Hur man cykla, inte att skada hälsan hos

Jag vill cykla. Behöver jag särskilda kläder?

Velopoezdka vara säker och bekväm, måste du välja rätt outfit.

1. Hjälm. Han kommer att minska sannolikheten för skador om du faller. Och oavsett hur länge din rutt. Bära hjälm hela tiden. Det bör inte pressa huvudet och hänga fritt rub och orsaka obehag. Justering på baksidan skräddarsy den exakt för ditt huvud volymen.
2. Snäva byxor eller leggings. Rida i byxor med vida byxor farliga: de kan klamra sig fast vid kedjan. I ett extremfall, fylla dem i strumpor eller ta speciella klämmor.
3. Cykelbyxor. Om du väljer att resa långa sträckor, de är oersättliga. Soft "blöja" kommer att göra resan till förfarandet mer bekväm. Popa efter en lång cykeltur kommer att skada mycket mindre.
4. Handskar. Dessa hjälper undvika förhårdnader på hjulet på grund Gel kuddar på handflatorna. I den varma årstiden kan du välja fingerhandskar. I kallt väder - den klassiska täcker hela handen.
5. Points. De skyddar ögonen från sol, vind, damm och grus.
6. Skor med djupa slitbanan. Kommer att ge ett bättre grepp på pedalerna kommer fötterna inte glider av dem. Avancerade cyklister använder kontakt pedal med särskild cykel sko. Deras enda har en spik, som är kopplad till pedalen och ger maximal fixering av foten. Men kom ihåg: belastningen på benet i detta fall kommer att vara annorlunda, kommer att behöva vänja sig.
   instagram viewer
7. Bright T-shirt, tröja, jacka. Helst - med reflexband.
8. Ryggsäck. Det bör bekvämt passar ryggen.

Clear. Och med cykeln att något bör göras?

justera sadel. Sitt på cykeln, greppa tag i ratten. Med rätt plantering foten vilar på pedalen i nedfällt läge ska vara lätt böjda vid knäet och foten helt ligga på pedalen.

Helst ska stolen ha en lutning på noll. Men för enkelhetens skull, det kan vara något lutas framåt eller bakåt. Huvudsaken är att du inte halkar på det under rörelse.

Optimal styrets höjd - en där du håller den lätt. Hand, underarm och skuldra bör vara på en rad.

Glöm inte att installera på cykeln strålkastare och bakljus med blinkande funktion, liksom vingar. De skyddar mot vatten och smuts flyger ut från under hjulen.

Vad du bör definitivt vet nykomlingarna?

Om du är på långa resor, erfaren veloputeshestvennikov rekommenderas att köpa en resa läder säte. Först kommer att drabbas, medan sadeln är anpassad till egenskaperna hos din (processen kan vara smärtsamt). Men då kommer du att vara bekväm. Göra resan kommer också att hjälpa mjukare geldynor på sätet.

mest cykelSom säljs i stormarknader sport, mountainbike däck - bred, med djupa trappsteg. Vanligtvis nybörjare rida på asfalt, sällan glida ner till marken. I det här fallet, den perfekta poluslik - Universal däck med en slät slitbaneklackar av centrumet och på sidorna. Krafter på en resa du kommer att spendera en hel del mindre.

Ännu viktigare, vad ska vara beredd, - smärta i skinkorna.

På grund av detta många avfalls cykling i allmänhet. Kom ihåg: smärtan - detta är normalt och övergående. Det kommer att äga rum i 3-4 liten resa. Det är viktigt att inte göra stora raster. Ride, då anpassningen kommer att ske snabbare.

Vad du bör ta med dig när du reser?

Ryggsäcken se till att sätta:

• Pump.
• Repair Kit - uppsättning verktyg som hjälper punkteringsdäck eller andra tekniska fel. Du kan köpa i cykelaffär.
• En flaska vatten. Den kan monteras på ramen.
• Snack - energi barer, nötter och frukter.

Behov av att dricka ofta i små klunkar - precis innan du känner dig törstig. Snack - så snart det var ljus svält eller yrsel.

Så länge velozaezdy bättre att ta isoton - drink, som du kan förbereda dig.

Hur man förbereder för ytterligare cykeltur?

Att erövra ett anständigt avstånd (50 km eller mer), måste du förbereda. Börja med en daglig timmes cykling i ett behagligt tempo. Gradvis öka resans och hålla jämna steg något över genomsnittet tills dess, tills du lätt kan övervinna avstånd av 30 kilometer. Sedan kan du prova 50 kilometer cykling resa.

Hur man beter sig i en lång resa?

Om möjligt, åka på en resa i bolaget. Så rolig och säker.

Även om du förmodligen kommer att störa motvind. Det bästa alternativet - att slå sig ner för den starkare cyklist och gå till sin aerodynamiska "påsar". Men se till att hålla avståndet, i tid för att sakta ner.

Att inte överbelasta dig själv. Trött - stop, slappna av, ha ett mellanmål. Eller bara gå till fots, hålla cykeln bakom ratten. Velopoezdki avsedda inte för posten, och för skojs skull.

Vägra att resa på natten, även om du har en mycket ljus spotlight och en stor cykel.

Låt Riding på natten är ett sällsynt undantag, inte regel.

Inte sätta en tung ryggsäck. Håll dig till det allra nödvändigaste. Om vägen är där för att fylla på vatten, inte sätta extra flaskor.

Gå inte i en cykeltur i den intensiva hettan. Perfekt väder för långa resor - grumlig och cool.

Innan en lång cykeltur glöm inte:

• Utforska rutten notera den punkt där du kan fylla på vatten och mat, anser de sofistikerade webbplatser.
• Kontrollera om hjulen är uppblåsta bra, om inte dräneras.
• Testa bromsarna.
• Se om smuts och småsten på växelspaken och kedjan föll.

Eftersom jag reser på vägen, det är värt att komma ihåg SDA?

Självklart. enligt SDACyklist kan ha två status.

1. Föraren av icke-motoriserade fordon. Om du cykla. De viktigaste reglerna24 § SDA RF. Ytterligare krav för förflyttning av cyklister och mopedister.:

• Fokus på skyltarna, observera trafiksignaler och controllers.
• Miss fotgängare på en zebra, och passagerare som sitter ner eller kommer till ett stopp spårvagn.
• Tid informera andra trafikanter att vända åt vänster eller höger. För att göra detta, dra åt sidan av motsvarande arm. Om du vill bromsa, höja armen över huvudet.
• Omkörnings andra fordon med samma regler som bilister: bara den vänstra, i förväg genom att skicka in en signal (vänster tas undan).
• Inte sväng vänster på flerfiliga vägar och vägar med spårvagnslinje. I detta fall är det nödvändigt att demontera och gå igenom korsningen vid ett övergångsställe.
• Håll alltid ratten minst en hand.
• Använd inte telefonen utan headset under körning.

2. Fotgängare. Om du bråttom och du gå nära cykeln. De viktigaste reglernaAvsnitt 4 Trafikregler i Ryska federationen. Skyldigheter för fotgängare.:

• Gå, men inte i något fall inte flytta till en cykel fotgängare zebra.
• Utanför bosättningar, demonteras från cykla, gå längs sidan av vägbanan längs trafiken. Vanliga fotgängare går mot bilarna.

Är det möjligt att cykla på trottoarerna?

Det är möjligt, men i extrema fall. Trafikregler bestämma en prioritet för cyklister:

1. Cykel eller cykel och spår.
2. Den högra kanten av körbanan (ej mer än en meter från kanten) eller en trottoarkant. Det här alternativet bör alltid använda cyklister som rider i kolumnen.
3. Gågatorna och trottoaren - endast om de två första alternativen är inte möjligt. Samtidigt fotgängare har företräde om en cyklist producerar deras inblandning, bör han sitta av.

Om föraren är ännu inte 14 år gammal, kan han åka bara på trottoarer, cykelvägar eller cykel och fot. Detsamma gäller för dem som transporterar eller velokresle medföljande barn under 7 år.

Men på motorvägarna cyklister rida är strängt förbjudet.

Vad händer om du bryter mot reglerna?

För trafikförseelser i administrativ kod gerArtikel 12.29 i administrativ kod. Brott mot trafikregler fotgängare eller annan person som deltar i vägtrafiken. straff - från 500 (om en cyklist demonteras) till 800 rubel (om att cykla).

Om cyklisten bröt mot reglerna i ett tillstånd av berusning, ökar straffet till 1 000-1 500 rubel.

Ju mer du cykla, desto fler möjligheter öppna för dig. Denna typ av transport - ett bra sätt att umgås glatt och med fördel. Det viktigaste - tänk på säkerheten.