Vacker kropp utan gym - det är äkta

Vad är kalistenika

Ordet "kalistenika" kommer från de grekiska orden Kallos anslutning - "skönhet" och sthenos - «kraft».

Kalistenika - är ett system av övningar med tyngden av sin egen kropp, vilket hjälper till att hitta en vacker och harmonisk utveckling av kroppen, öka styrka och aerob uthållighet.

Idrottare inblandade kalistenikoy inte använda fria vikter och träningsmaskiner, de är engagerade på den horisontella bar, barr och ribb - på sportutrustning som lätt kan hittas på gatan. kalisteniku därför även kallade gatu träning (street träning).

Kalistenika tränar hela kroppen

Övning med din egen kroppsvikt kan inte isoleras för att utföra - även om du höjer sig på bekostnad av händerna, resten av kroppen är också i spänning. Detta gäller särskilt komplicerade rörelser som pull-ups å ena sidan, eller motion "horisont" ( "board», planche).

tryck

Varje förflyttning av kalisteniki involverar magmusklerna. Dessutom finns särskilda övningar för att utveckla dessa muskler, såsom att lyfta benen till den horisontella linjen eller motion "vindrutetorkare". Dessa övningar innebär också serratus anterior, som tillsammans med rectus abdominis definierar utseendet på din press.

händer

I kalistenike många typer av pull-ups som kan pumpa armar och ryggmusklerna bättre än övningar med vikt dra till hakan och bröstet, smala eller bred grepp, tjocka horisontella fältet och andra föremål, som du kan hålla på, långsam pull, L-pull-ups, pull-ups på en hand. Det kommer alltid att finnas en mer komplex version, vilket kommer att ge en ökad belastning på biceps och ryggmusklerna.

För triceps och bröst kalistenike finns många typer armhävningar på golvet och barr och ringar. Kombinera armhävningar och pull-ups i en workout, jämnt pumpade dig hela överkroppen.

fot

Oftast det gäller kritik kalisteniki fötter utveckling eftersom de inte är involverade i de spektakulära övningar på den horisontella linjen. Men för att pumpa benen med hjälp av kroppsvikt övningar är möjlig.

Med det fullständiga rörelseområdet (knäböj tills lår berörings ben), höga reps och mer komplexa former såsom knäböj "pistol" kan du öka belastningen på fötterna och utveckla sin kraft.

Kalistenika skapar en perfekt balans mellan muskler och fett

För att utföra komplexa rörelser kalisteniki behöver en perfekt balans mellan muskler och fett, där idrottaren kommer att kunna enkelt dra hans kropp eller två ena sidan squeeze upp och flytta från en position till mer.

Därför, i motsats till de tävlande av kraftsporter, fläktar kalisteniki helt enkelt inte vara tjock eller overinflated - alla av dem torkade, med en tydlig lindring av muskler och harmonisk utveckling kropp.

För att kontrollera detta på ett levande exempel, erbjuder vi en inblick i Instagram och njuta av siffror för kända idrottsmän i världen kalisteniki.

Låt oss börja med den kvinnliga figuren. Här är en vacker köpcentret Malin (Malin Malle), i en profil där du kan se en mängd olika övningar, gymnastik och stunts.

Publikationen av M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22 juni 2017 vid 10:34 PDT

Kända idrottare Chris Geria (Chris Heria), tränare och författare THENX projekt - en webbplats med en bas av idrottsredskap.

Publicering av Christian (@chrisheria)30 juli 2017 kl 8:00 PDT

Demi Bagby (demi Bagby), 16-årig kvinna idrottsman, stark, flexibel och samordnas. Det skapar otroliga saker på baren, lätt att utföra gymnastiska element och stunts.

Publikation från Demi Bagby💋 (@demibagby)5 jul 2017 på 6:07 PDT

Médran Frank (Frank Medran), en personlig tränare och expert på kalistenike, fitness modell.

Publiceringen av Frank Medrano (@frank_medrano)22 juni 2017 vid 11:33 PDT

Om du gillar torkade muskel figur idrottare, försök att tillbringa några träningspass och besluta kalistenika passar dig eller inte.

Var ska leta efter ett utbildningsprogram

Bland andra fördelar som kalistenika - det är ganska sparsam sport. Du behöver inte köpa en prenumeration på gymmet tillräckligt under sommaren för att hitta horisontella staplar på gatan, och på vintern att engagera sig på ett horisontellt bar och parallella stänger hem.

Det är också möjligt att göra utan en coach, dra nytta av den mängd information på Internet. Till att börja med kan visa videoklipp på YouTube. Till exempel samma Chris Geria på din kanal berättar hur man startar klasser kalistenikoy.

Titta på den berömda tränare kanalen och författare kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Här hittar du utbildningsplaner och progression övningar från den enklaste till den mest komplicerade varianter.

En hel del träning med sin egen kroppsvikt kan hittas på YouTube-kanal Calisthenics & styrketräning. Här är en spellista för att utbilda på kalistenike.

Bara några träning för nybörjare och teknik några övningar kan hittas på BaristiWorkout kanal.

Och gratis utbildningar i ryska kan hittas på workout.suOch om du inte har något emot att köpa utbildning på engelska, kan det göras på plats calisthenic Academy, School of Calisthenic eller THENX.

Har du försökt att engagera kalistenikoy?