, som minskar inflammation och oxidativ stress, öka den lokala Immunitet.

5. Cardio minskar nivån av dåligt kolesterol

översiktDifferential Effekter av aerob träning, styrketräning och Combined Exercise Former på kolesterol och lipidprofilen: Review, syntes och rekommendationer 13 har vetenskapliga studier visat att aerob träning associerad med en minskning i nivån av lågdensitetslipoprotein (LDL), även känd som dåligt kolesterol. LDL direkt påverka förekomsten av aterosklerotiska plack på väggarna i blodkärlen, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.

Emellertid ökat cardio goda kolesterolet, eller high-density lipoprotein, som bearbetas och matas ut fettet från kroppen, vilket minskar risken för ateroskleros.

6. Aerob träning skyddar mot diabetes

Den kinesiska studienEffekter av kost och motion för att förebygga NIDDM hos personer med nedsatt glukostolerans. Da Qing IGT och Diabetes Study fann att även små cardio (20 minuters motion med måttlig intensitet, 10 5 minuter av intensiva eller mycket intensiva belastningar minuter 1-2 gånger dagligen) nästan dubbelt minska risken diabetes.

Även en cardio ökningarEffekter av träning på glukoshomeostas: Heritage Family Study aktiviteten av insulin och glukostolerans mer än 24 timmar, och en vecka motion ökarShort-Term Aerobic Träning i feta människor med typ 2-diabetes Förbättrar hela kroppen insulinkänsligheten genom vinster i perifera, inte leverinsulinkänslighet känsligheten av hela kroppen till insulin.

7. Cardio förbättrar hudens kondition

studieYngre hud genom övning forskare från McMaster University visade att människor motionerar regelbundet efter 40 år, är huden bättre än mindre rörliga jämnåriga. Den allmänna villkor för huden aktiva deltagare påminner indikatorer tjugo eller trettio personer.

Det är inte klart hur motion påverkar hudens hälsa, men forskare har funnit att efter träning i ämnen förhöjda nivåer av IL-15 - en cytokin, vilket är oerhört viktigt för hälsan celler.

8. cardio upplyftande

enligtUtövar att slappna Harvard Medical School, aerob träning samtidigt tona upp och slappna av, hjälper till att bekämpa depression och stress.

Kanske en positiv effekt på hjärt-being och humör på personen på grund av sin förmåga att minskaEffekterna av fyra veckor aerob träning på saliv kortisol och testosteron hos unga friska personer nivån av stresshormoner såsom adrenalin och kortisol.

9. Utbildning för att hjälpa till att bekämpa symptomen på depression

Cardio inte bara förbättrar humöret hos friska människor, men också hjälper patienter med depression. I en pilotstudieFördelar med aerob träning hos patienter med egentlig depression: en pilotstudie. 2001 personer med depression av varierande svårighetsgrad under de 10 dagar till 30 minuters promenad på ett löpband. Forskare har funnit att aktiviteten har bidragit till att avsevärt minska symptom på depression.

10. Cardio skyddar hjärnan från åldersrelaterade förändringar

Ofta före uppkomsten av Alzheimers äldre lider av mild kognitiv disorder (RBM), där den försämrade minnet, språkkunskaper, tänkande och förmågan att göra dom.

I en nyligen genomförd studieFysisk träning och funktionella Connectivity Förändringar i Mild kognitiv nedsättning och friska äldre Forskarna undersökte effekten av fysisk aktivitet hos personer i åldern 60 till 88 år som lider av RBM. Ämnena för 12 veckor gick 30 minuter om dagen. Som ett resultat har de förbättrade neurala anslutningar i många områden av hjärnan. Forskarna föreslog att detta kan öka kognitiv reserv - hjärnans förmåga att skapa nya neurala kopplingar.

En annan studieAerob träning ökar hippocampus volym hos äldre kvinnor med trolig mild kognitiv svikt: en 6-månaders randomiserad kontrollerad studie äldre RBM fann att aerob träning är associerad med en ökning av storleken på hippocampus - en hjärnregion som ansvarar för inlärning och minne. Under studien 86 kvinnor med RBM i åldern 70 till 80 år, två gånger i veckan under sex månader utföras antingen aerob (promenader eller simning) eller styrkeövningar. Som ett resultat av kvinnor gör aerob träning signifikant ökade volymen av hippocampus. Men forskarna ännu inte bestämt hur mycket det påverkar den kognitiva förmågan.

---

Även om du föredrar vikt utbildning, Inte försumma hjärt: det kommer att hjälpa dig att behålla hälsan och ungdomar i hela organismen. Om du leder en stillasittande livsstil och har övervikt, försöka börja med promenader eller navigering.