Som en vuxen att lära sig att cykla
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Denis Frolov
kommunikation specialist och en av grundarna av projektet «PR saker", som hjälper IT-företag och nystartade att bygga produktiv relation med media, användare, kunder och partners.
Jag var 25 år gammal och jag visste inte hur man cykla. Kommer att lära från 18 år och besluta att det var svårare och svårare för varje år. Jag föreställde mig hur skulle se dum: vuxen kille som går sämre och barnet ständigt minskar. Lättare att göra mål. Särskilt i världen en hel del människor inte vet hur man åka skridskor.
På Internet fanns ett hav av artiklar, undervisning vuxna att cykla. Men de hjälpte inte att övervinna rädsla och förtryck, och därför inte lösa mitt problem.
Nu är jag 27 år gammal. Jag tyst passerar på cykeln ett par timmar.
Jag tycker om att rida längs strandpromenaden på lördag morgon, innan bilden accelereras och bromsas vid sluttningen. Dessa färdigheter kommer med praktik. Cope med och hjälpte mig börja följande steg.
Steg 1. Definiera fördelarna
I teorin är allt lätt. Jag var arg när vänner skulle säga, "oroa dig inte, bara sitta ner och Pedal". Jag fungerade inte, kunde han inte ens röra sig. Jag var rädd att sitta på cykeln, och plötsligt tappade balansen och faller?
Och faktiskt han föll. Hålla balansen även ett par meter var svårt.
Men när jag fokuserade på fördelarna med cykling, det blev lättare. Jag skrev ut fördelarna med cykling och jagade dem i huvudet på väg till varje träningspass. Det har hjälpt mig att ta itu med rädsla och skam. Jag föreställde mig hur dissekera staden på en cykel, park på caféet, alla har tid. Jag tänkte hur trevligt att hålla dig i form, lära sig något nytt och bevisa mig själv att jag kan. Det fungerade med mig.
Önskan var starkare än rädslan.
Under praktiken försökte jag att ta hand om sin kropp och konkreta åtgärder: att sätta foten på pedalen, håller ratten, räta på ryggen, för att övervaka vägen. Den fjärde övningen rädsla drog: hjärnan var inte upp till den.
Steg 2. Hitta lärare
Svårast för mig var att sitta på cykeln och börja. Jag är rädd att inte kommer att ha tid att sätta foten på pedalen och inbäddning i ett träd.
Jag visste ingenting om hastighet, bromsar, block, visste inte hur man ska hantera det ensam. Så jag bad om hjälp från en vän som cyklade under många år. Han gick med mig till gymmet och förklarade de grundläggande saker. Han körde tålmodigt mig till cykeln som barn, gick tillsammans, råd vad man ska göra med sina händer och fötter. Jag var arg, oanständigt språk, men på tredje utbildning kunde köra utan hjälp av 50 meter. Tack vare inrådan av en vän som jag minns de grundläggande rörelserna.
Ring inte i vårdslös mentorer och nybörjare.
Den första inte har tålamod, och den andra - upplevelse. Välj en person som inte har något emot att prova dig själv i rollen som tränare: de kamrater sällan lämna horisonten, lämnar du ensam med cykeln, och mer anpassade till bråka med dig.
Om du känner att begäran av andra stammar, bättre leta efter en annan lärare. Det var lätt att hitta en coach: alla mina vänner att veta att jag inte vet hur man cykla och erbjöd sin hjälp. Så när jag bestämde att det var bara ett samtal.
Steg 3. Välj plats
Jag tränar på tröskeln till plågade tankar om vad folk tycker om mig som nedlåtande att titta på mig. Jag insåg att jag kunde gå på två sätt: att göra mål på ett yttrande från utomstående eller inte att få i deras väg, tills du lär dig. Jag slutade på andra.
För träning Jag valde den mest övergivna plats, där så lite som möjligt ögat ser min skam, och jag inte Narva å andra cyklister och ingen sobyu.
De första tre månaderna har jag lärt sig att rida i skogen parken i utkanten av staden: det finns nästan ingen får, men det finns en cykel väg.
Om du just har börjat leta efter parker och små skogar med stigar. De kan vara långt hemifrån, men troligtvis kommer du först träna mer än två gånger i veckan - för en ny färdighet du kan tolerera.
Steg 4. Bestäm dig för att hyra eller köpa
Jag hade inte en cykel. Således fanns det två alternativ: att köpa eller hyra. Han bedömde fördelar och risker med båda.
för | mot | |
inköp | Fungerar som ett frivilligt åtagande: tid att spendera på cykeln, kommer att behöva gå, bara lära sig. På "Yandex. Marknaden "modell för nybörjare kostar från 10 000 rubel. Sådana pengar är verkligen synd att kasta för vinden. | Jag beklagar pengarna på en cykel - och inte lära sig att rida. |
hyra | Till att börja studien tillräckligt 300 rubel, eller ännu mindre. Det beror på uthyrning, som hänvisar till. De flesta av dessa tjänster utförs nära till parker, vallar och andra ställen där man kan gå. | Om något går fel, är du ansvarig för skador på cykeln och andra. Enligt reglerna veloprokatchikov cyklar vanligtvis inte försäkrade. I händelse av en olycka hyresgästen är fullt ansvarig för skador på själva, cykel, andra människor och föremål. |
Jag valde att anlita tjänsten: det var billigare och mer bekvämt för mig. Intill skogen, där han lärde sig att rida, bara en av dem jag arbetade.
Steg 5. säkert skydd
På en cykel kan du stöta in i kolonnen, slå eller falla av en annan nybörjare. Därför finns trafikreglerna för cyklister. Det beskrivs i detalj hur man undviker en olycka, hur man beter sig på vägen, för att varna om tur, och så vidare.
Dessutom finns det många användbara tips för cyklister för att skydda sig själva och What to wear.
- Wear ljusa kläder med reflexband för att vara mer synliga på vägen.
- Bär åtsittande kläder, så att inte hålla fast vid den roterande delen av cykeln och externa hinder.
- Välj skor med en fast sula och grov slitbanan, så att inte halka på pedalerna.
- Bära hjälm: det kommer att skydda huvudet i ett fall.
- Använd skyddsglasögon: de kommer att spara dina ögon från smuts och insekter. Bättre speciella cykel glasögon. Konventionell glas när det träffas stenar kan bryta och skada ögonen.
- Bär knä och armbågsskydd för att skydda lederna från skada.
Men då är de instruktioner som ingen tar på allvar.
Under den första månaden av stödhjul gnuggade händerna till blåsor. De var sjuka och botade långsamt - något roligare när på jobbet en hel del att skriva. Inom några månader, på något sätt gick jag över cykeln, flås händer och stukade senor i handleden. Andra säger att det kunde ha varit värre och jag hade tur. Jag var tvungen att ta en paus i utbildningen: senan läkt på tre veckor.
Mot en ny träning rutin, jag köpte en fitness handskar för 300 rubel - slutat att gnugga sina händer, hålla i ratten, fanns det mindre anledning att falla.
Innan en hjälm och knäskydd inte nås, men i år bara köpa: hälsa är dyrare. Jag hade senan att tänka på det och betyget som tror att alla förare på mountainbikes.
Steg 5. ständigt öva
Först gick jag dålig, inte mer än 100 meter utan att stanna. På grund av detta, arg och letar efter en anledning att hoppa över motion: lathet att gå långt, då andra saker. Som ett resultat, i den första månaden med cykeln, jag tillbringade bara tre timmar.
Jag insåg inte att det använder en princip som är gemensam för utvecklingen av någon skicklighet: du kan lära dig om du ständigt öva.
När han tvingade sig att träna minst två timmar i veckan, såg framsteg. De två första veckorna gick på en nivå väg, att vänja sig cykeln, för att ta itu med den hastighet och broms, lära sig att kontrollratten. Efter det var nedfarter och stigningar gett mycket lättare. En månad senare var jag bekant klättrade den branta sluttningen.
Jag fortsätter att lära: med varje träning lära sig något nytt, jag fixa kompetens, ställa frågor kamrater och letar efter information på Internet.
checklista
- Var inte rädd och tänka proffsen.
- Hitta en patient lärare.
- Välj en lugn lonely plats.
- Ta en cykel bredvid honom.
- Ständigt praktiken.
- Bära hjälm, knäskydd och kom ihåg att skydda dem.