Varför djupandning är bättre för hälsan än du tror
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
När vi andas djupt, expandera våra lungor så mycket som möjligt och arbetar aktivt membran. Varför detta är viktigt (särskilt för vuxna), vi berättar i den här artikeln.
Faktum är att när man talar om djupandning, bör det förstås bokstavligt: luften måste gå ner i de lägsta delarna av lungorna. Det handlar om diafragma andning när lungorna utvidgas till maximum.
En kort utflykt i anatomin
Bländare - välvd muskler som fungerar som en skiljevägg mellan de bröstkorg och bukhålan (grön linje på bilden nedan).
Tack vare detta arrangemang kan membranet avsevärt ändra placeringen av de inre organen.
På andas, när membranet kontrakt, frigör det utrymme för lungorna så att de kan expandera (lungfunktion). I det här fallet, hjärta och njurar flytta ner, återvänder till sitt ursprungliga övre läge under utandning. Denna rörelse är viktigt för de inre organen, som förbättrar blodcirkulationen (kardiovaskulär funktion), och därmed vävnads kost och sophämtning.
Aperture spelar också en viktig roll i främjandet av mat genom matstrupen (motor matsmältningen).
Förflyttningen av membranet påverkar alla de omgivande organ: med varje djupt andetag du gillar att göra dem en massage. Diafragma muskel och stöder ryggraden.
Här är en kort och rymlig beskrivning bländarvärdet för människor.
Diafragma muskel, men det upptar lite utrymme, spelar en viktig roll i hur kroppen: andas med den maximala volymen i lungorna, bildar hållning, blodtillförseln till organ, korrekt drift av bäckenorganen, samt halsryggen och trigeminal nerve. Aperture effekt på cirkulations och lymfatiska system. Den styr hela kroppen.
Bruno Bordoni (bruno Bordoni)
problem
Som barn, när vi kör, hoppa, skrika, sjunga, bländare tar emot en mängd olika last och fungerar perfekt. Men med åldern, blir livet mindre rörliga, och vi - mer återhållsamma i manifestation av känslor. Tonen apertur minskar. Hos vuxna, är det normala området för dess förskjutning (12-15 cm) vanligtvis reduceras med halv eller ännu mer.
beslutet
Aperture - det är bara muskeltonus över vilken du kan arbeta. Här är ett par enkla övningar.
1. Fokus på mage
Sätt en hand på bröstet och den andra på magen och andas djupt som möjligt så att inandnings uppblåsta mage, bröst och inte ändra sin ståndpunkt. Gör 10 till 20 andetag. Om du är vana vid att andas bara bröstet, först blir det svårt att inte tränga undan bröstet, men denna färdighet utvecklas ganska snabbt - så fort du känner membranet väl.
2. Uppmärksamhet på bröstet
Ta ett djupt andetag bröst så att magen var helt blåst bort. På andas ut, pressa magen ännu mer och göra nya andetag, spänna magmusklerna till ryggraden. På nästa andas, slappna av. Upprepa 10 gånger.
Av de ytterligare bonus öppning får en stark röst som ger dig mycket mer självsäker utseende och ökad självkänsla.