5 cirklar av helvetet: hem motion för kroppen vacker

Vad som behövs

Om 6 meter fritt utrymme, vanligtvis timer på telefonen pad.

Hur man gör övningen

Gör varje övning från en lista med förinställt antal gånger, och sedan gå vidare till nästa. Efter att ha avslutat den sista vila i 1-2 minuter och sedan börja om igen. Gör 3-5 varv.

• Bear gång steg krabba + - på sex steg på varje sida, tre gånger.
• Huk röra golvet för hand - 10 inslag.
• Touch axlar an liggande - 10 gånger.
• Veck i pressen - 10 gånger.
• Hoppa från planka till squat - 10 gånger.
• "Cyklister" - 20 gånger.
• Hoppa till den sida vidrör golvet - 10 gånger.

Om du gör övningarna i måttlig takt, och inte för att vila mellan dem, kommer de fem cirklarna tar ungefär 30 minuter.

Hur man gör övningarna

Bear gång och steg krabba

Detta är ett bra alternativ för uppvärmning. Träningsbelastning på musklerna i kroppen och pumpar samordning. Ta sex steg bär promenad, sedan vända och gå tillbaka till steg krabba. Efter sex steg återigen vända och upprepa rörelsen två gånger.

Det är bättre att vara utbildad för att göra denna övning innan komplexet, för att undvika förvirring i steg och vändningar.

Huk röra golvet för hand

Något böj knäna, hoppa på tårna - så att du kan göra övningen snabbt. Under luta, hålla ryggen rak, rotera handen. Räknar antalet gånger inslag: du behöver 10 gånger för att röra vid golvet.

Touch axlar an liggande

Kontrollera rätt läge och hålla den fram till slutet av övningen: axlarna över handlederna, är pressen och skinkorna ansträngd.

Veck i pressen

Samtidigt lyfta armar och ben, tryck tå strumpor. Fristående från golvet bara bladen är ryggen fortfarande pressade hela övningen.

Hoppa från planka till squat

Du måste gå i ett hopp från en hållplats som ligger till hukande. Om inte, hoppa på händerna ligger i handflatan och tillbaka igen.

cykel

Från Plan Fristående blad, pressade ländryggen återstår.

Hoppa till den sida vidrör golvet

Inte sloka under tippning, bör ryggen förblir rak. Jag behöver inte mycket för att böja knäna. Om du inte kan hålla balansen, efter hoppet ersättnings benet tillbaka kors och rör vid golvet i detta läge.

Försöka skriva, om du gillade det, det var en lätt sak - hårt. Och om vi inte uppfylla vår utbildning sedan förra veckan, se till att göra det.