Hur man inte ska skada ryggraden under vinkling och vridning

Även enkel lutning och rotera under träning och i livet är dåligt för ryggen. Goosebumps, om man tittar på åtgärder från synpunkt anatomi. Prognosen besvikelse: ryggraden, oåterkalleligt förstörs varje dag. Men bromsa denna process möjligt.

Diskarna ansluter kotor i ett, vilket gör ryggraden flexibel och på samma gång kan stödja ryggen i ett upprätt läge. Detta komplex struktur under loppet av mänskligt liv utsätts för höga belastningar och därför misslyckas först av allt. Speciellt lider nedre delen av ryggraden.

Lyckligtvis inte alla ryggskada påverkar diskarna. Men när du är i kontroll av ryggraden säkerhet, risken för andra skador - stretching muskler, senor och ligament - minskar också.

Smärta på samma ställe

Ryggvärk och smärta strålar ut benet visas när nypa ischiasnerven. Denna nerv går genom hela benet ner till tårna.

Ischias smärta radiell fördelning mönster: från korsbenet i benet längs ischiasnerven. Ett annat alternativ - ryggskott, när smärtan finns i nedre delen av ryggen.

Med mindre förstörelse av mellankotskivan verkar tråkig, värkande smärta i skinkorna efter långvarig

I varje fall orsaken ligger på samma ställe - i ryggraden.

roten av problemet

Smärta uppstår på grund av trycket på spinal nervrötter på de platser där de lämnar ryggraden.

Ryggraden består av kotor separerade av intervertebral skiva brosk. Insidan är ryggmärgen, från vilken genom de intervertebrala foramen nervfibrer är belägna i olika delar av kroppen. En del av nerven nära ryggmärgen och kotor kallas ryggraden. Mellankotskivan består av en gel-liknande nucleus pulposus och den omgivande tät fibrösa ringen.

När ryggraden är böjd, är mellankotskivan komprimeras på en sida och förlängs på den andra - är normen. I denna mjuka kärn drag. men när skarp böjning av ryggraden (speciellt när lutas framåt) pressar mot nucleus pulposus ringen för mycket, och detta kan leda till deformation av mellankotskivan.

Även utan onödig stress enheter plana ut under åren. Detta leder till en minskning av de neurala öppningar och komprimerade nerver.

Ischiasnerven - den tjockaste nerv i människokroppen. Den bildas av två ländryggen ryggar och fyra sakralnerverna. Skador på någon av dessa delar av kotorna leder till problem med ischiasnerven. Men smärtan kan uppstå på olika platser. Många är inte ens medvetna om att roten till problemet - i ryggraden när det finns en smärta i skinkorna eller ben.

Den svagaste länken

Drive L5-S1, som ligger mellan den femte ländkotan och den första korskotan, är föremål för den största belastningen. Den andra svaga punkten - skivan L4-L5 kotor mellan den övre sakrala ryggraden. Det finns oftast ett problem.

Förutom det faktum att dessa skivor bära vikt toppen delar av kroppen fungerar ryggraden som en lång hävarm när du böjer. Föreställ stora tång med långa handtag hälften av din kropp. När du böjer, ändra placeringen av korsbenet, intervertebral skiva L5-S1 och L4-L5 fastklämd sådana tång.

Lutningen från en stående position är inte så illa för diskarna: svanskotan är indragen, och tyngdkraften är på din sida, dra ryggraden. Emellertid, om lutningen av den främre kombinerad med en lätt vridning, sker deformation av mellankotskivan i stället för en utgång av nerver.

En annan traumatisk situation - luta framåt från sittande ställning när korsbenet är fast och ryggmusklerna komprimeras ytterligare kotor.

Frälsning - i rätt position av bäckenet

mänsklig ryggrad är inte den mest briljanta idén av naturen, men för bipedalism behöva betala något. Hur som helst, med en ålder av diskarna blir tunnare, är kortare rygg och nerver i kläm. Men om du vänder tillbaka klockan är omöjligt att minska belastningen på ryggraden under loppet av liv som möjligt.

Det är viktigt att rätt läge av bäckenet, som ger starka magmuskler och god flexibilitet.

Göra starka magmuskler hjälper dig:

• 36 övningar vid press av varierande svårighetsgrad;
• Superefficient 5-minuters träning från Zuzki;
• ribba.

Och för utvecklingen av flexibilitet finns ingen bättre kondition områden än yoga:

• Yoga för flexibilitet;
• 4 uppsättning av 5 till 60 minuter för att öva hemma;
• 5 övningar som hjälper dig att bli mer flexibel och stark.

Det är dock viktigt att komma ihåg att yoga är absolut olämpligt approach "snabbare, högre, starkare." Under backen är inte nödvändigt att allt var att försöka nå tårna eller ligga ner på magen på höfterna. Målet med yoga är annorlunda: att lära sig att kontrollera kroppen. Undvika smärtan och uppmärksamma rätt läge för varje kota, och sedan yoga skulle vara fördelaktigt och säkert.