3 alternativ remsor för stark muskler bark

Med hjälp av en uppsättning av tre övningar på basen band, kommer du att stärka pressen, armar och axlar och öka stabiliteten i kroppen.

Varför ska du prova dem

Många av övningarna på musklerna Bark baserat på böjning och förlängning av fallet: ups på presskåren, olika twist och svängar. I dessa övningar, det är inget fel, de ökar rörligheten och muskelstyrka.

Men statisk träning - rörelser som du gör ett försök att hålla den statiska ståndpunkt - pumpas inte bara muskelstyrka, utan även stabiliteten av skorpa, vilket har en positiv inverkan på prestanda inom idrotten.

Det är nödvändigt för många lagsporter: fotboll, hockey, rugby. När du är i full fart och komma ikapp med motståndaren, plötsligt vänder han till andra sidan, måste du omedelbart att övervinna tröghet bär dig framåt, att vända sig till där din motståndare sprang iväg, och detta kräver ett starkt musklerna i kärnan.

Naturligtvis betyder det inte att du måste helt överge böjning och rotation av ryggen. Isometrisk - bara en av många verktyg för utveckling av kroppen. Vet bara att styvhet och stabilitet är ibland att föredra framför rörlighet.

Vi visar några variationer trimsSom kommer att testa din känsla för balans, styrka och förmåga att andas ordentligt. Öva på detta sätt kommer du lära dig att överföra krafter bättre genom muskel bark som kommer att öka din kondition.

Armhävningar i baren

• Stå ligger i distansen.
• Sakta sänka in i en push.
• Snabbt avsluta push and pull höger arm framåt.
• Håll bar så länge som möjligt, försöker upprätthålla rätt position och inte förlora styvhet kropp.
• När du känner att du inte längre kan hålla rätt position, underarm och upprepa igen, men denna gång lyft vänster hand.
• Det bredare formuleringen av benen, desto lättare övningen.

Alphabet bar

I den här övningen är du faktiskt förlita sig på bara en hand, medan du håller kroppen stel och stabil och flytta med den andra handen vid olika hastigheter.

• Stå i betoningen ligger ner, sätta din högra hand på glidytan som ett tygstycke.
• Försöker hålla rätt position, "dra" högra hand alfabetet bokstäver från A till Z.
• Inte hålla andan, slappna av magmusklerna och skinkor till bar inte "sag".
• När du är klar med "dra" alfabetet med sin högra hand, för att förskjuta glidytan till vänster och göra samma sak.

"Archer" i baren

För den här övningen behöver du expandern.

• Hook gripdon för ett fast föremål låg på golvet.
• Stå i betoningen ligger på avstånd av två fot från ett stationärt föremål och ta i handen expander.
• Dra handen med expansions överlämna spänningen lättat.
• Böj armen och drag armbågarna till midjan, håll under några sekunder och dra sedan handen framåt.
• Följ länkarna 5-10 och ändra händer.
• Vid körning, musklerna är stela bark och ansträngda andning - även.
• Ju bredare du sätter fötterna, desto lättare är det att hålla balansen.

Lägg till dessa övningar i din träning. De har en mild effekt på kroppen, inte alltför belastade leder, kan effektivt träna muskel bark och förbättra sina resultat.