Hur kan man stärka immunförsvaret med hjälp av rätt kost

Protein måltid efter träning

Vanligtvis löpare och alla som är aktivt engagerade i idrott, är det rekommenderat att jam träning proteiner och kolhydrater. I det här fallet, proteiner hjälp muskelåterhämtning och kolhydrater går att fylla på energireserver. I vårt fall är det nödvändigt att uppmärksamma protein livsmedel, eftersom protein är särskilt viktigt att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Huvuduppgiften för dessa celler - sök och förstörelse av bakterier, samt att producera antikroppar mot virus.

Det är också nödvändigt att lägga till kosten fler produkter med ett högt innehåll av glutamin: ägg, mejeriprodukter, soja, linser, ärtor, bönor.

Glutamin (2-aminopentanamid-5-syra) - en av de 20 standard aminosyrorna innefattande proteinet. Glutamin är polär, och debiteras inte amid monoaminodikarbonovoy glutaminsyra till form från det genom direkt aminering under verkan av glutaminsyntetas.

Wikipedia

Glutamin är mycket vanligt i naturen och människa är inte en essentiell aminosyra, som är, kan syntetiseras i tillräckliga mängder. Det stärker immunförsvaret och påskyndar återhämtningen efter träning, hindrar utvecklingen av överträning.

De flesta färgade frukter och grönsaker

Frukt och grönsaker är packade med vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen som är nödvändiga för en väl fungerande vår kropp. Och varje färg har sin egen super makt! Till exempel, vitamin A stärker immunsystemet och stimulerar produktionen av vita blodkroppar, av vilka vi redan har nämnt ovan. Detta vitamin finns i orange frukter och grönsaker som morötter, sötpotatis, pumpa, melon, paprika.

I bladgrönsaker, nämligen i obehandlad spenat och kål, samt i betor innehåller en stor mängd av glutamin.

Till apelsin kan du lägga till rött, som i röda frukter och grönsaker innehåller mycket vitamin C, folat och flavonoider, som lindrar inflammation och har antioxiderande egenskaper. Till exempel, är tranbär en källa av tanniner, som förhindrar bakterier från att fästa till friska celler.

Råa nötter och frön

Hösten - den perfekta tiden för färska valnötter och pumpafrön! Nötter, pumpafrön, vetegroddar och mörk choklad - ett utsökt sätt att få en hel del näringsämnen, bland annat i det finns ett stort antal andra nyckelelement - zink, vilket är ansvarig för skapandet och aktivering av vita blod celler. Det lindrar symtomen vid förkylning och hastighet återhämtning.

Kefir, yoghurt och probiotiska kosttillskott

Varje gång när tar antibiotika läkare ordinera probiotika för att återställa tarmfloran, eftersom från vår motståndskraft mot virus beror på dess tillstånd. Innan du kan använda en mängd olika probiotiska kosttillskott är tillrådligt att konsultera en dietist eller läkare, men yoghurt och yoghurt utan tillsatser, kan du välja din egen. Använd dessa produkter som ett komplement till morgon gröt eller smoothies.

den En av artiklarna Harvard Health Publications nämnde också som lever i tarmarna hos våra viktigaste kämpar mot virus och infektioner. Och så de var starka och kunna motstå fienden, de bör vara väl utfodras.

Sci bekräftade att avsaknaden av substanser såsom folsyra, zink, selen, järn, koppar, vitamin A, B6, C och E, modifierar immunsvar i djuret nedåt. Ungefär detsamma kan sägas om mannen.

ört öka

våra mormödrar behandlades med kall varm mjölk med honung, liksom tinktur av echinacea, mamma, riven rädisa med socker, vitlök och droppar av aloe blad, slits på fönsterbrädan. Men gör det verkligen fungerar som de tycker?

aloe

Det finns för närvarande inga vetenskapliga studier som har visat att aloe vera kan stimulera ett immunsvar. Vi kan bara säga att Aloe verkligen hjälper med lätta sår, brännskador, köldskador och mindre hud inflammationer. Hjälper det med en kall, eller omvänt, näsa otechot, och du kan inte andas, är det okänt sannolikhet - 50-50.

Echinacea

Det finns en hel del olika artiklar som säger att Echinacea är en utmärkt immunstimulerande och är i stånd att förhindra eller åtminstone reducera allvarligheten av förkylningar sjukdomar. De flesta experter rekommenderar inte att ta echinacea i någon form under en lång tid.

En grupp läkare från Harvard Medical School (Harvard Medical School) konstaterar att alla undersökningar om Echinacea och förkylning, fortfarande inte riktigt utformade och antiprostudnye egenskaper av anläggningen är inte helt bevisas. Echinacea kan orsaka mycket obehagliga biverkningar. Till exempel kan personer som är allergiska mot ragweed uppstå anafylaktisk chock. Ingen bevisad nytta av echinacea för barn. Och under 2005 års undersökning, där 437 frivilliga deltog, fann att echinacea inte påverkar flödet, utvecklingen och svårighetsgraden av förkylningar.

vitlök

Ja, vitlök verkligen kan kämpa mot infektioner, men det är inte tillräckligt stark för att göra dem alla lägenheten och zakarmlivat familjemedlemmar. I detta fall bättre att veta när du ska sluta och bara lite under den kalla årstiden ofta använda den som ett kosttillskott.

För övrigt är den positiva effekten av ginseng och lakrits också fortfarande är kontroversiell, så utan recept, är dessa anläggningar rekommenderas inte för att förebygga eller behandla.

Fullständig avkoppling och lugn

Alla dina bra kost gå ner i avloppet om du gör en lite sömn, en hel del arbete och erfarenhet stress. Försök mindre nervös, kom ihåg att det är ett slöseri med din nervceller, som i livet ingenting är irreparabel, men döden. Hälsosam sömn - tiden för restaurering och mindre reparationer av kroppen. Glöm inte att du inte bara kan slappna av under sömnen, men också producerar viktiga hormoner, och ändå gå ner i vikt!