Hur att träna yoga och utföra asanas korrekt

Har du någonsin försökt yoga för ansökan? Vanligtvis finns det en uppsättning av asanas med beskrivningar och bilder. Känner du igen namnet på den indiska asanas och dess översättning, få en förklaring till hur man utför det i en förenklad och komplicerad variant.

Jag började att handla för en sådan ansökan, är det gjort regelbundet och under en lång tid. Som en följd av förbättrad stretch och pump självdisciplin. Om detta är ditt mål, rekommenderar jag att prova övningarna med ansökan. Men de positiva hälsoeffekter kommer att vara minimala.

Och inte för att du upprepar dålig hållning. Kanske du har en stor stretching ställningar och ser ut precis exakt som på bilden. Åtminstone du tror det. Faktum är att utan en lärare är ganska svårt att förstå hur en asana: vad muskler du ska känna spänning, som bör vara avslappnad, hur man andas under träning.

Dessutom, under självstudier (särskilt om du är van att göra sport), felaktigt uppfattas begreppet korrekt rörelse.

Begreppet rätt rörelse

Jag tror att många människor är inte vana att ta hänsyn till komfort under träning och tror att för att få det resultat du behöver gå igenom ansträngning, smärta och otrolig stress. I yoga, är det tvärtom.

Den mest korrekta läge asana - när du är bekväm att vara i den.

Vår kropp har en tyngdpunkt, det är i korsbenet området. Utför någon asana flyttar du tyngdpunkten, omfördela lasten för att balansera kroppen.

Tills du har nått jämvikt, måste du anstränga dina muskler, du kommer att vara obekväm i asana. Men så fort dina muskler kommer att ta rätt position (och vänja sig vid att det ska vara), behöver du inte ett försök att hålla kroppen i asana. Någon av den myriad av asanas kommer att genomföras lätt och enkelt.

Naturligtvis första gången du kommer fortfarande att känna ett visst obehag, även när ställningar utförs korrekt, särskilt om du inte är van vid fysisk aktivitet. Däremot obehag inte vara stark, bör det inte finnas några smärta, spänningar och rynkor.

Viktiga aspekter av asanas

Under en självstudier yoga jag använder ofta fel väg. Till exempel utför en hållning Adho Mukha shvanasana (hundar utgör nos ner), rätar jag helt benen och försökte få henne tillbaka helt rak.

Naturligtvis är detta oerhört dras hamstring, hamstrings, hälsenan. Jag trodde att det här sättet jag sträcka ut och närmare ett korrekt genomförande av denna asana.

När jag kom till yoga med en instruktör, visade det sig att i detta läge bör det finnas en stark spänning hamstring muskler. Det viktigaste - att räta (fysiologisk snarare än på uppmärksamhet!) Och koppla tillbaka, inte att sträcka sina ben.

Om du inte kan stå på hela foten med raka ben, kan du riva hälen från marken och böj knäna något. Tyngdpunkten i övningen flyttar till baksidan.

Det visar sig att jag inte kontaktats i deras strävan att genomföra höger och vänster om honom, att anstränga ryggen och hela kroppen i ett försök att ta ställning i bilden. även om nybörjare Det har praktiskt taget ingen chans att utföra en asana som visas i instruktionerna.

Här är ett annat bra exempel - Urdhva mukha shvanasana eller munkorg hunden hållning upp. Om du gör det lika uppdrag, då troligen känner du spänningar i ländryggen. Om du har problem med ryggen, obehag och kan finnas kvar efter träningen.

I klassrummet förklarade vi att under genomförandet av denna asana måste du dra axlarna framåt (inte separat rundad bröstkorg, tillsammans med ryggen), hälen - tillbaka. När denna spänning skapas är fri att falla till golvet bäckenet och du kommer inte att känna någon spänning i ländryggen. Denna aspekt av att kunna utföra asanas inte avslöjas i uttalandet, så det är ganska svårt att hitta rätt position själv, om du inte används för att experimentera med placeringen av hans kropp.

Dessa exempel illustrerar perfekt att utan hjälp av svårt att hitta rätt position av kroppen i rymden och utför asanas utan att skada ryggraden. Så där får du denna hjälp?

Hur man lär sig att utföra asanas korrekt

1. hitta en instruktör

Instruktören kommer att förklara i vissa muskler eller delar av kroppen ska känna spänning och det bör förbli avslappnad. Läraren lär korrekt andning och "energi lås" som stimulerar funktionen hos inre organ.

I slutändan kan du alltid bara vända sig till honom med en fråga, du känns som att vara mitt i asana, oavsett stam eller skada vissa muskler och ligament eller dina spänningar i onödan.

Naturligtvis inte alla yogainstruktörer har nödvändiga kunskaper och färdigheter. Här är några tips om hur man hittar en bra instruktör.

• Han måste bygga upp din kropp, för att korrigera varje asana att berätta vilka känslor skulle uppstå om det görs på rätt sätt. Om din instruktör visar bara asana, utan att flytta från sin matta, vad är affären med honom? Billigare att ladda ner programmet.
• Han borde svara på dina frågor. Om instruktören inte vet vilka känslor måste uppstå under utförandet av asana, förstår inte varför du drar tillbaka, men som bör inte, och inte vet vad du föreslår, bör tänka på sin kompetens.
• Det bör inte orsaka negativa känslor. Mannen har en hel del att känna till och kunna, men stanna obehagligt när det gäller kommunikation och undervisning. Kanske för vissa människor är det inte så viktigt, men enligt min mening, negativa känslor kommer att hindra dig att fokusera på din kropp och rätt prestanda asanas. Så småningom bör klasserna vara kul, eller hur?

2. Fokus på förnimmelser

Om vi ​​antar att det är viktigt för rätt ställningar så att det ser en hårsmån som på bilden, under praktiken för avstämning av spegeln kan användas. Men många menar att spegeln, tvärtom skadliga för öva eftersom förhindrar fokuserar på kroppssensationer. Och detta är viktigt: instruktören säger att du ska känna dig i asana, men dina personliga känslor, bör du titta på dig själv.

När du förstå begreppet rätten rörlighet, kan du ta itu med och utan en instruktör, men samtidigt fokusera på dina känslor bör vara mer betydande.

3. Utforska deras tillstånd efter träning

För att förstå om jag passar sport särskild utbildning instruktör eller sättet jag alltid lyssna på dina känslor efter skolan.

Notera om det finns i kroppen av vissa spänningar eller smärta, oavsett om du känner dig avslappnad, värmas och nöjd. Notera sitt allmäntillstånd: brist på energi, eller omvänt, en explosion av energi?

Jag tror att om de lärdomar är bra efter ett träningspass bör vara god. Om du känner kroppen en ljus och passform, känsla explosion av energi och mod, då ockupationen inte gå förgäves.