Hur man kan öka uthållighet: 5 tips för nybörjare löpare
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Uthållighet - det är inte supermakten och den kvalitet som kan utvecklas. Beskriver hur man ändrar diet och motion för att uppnå goda resultat.
1. Dricka kaffe eller te
Morgon kopp kaffe eller te inte bara hjälpa dig att vakna upp och börja uppfylla sina arbetsuppgifter. Det är också ett bra sätt att lägga energi att träna! Studier har visat att en kopp kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker (1-5 mg koffein per 1 kg kroppsvikt) kan förbättra din prestation under träningenBurke LM.Koffein och idrottsprestationer. Du kommer att bli lite snabbare, starkare och robustare. Och det är inte avundsjuka på om du är en ivrig älskare av kaffe, eller helt enkelt beslutat att genomföra ett experiment.
2. Alternate intensiv och tyst träning
Högintensiv träning utvecklar aerob och anaerob system, men är ganska svårt. Om du vill öka din uthållighet, försök att omväxlande träning med en så lång sikt i ett långsamt tempo. Börja med en 40 minuters jogging jogging och gradvis öka tiden inom en vecka upp till en timme.
3. Ät rätt
Det finns inget värre än känslan av maktlöshet i mitten av ett träningspass. Du känner dig svag och du inser att du helt enkelt inte kan ha styrkan att slutföra uppgiften. För att förhindra att detta händer, måste du fylla sina energitankar rätt bränsle. Livsmedel med massor av komplexa kolhydrater är bra för ett mellanmål innan träning: de kommer successivt att bryta ner och ge dig den energi du behöver. Ät dem två timmar före klass.
Om du inte kan äta, inte utövar på fastande mage - ett mellanmål mat, rik på kolhydrater snabbt, till exempel energi barer.
4. Glöm inte styrketräning
Om du vill köra snabbt och utan skador, bland annat i sitt schema för yoga och styrketräning. Senaste bidrar till att skapa starka muskler, medan endast kör träning kan till och med förstöra dem. Om du äter dåligt och inte fylla energireserver under långa körningar, söker efter en strömförsörjningssystem kan växla till musklerna.
5. Kör uppför backen
För utvecklingen av uthållighet kommer att vara användbar för att lägga till sina studier kör för bergen eller på löpbandet med lutning. Efter en månad av träning du kommer bli förvånad hur mycket lättare det var att köra på en plan yta.
Och slutligen, några korta tips. Arbetet med dina svagheter och lägga till sina träning lite musik. Och, naturligtvis, glöm inte att allt är bra med måtta! Ha inte bråttom och försöka hoppa över huvudet. Du definitivt kommer att uppnå detta mål. Kom bara ihåg att hast kan leda till skador och onödiga utgifter för hälso- och sjukvården.