Stärka muskler bark: 5 ideala övningar för löpare
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Starka muskler bark minskar risken för skador och förbättra effektiviteten i kör, särskilt på långa avstånd, på sista sträckan när trötthet toppar. Ju starkare den övre delen av kroppen, desto längre kan du hålla rätt form driften. Så idag, vi minns den enkla men mycket effektiva övningar som kommer att resultera i rätt form muskler bark!
Sportwiki.to
Som ni kan se, att musklerna i barken hjälper oss att hålla kroppen upprätt, överföra och distribuera energibelastningen genom att upprätthålla vår kroppsvikt på två ben. Övningar som erbjuder Susan Paul (Susan Paul), tränare för Runner World, under en lång tid du vet. De är mycket enkelt, de kan utföra dagliga själv utan ett besök på en idrottsförening och utan någon extra utrustning. För att komma igång, följ flera tillvägagångssätt. Under övningen, "Superman", försök att stanna i toppositionen i 20-30 sekunder.
standard rem
Om detta är första gången, försök att stå i den i 30 sekunder. Sedan gradvis öka tiden eller antalet närmar sig eller utföra mer sofistikerade modifikation: fokus inte på tårna, och fötter ups, alternerande ben lyfta, samtidigt lyfta motsatta arm och ben och så på.
sido~~POS=TRUNC rem
"Superman"
tryck
I det här fallet kan du välja din favorit alternativ för magmusklerna och gör en uppsättning av övningar. Till exempel, en sådan.
sidopress
Range övningar är mycket stort och du kan välja det alternativ som är rätt för din nivå, utrustning eller utrymme för träning.