Vad händer med kroppen när man slutar utbildning

Vad händer med muskler

Om du inte använder potentialen i musklerna, inte kroppen inte slösa kalorier på sin tjänst. Men börjar du förlorar muskelmassa är inte omedelbart.

Kort bryta upp till två veckor

I en studieEffekterna av avstigning på kraft idrottare. Vi fann att efter två veckors vila antalet snabba muskelfibrer minskade med 6,4%. Kanske dessa förändringar är relaterade till mängden av glykogen, som binder vatten och håller den i musklerna, vilket ökarEffekt av glykogen belastning på skelettmuskulaturen tvärsnittsarea och T2-relaxationstiden. deras volym. På grund av bristande utbildning minskar mängden glykogen och muskelstorleken minskar.

Men en annan studieResistance utbildning främjar ökad intracellulär hydrering hos män och kvinnor. Han säger att om du börjar träna igen, vattenförsörjning och fylla glykogen snabbt.

Välutbildade idrottare bör inte frukta korta pauser. studieStyrketräning-inducerad Förhöjda muskelstyrka i Utbildade Män bibehålls efter 2 veckor avstigning och inte Differentiellt Påverkas av vassleproteintillskott.

2017 bekräftade att de inte hade observerat förlust av muskelmassa i två veckor utan träning. En kort paus kan även gå till en tjänst. studieEffekterna av avstigning på kraft idrottare. Det sig att efter två veckor av inaktivitet koncentrationen av tillväxthormon ökas med 58%, testosteron - med 19,2%, och plasmakortisolnivåerna sjunka med 21,5%. Detta skapar goda förutsättningar för muskeltillväxtSå två veckors vila kan ha en positiv inverkan på resultatet.

lång paus

studieEffekterna av avstigning på en elit power lifter. En fallstudie. Det konstaterades att efter sju veckor utan träning total atrofi av musklerna i powerlifters var 37,1%.

Efter två månader i kraft idrottare minskat antalet snabba muskelfibrerna, och de som tränar för uthållighet, ökar. I långdistanslöpare och cyklister åtta veckor efter upphörande av motion ökade mängden snabbt rycka muskelfibrer med 14%. I idrottare, uthållighetsidrottare, är en minskning av muskelmassa utan motion mycket långsammare - upp till 12 veckor utan ändringar.

Kvinnor förlorar muskelmassa snabbare. studieEffekten av utbildning och avstigning på kroppssammansättning och hjärt-respons av unga kvinnor motion. med deltagande av unga kvinnor visade att fått sju veckor styrketräning kilo muskelmassa försvann efter sju veckor utan träning.

Vad händer med kraft

Efter två veckor utan träning lagras i tränade idrottareEffekterna av avstigning på kraft idrottare.odnopovtorny maximum i bänkpress och knäböj med en vikt finns det inga förändringar i isometrisk kraft. Efter har också observerats fyra veckor utan träningMuskel egenskaper avstigning hos människor. stora förändringar i styrka och uthållighet.

Nybörjare strömavbrott prestanda börjar tidigast tre veckors vila. I en studieEffekter av regelbunden och fortsatt styrketräning på muskel CSA och styrka i tidigare otränade män.en grupp människor som utbildats under sex veckor, efter tre veckor paus odnopovtorny maximum oförändrad.

Till skillnad från de utbildade idrottare, nybörjare förlust av styrka i det långa loppet ganska liten. studieNeuromuskulär anpassning under långvarig styrketräning, avstigning och återstyrketränings i medelålders och äldre personer. Man fann att 24 veckor utan träning minskat odnopovtorny högst 6% av deltagarna, och isometrisk styrka - 12%. Idrottare sprinters och kraftpriser minskar med 7-12% efter 12 veckor utan träning, är det dubbelt så snabbt.

Även på effektförlusten takten påverkar hur utbildning. studieEffekter av avstigning efter kortsiktiga styrketräning på excentriska och koncentriska muskelstyrka. fann att idrottare vars utbildning ingår mer än excentriska rörelser förlorade styrka mycket långsammare än de tävlande med övervägande koncentriska rörelser i träning.

Hur snabbt du förlorar uthållighet

Det finns många sätt att mäta uthållighetsidrottare. En av de mest populära - det maximala mängden syre per kilo vikt som du kan lära sig i en minut (VO2max).

När du slutar utbildning, minskar VO2max ganska snabbt. Nybörjare, han reduceras till en pre-workout nivån på fyra veckor, och vältränade idrottare, fortsätter processen långsammare. en studieSambanden mellan skelettmuskelanpassningar och prestanda som studerats av avstigning och omskolning. Den visade att utbildade löpare för de två veckorna av inaktivitet VO2max nivå reduceras med 4%. Fyra veckor utAvstigning: förlust av utbildning-inducerad fysiologiska och prestanda anpassningar. Del II: Långsiktig otillräcklig utbildning stimulans. till 6-20%.

I utbildade idrottare uthållighet minskarAvstigning. till 4-25% i 3-4 veckor av inaktivitet. Men vid det här laget, det är fortfarande högre än hos människor som har en liten idrotta.

studieAvstigning och behålla utbildnings-inducerad anpassningar. fann att idrottare med högintensiv träning VO2max nivå ligger kvar på 12-17% högre än i otränade människor även efter 84 dagar av inaktivitet.

slutsats

Det är möjligt att dra flera slutsatser:

1. Under de första två veckorna utan utbildning styrka och muskelmassa ändras inte. Beroende på graden av lämplighet uthållighet kan minskas med 4-25%, men när du återuppta träningen snabbt återhämtat den förlorade prestanda.
2. En kort paus kan dra nytta som två veckor i kroppen ökar koncentrationen av tillväxthormon och testosteron.
3. Ju mer excentriska övningar du utför, desto längre behålla makten hastigheter efter anställningens upphörande.
4. Ju mer intensiv och längre du tränar, desto mer tid du behöver för att minska styrka och uthållighet.