Allt om tävlingen för nybörjare

Om du är trött hela dagen sitter vid datorn, använd det enklaste sättet att stärka kroppen och tillbringa tid med fördelar. Bara börja löpa.

varför

Först av allt, kör - denna övning för en hel del muskler. De arbetar inte bara ben och skinkor, men även magen och ryggen.

utgångs runDu kommer att bli montör, du kommer att vara mindre trött. Running bidrar till att upprätthålla ett friskt hjärta, lungor utvecklas. Dessutom kan du snabbt gå ner i vikt. Som den här killen, till exempel.

Och fortfarande kör främjar produktionen av endorfiner. Dvs, löpning, du kommer att bli lyckligare.

var

Du kan köra någonstans. Men det är bättre att ge företräde åt inte asfalt och jord, kommer det att bidra till att minska stress på lederna. Du är perfekt arenor, parker och grusvägar. Om en del av resan kommer att äga rum på asfalt, oroa dig inte.

Och ja, försök att variera din rutt. Från tid till annan ändra rörelseriktning och kör in på tidigare okända områden.

när

Du kan köra när som helst, förutom att det är för sent på kvällen. Från jogging att sova bör vara minst två timmar. Tja, i mörker, kan du komma till något obehagligt eller falla och orsaka skada.

vad

Jogging kräver inte specialutrustning. Tillräckligt för att plocka upp och bekväma skor kläder, Inklusive inte gnugga någonstans underkläder.

Även om det är kallt ute, inte bråttom att klä sig varmt: på 10 minuter kommer du att vara varm. Alternativet optimal i kallt väder - det polo eller tunn tröja, ljus jacka med huva, byxor och gymnastikskor.

Aldrig klä under eller efter jogging: du kan snabbt frysa och bli förkyld!

De som vill ta bort magen kan det vara lämpligt att köra i en neopren bälte: det kommer att hjälpa att bli av med de extra kilo.

hur

Tja, nådde vi den mest intressanta. Här är några enkla tips som hjälper dig att fungera:

1. Running ska vara roligt. Därför, om du är trött, gå till snabba steg, men försök att inte sluta. Om du går trött, sluta.
2. Du bör börja med en lätt uppvärmning. Ganska snabbt passera några tiotals meter, vifta med armarna, hoppa.
3. Perfekt run - en mjuk flödande rörelse i måttlig takt.
4. Försök att inte hoppa: rörelsen bör riktas horisontellt i stället för vertikalt.
5. Det viktigaste - det andning. Andetag för att göra näsan och andas ut - mun. När du andas snabbt bara genom munnen, tycker din kropp att det är något fel och omedelbart sätter dig i läget för "Jag kvävande." Först kommer det att verka som du tycker att det är svårt, men du snabbt vänja sig andas ordentligt. När kroppen kommer att be för att ansluta till inandning munnen minskar hastigheten, men inte sluta.
6. Utan att distraheras av andra löpare: alla har sin egen rytm, att komma ikapp med någon dum.
7. Starta att köra, letar efter hastighet eller distans. Din uppgift - att göra kroppen till stress och ge dig själv möjlighet att röra sig.
8. En del människor föredrar att driva företaget, men bättre att börja ensam. Alla har sina egna funktioner, kan du inte stå takten ålagts dig.
9. rytmisk musik Det hjälper dig.
10. Under de senaste 30-50 meter måste påskyndas. Glöm andning och föreställa sig själv Usain Bolt. Detta för att säkerställa att dina muskler vänja sig laster.

Mycket snart kommer du att märka att köra längre ger dig besvär, och även tvärtom, börjar att få roliga och spännande. Du kommer att vilja köra. Just i detta ögonblick jogging ordentligt in i ditt liv.