5-minuters träning för lata

Övning 1. superkvinna

Arbets extensor musklerna i ryggen, sätesmusklerna.

Ligg på mage samtidigt lyfta armar och ben. Blick är riktad mot golvet. Utför 15-20 gånger.

Övning 2. curling

Arbeta magmusklerna.

Ligg på rygg, ben raka, armarna utsträckta över huvudet. Vänligen sätta dina händer, då huset. Gå till en sittande ställning, hans händer röra fötterna, och sedan igen ligga på rygg och sträcka armarna över huvudet. Upprepa 10-15 gånger.

Övning 3. omvänd Crunch

Arbeta magmusklerna, höftböjarmuskelaturen.

Ligg på rygg, lade händerna längs kroppen, lyft benen i en vinkel på 45 grader från golvet. Böj benen och ta upp knäna mot bröstet, lyft bäckenet något från golvet. Återgå till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

Övning 4. Lyft ben liggande

Arbets glutes.

Ligg på mage, låg huvudet på sina knäppta händer framför sig. Lyft raka ben och gör växer rörelse med liten amplitud. Utföra 20 repetitioner på varje ben.

Motion 5. svängar handen

Arbetsskuldermuskulaturen.

• Armarna ut åt sidan, armar parallellt med golvet, böj armbågarna i 90 grader. Borstar på huvudhöjd.
instagram viewer
• Sänk armen ner, hålla positionen av armarna oförändrade.
• Räta ut armarna åt sidorna, armbågar pekar uppåt, tummen - ner.
• Böja armbågen i en vinkel på 90 grader, sänks ner underarmen.
• Höj din arm upp och upprepa 19 gånger.

Du kan utföra träningen på morgonen som en laddnings eller under dagen. Motion kommer att hålla dina muskler i tonen, men om du vill stärka dem och att pumpa, använda längre och mer intensiv träning.

se även

• Träning med en kroppsvikt som pumpas muskler →
• Den nya versionen av den 7 minuters träning som kommer att pressa all saften ur dig →
• Vacker kropp utan gym - det är verkligt →