Hur man ska äta och motion för att kvinnor "päron" vara i form

Om du är ägare av en spröd topp och botten volym, din kroppstyp - "päron". Trots den feminina formen, ger denna siffra ofta besvikelse. Varje extra kilo omvandlas till "öron" till påven eller celluliter även i relativt slanka flickor. Och efter förlossningen blir mycket nedslående: en bra storlek är densamma, men i favoritjeans är omöjligt att klättra. Säg mig vad jag ska göra för att bli av med överflödigt fett.

Vanliga misstag som bör undvikas

Celluliter och "öron" inte ge sig i kast med hjälp av en diet. Endast en kombination av regelbunden motion och rätt kost kommer att hjälpa gå ner i vikt. Vissa människor lyckas efter hunger gå ner i vikt, men är fortfarande slapp och lös hud, det finns problem med hår, naglar, humör och minne.

Gå ner i vikt kommer inte att hjälpa och undra shorts eller mirakelkrämer. Kom bara ihåg att de inte fungerar.

Om du väljer att inkludera i arbetet på kroppen massage av problemområden, observera att det hjälper bara i det skede då fettförbränningen redan har börjat. Här är varför.

Viktminskning uppstår på grund av nedbrytningen av fett. Men de är inte deponeras jämnt i hela kroppen, och samlas på vissa platser. Till exempel i flickor med typ siffran "päron" är höfterna. Tänk dig nu att processen med att gå ner i vikt - det är snösmältning under våren. Där driver försvinna i första hand? Naturligtvis, där snön ligger ett tunt skikt, exempelvis på vägar och tak. Den längsta det blir där alla vinter vindrutetorkare samlades i en hög den, rensa vägen.

Och med fett i kroppen. Hans mest på höfterna, "öron", flankerna, buken. I ansiktet, bröstet och ryggen fett mycket lite. Så ha tålamod. Först kommer den person gå ner i vikt och bröstet och sedan rumpa och höfter.

När överflödigt fett är nästan komma ner, kan vi återigen komma ihåg torkarna och använda sina listiga knep för att krossa de återstående "snö" med hjälp av massage. Men utan sport massage och näring - är ett försök att lossa snön, när det finns kalla och enorma drivor: det är ingen mening.

mat

Så att kroppen tar energi från fettreserver, som utgör celluliter jodhpurs på höfterna och åsar ovanför knäna, måste du äta färre kalorier än du spenderar. Men det är viktigt att inte vara hungrig, annars kroppen kommer att gå in i energisparläge och effekten blir kontraproduktiv.

Det finns ett behov 5-6 gånger om dagen: tre huvudmåltider och 2-3 mellanmål lungor. Protein i kosten bör vara minst 1 g per 1 kg kroppsvikt, BZHU förhållande - av ungefär 30/30/40. Det är detta läge accelererar metabolismFörhindrar ansamling av fett på grund av stressen från den ständiga ökningar av glukos i blodet och gör det möjligt för tillräckligt med protein för att bilda muskler.

Fettceller av 80% fylld med vatten. Enkla kolhydrater främjar vätskeretention. Därför är den första botemedel mot celluliter ett misslyckande av de söta och stärkelserika livsmedel till förmån för komplexa kolhydrater: spannmål, bröd och pasta från hela vetemjöl, grönsaker fiberrik.

fettförbränning

Många av de "päron" tycker att det räcker med att belastningen i utbildning bara höfterna och skinkorOch frustrerad när denna metod inte ger önskad effekt. Men för att gå ner i vikt i någon område inte kan vara. Förbränningsprocessen är knuten till valet av fett i blodet hos vissa hormoner och lipolitikov - ämnen som bryter ner fett. Blod är spridda jämnt över hela kroppen, är fettreserver smälter.

Eftersom på lår och skinkor fett mest, det är där han konsumerade minst.

Du måste aktivt träna, inte sitta på ett ställe, flytta och lägga ned energi. Endast på detta sätt kommer att bryta ner fettdepåer.

Circular styrketräning trigger muskeltillväxt, vilket kräver en ljudenergi. Cardio desamma förutom de aktiva brinnande kalorier och påskynda blodflödet, resulterar i tonen kardiovaskulära systemet.

Resultatet beror på indata, men vanligtvis för att bränna fett på höfterna hos kvinnor med en siffra "päron" kräver från 3 till 8 månader. Det viktigaste - att ha tålamod och inte vänta på omedelbara resultat.

utbildning

Perfekt system för att bilda en spänd siffra - tre makt och 2-3 cardio per vecka. Styrketräning bilda muskler och hjärt för att bränna kroppsfett till en vacker lättnad var uppenbar.

Styrketräning vid 70% bör bestå av grundläggande övningar för de stora muskelgrupper, och 30% - att isolera övningar dot överväger enskilda muskler. Om du vill inkludera grundläggande knäböj, utfall, Pull hantlar eller en skivstång till bältet, push-ups. Isolering övningar - det svänger, utspädning eller blandnings av hantlar.

cardio Det kan göras på en elliptisk eller motionscykel, steg i poolen under videotrenirovku med övningar utan hopp. Det är viktigt, inte hastighet och puls.

Den mest kreativa delen av utbildning för kvinnor med en siffra på "päron" är att finslipa de vackra proportioner och balansera den tunga botten av de utvecklade muskler.

För att detta ska ingå i utbildningen:

• armhävningar för bröstmusklerna;
• Press hantlar över huvudet för expansion av skuldergördeln;
• pull-ups med bred redogörelse för de händer, pull hantlar eller en skivstång till bältet i lutningen på ryggmusklerna.

Det är viktigt att gradvis öka vikten, så att musklerna inte har tid att anpassa sig. Det är vad som kommer att få dem att växa.

Det är viktigt att inte glömma den nedre delen av kroppen. Lägg till en mängd olika övningar i form av isolering: mahi med vikta, mahi med en hantel bakom knäet, sätes bron.

Själv massage

För att bekämpa gropar och gropar på lår bantning massage hjälper. Det förbättrar blod- och lymfcirkulationen i problemområden, det hjälper till att bryta ner fett och snabbt härleda giftiga produkter av denna förfall. Huden på en regelbunden massage blir mer täta, jämna och elastisk.

Du kan köpa speciella massörer, vakuumburkar, eller ens använda en kavel, insvept i plastfolie. Det är viktigt att observera rätt teknik inte röra insidan av låren, där lymfkörtlarna masseras uppåt och skinkor Mer insidan och utsidan. Detta bör göras innan mottagandet av den röda.

resultat

• Utan rätt kost utbildning hjälper inte. Fastan fungerar inte heller.
• Lokal viktminskning - en myt. Fett från problemområden nedanför midjan går sist.
• Bara bränna fett nog. Vacker figur - utvecklas muskler.
• Om du vill ändra typ av formen till "timglas", behöver arbeta med proportioner: att utveckla skuldergördeln, bröstmuskler och ryggmusklerna.
• För att bekämpa celluliter är användbar självmassage. Men utan träning och rätt kost, inte lösa problemet.
• Frånvaron av en av delarna - makt, styrketräning, konditionsträning, massage eller tålamod - avsevärt minska den totala effekten. För att allt arbete måste du sätta ihop de fem elementen.

se även

• Hur tar man bort magen fett: 6 beprövade sätt →
• 5 dieter, är effekten av detta bekräftades av forskare →
• Träning med en kroppsvikt som pumpas muskler →