Hur man gör övningar för viktminskning
Sport Och Fitness Utbildningsprogram / / December 19, 2019
Denna avgift kommer att hjälpa dig att vakna upp snabbare, ökar avfalls kalorier och påskynda fettförbränningen. Utför komplexa varje dag: förutom extra energi, du blöder uthållighet och koordination och ger ett gott humör på morgonen.
Laddning är sammansatt av två delar: den första - uppvärmning, tar 3-5 minuter och kommer att börja direkt i sängen, på den andra - hjärt - kommer att lämna i 5-10 minuter beroende på antalet varv.
För den andra delen, behöver du en timer. Lämpliga och normal på telefonen, men gör det lättare att hantera, är det bättre att ladda ner appen med ljud meddelanden.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
värma upp en del
- Diafragma andning - 5 andetag.
- Gluteala bro med en sväng i kroppen - 3 gånger i varje riktning.
- Ökningen av bäckenet med benen böjda - 5 gånger.
- "Cactus" - 5 gånger.
- Knäböj med framåtlutning - 5 gånger.
andning
Ligg på rygg, kan du inte ens öppna mina ögon. Placera en hand på magen för att känna dess rörelse. Ta ett djupt andetag, blåsa i magen, och sedan helt tömma.
Gluteala bro med en sväng i kroppen
Böj knäna och placera fötterna på sängen. Höj dina höfter så högt som möjligt, dra skinkorna. Sedan sänka den raskinte händer och vrid böjda knän i en riktning, och ett huvud - till en annan.
Återgå till utgångsläget och upprepa igen. Varje gång den alternativa sidan.
Ökningen av bäckenet med benen böjda
Ta knäna upp till vristerna och kors. Riva av en bassäng från en säng, nedre delen av ryggen och upprepa.
kaktus
Du kan göra denna övning står eller sitter på sängen. Om du valde det senare, se till att ryggen var rak.
Späd direkt hand i hand, sedan böja armbågarna och underarmar gå framåt, och sedan upp till kroppen var som en kaktus. Från denna position, höja armarna upp i brevet Y, och sedan ner igen - till "kaktus" framåt till "kaktus" och Y.
För att undvika missförstånd, bara ett par gånger i antalet positioner Y.
Knäböj med framåtlutning
Stå med fötterna axelbrett isär, göra en djup knäböj och lyft sedan bäckenet upp och röra på golvet med händerna. Från denna position, försvinna igen i knäböj och räta. Detta är en gång.
aktiv kardiochast
Ställ in en timer och utför varje övning i 30 sekunder.
- Hoppning med rotationen av bäckenet.
- Knä bröstet till baren.
- Hoppa att vända åt sidan.
- Lyfta armar och ben i baren.
- Jumping Jacks.
- Vidrör fötterna i krabba.
- Hoppa "fötterna ihop - benen isär" i knäböj.
- Tryck på golvet i höften remsan.
- Poluborpi.
- Stretching i en djup utfall.
Gör alla övningar i rad utan vila. De är byggda så att du har tid att hämta andan. Om det vid utgången av cirkeln känner att bördan lite, ta den andra.
Hoppning med rotationen av bäckenet
Hoppa distribuera bäcken höger och vänster. Utför i snabb takt.
Knä till bröstband
Stå i baren på underarmarna, dra ditt knä mot bröstet, övergripande ryggen båge, och sedan tillbaka benet tillbaka. Upprepa med andra benet. När du återvänder till, kontrollera att midjan inte sjunker.
Hoppa med en sväng i riktning mot
Utgångsläge - fötterna isär. Utför tre jump "fötterna ihop - särade ben", och sedan vrida hus med ett hopp och bäckenet åt sidan och gå tillbaka. Varje gång den alternativa sidan.
Lyfta armar och ben i baren
Stå i baren, i sin tur, höja händerna och fötterna. Försök att hålla åtminstone under en kort tid vid varje position. Lyft inte mitt huvud, peka på golvet.
Jumping Jacks
Hoppa "fötter tillsammans - benen isär" på tårna, inte sätta hälarna på golvet. Anslut armarna ovanför huvudet.
Vidröra fötter Crab
Sitt ner, böj knäna, lade händerna på golvet bakom kroppen. Riv en bassäng från golvet - det är utgångsläget. Tryck på handen av motsatt fot, lyfta dem från golvet. Försök att inte släppa höfter låg och bibehålla rask takt.
Hoppa "fötterna ihop - benen isär" i knäböj
Släpp ner i huka - över låren parallellt med golvet, händerna knäppta framför sig. Hoppa "fötter tillsammans - benen isär," att vara noga med att inte ändra djup knäböj och hålla ryggen rak. Sänk inte hälen på golvet, att hoppa på tårna upprätthålla en god fart.
Tryck på golvet i låret rem
Stå i baren på underarmarna, spända press. Expandera bassängen, och tryck på golvet med en höft. Återgå till baren och upprepa på andra sidan.
Poluborpi
Sätt händerna på golvet och hoppa ledighet lägga tonvikten. Se till att under denna rörelse midjan inte sjunker. sedan hoppa ersättnings ben till händerna, hoppa ut upp och klappa händerna bakom huvudet.
Stretching i en djup utfall
Stå i baren, ta ett djupt utfall framåt vrider kroppen vid sidan av den böjda ben och sträcka handen upp. Ändra foten och upprepa på andra sidan.
Utför varje övning sakta och försiktigt, ta din tid. Lugna puls, känner sträckan värma upp dina muskler.
Begränsa inte avgiften: bra kost och mer motion hjälper dig gå ner i vikt snabbare. Välj en lämplig diet och smaka vår paj och intervallträning för hemma.
se även🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minuters aerob trash hälsa, viktminskning och uthållighet
- Vill du förlora fett och hålla muskler - Snabb
- 7 principer för intuitiv kraft, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan att banta
- Gymmet kommer inte att hjälpa att gå ner i vikt, om du gör dessa misstag
- Workout Tid: 30 minuter i en cirkulär form